Biljke i biljni čajevi koji vam mogu pomoći ako patite od anksioznosti - preporuke i recepti

U savremenom svijetu, gdje su stres, ubrzan način života i konstantni pritisci svakodnevnica, anksioznost je postala jedno od najčešćih psiholoških stanja koje pogađa milione ljudi.

Iako medicina nudi razne farmaceutske pristupe za tretiranje anksioznosti, mnogi se sve više okreću prirodnim alternativama, među kojima biljke i biljni čajevi zauzimaju posebno mjesto. Njihova upotreba ima dugu tradiciju u narodnoj medicini širom svijeta, a savremena nauka sve više potvrđuje njihovu efikasnost.

Biljni čajevi ne samo da umiruju um i tijelo, već i pružaju ritualni trenutak opuštanja – šolju mira u haosu dana.

U nastavku ćemo detaljno razmotriti najpoznatije biljke koje se koriste u borbi protiv anksioznosti, njihove prednosti, mehanizme djelovanja i preporuke za upotrebu.

1. Kamilica (Matricaria chamomilla)
Djelovanje:
Kamilica je jedna od najpoznatijih biljaka za smirenje. Njena blaga sedativna svojstva pomažu u smanjenju napetosti, nesanice i nervoze. Sadrži apigenin, prirodni antioksidans koji se vezuje za receptore u mozgu i izaziva umirujući efekat.

Način upotrebe:
Čaj od kamilice priprema se od osušenih cvjetova. Jednu do dvije kašičice prelijte sa 200 ml vruće vode, ostavite 5–10 minuta, procijedite i pijte dva do tri puta dnevno.

Napomena:
Osobe alergične na biljke iz porodice glavočika (npr. ambroziju) trebaju biti oprezne.

2. Valerijana (Valeriana officinalis)
Djelovanje:
Valerijana je snažan prirodni sedativ. Korijen ove biljke se koristi za liječenje nesanice, nervne napetosti, paničnih napada i hronične anksioznosti. Pomaže u balansu neurotransmitera GABA, koji ima ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja.

Način upotrebe:
Čaj se priprema od suhog korijena valerijane – oko 1 čajna kašičica na šolju kipuće vode. Pije se navečer zbog jakog sedativnog efekta.

Napomena:
Ne preporučuje se kombinovati sa alkoholom ili drugim sedativima. Dugotrajna upotreba treba biti pod nadzorom stručnjaka.

3. Lavanda (Lavandula angustifolia)
Djelovanje:
Lavanda je poznata po svom prijatnom mirisu koji opušta i smanjuje napetost. Ulje lavande se često koristi u aromaterapiji, ali i kao čaj djeluje umirujuće. Studije su pokazale da lavanda može smanjiti simptome blage do umjerene anksioznosti.

Način upotrebe:
Za čaj se koriste cvjetovi lavande – jedna kašičica na 200 ml vode. Piti jednom dnevno, posebno pred spavanje.

Napomena:
Može izazvati pospanost, pa je idealna za večernju rutinu opuštanja.

4. Matičnjak (Melissa officinalis)
Djelovanje:
Matičnjak je blagi sedativ koji djeluje opuštajuće na nervni sistem. Koristi se kod nesanice, napetosti, razdražljivosti i anksioznosti. U kombinaciji s valerijanom ili kamilicom, pojačava njihovo dejstvo.

Način upotrebe:
Čaj se pravi od svježih ili suhih listova: jedna do dvije kašičice na šolju vrele vode. Može se piti 2–3 puta dnevno.

Napomena:
Blag i siguran za redovnu upotrebu, pogodan i za djecu u manjoj dozi.

5. Glog (Crataegus spp.)
Djelovanje:
Glog je najpoznatiji kao biljka za srce, ali ima i snažna umirujuća svojstva. Koristi se kod anksioznosti praćene ubrzanim radom srca, osjećajem „stezanja u grudima“ i psihosomatskim simptomima.

Način upotrebe:
Za čaj se koriste listovi, cvjetovi i plodovi gloga. Jedna do dvije kašičice preliju se vrelom vodom i piju dva puta dnevno.

Napomena:
U kombinaciji sa lijekovima za srce treba biti oprezan. Koristiti uz konsultaciju s ljekarom.

6. Pasiflora (Passiflora incarnata)
Djelovanje:
Pasiflora je biljka koja se koristi za tretman nervoze, tjeskobe, napetosti i nesanice. Njena aktivna jedinjenja djeluju na GABA receptore, slično kao i valerijana, ali s nešto blažim učinkom.

Način upotrebe:
Jedna kašičica osušene biljke na šolju vrele vode. Piti do tri puta dnevno, ili samo pred spavanje.

Napomena:
Može pojačati efekat drugih sedativa. Nije preporučljiva za trudnice i dojilje.

7. Zeleni čaj (Camellia sinensis) – u umjerenim količinama
Djelovanje:
Iako sadrži kofein, zeleni čaj je bogat L-teaninom – aminokiselinom koja potiče opuštanje bez pospanosti. L-teanin povećava nivo dopamina i GABA, pomažući smirenju i boljoj koncentraciji.

Način upotrebe:
Piti jednu do dvije šolje dnevno, najbolje ujutro ili popodne. Izbjegavati navečer zbog kofeina.

Napomena:
Umjerenost je ključna; prevelike količine mogu izazvati nervozu zbog kofeina.

Ritual čaja kao terapija
Osim biohemijskog djelovanja biljaka, sam čin pripreme i ispijanja čaja ima terapeutski potencijal. Topla šolja čaja, miris biljke, tišina i trenutak za sebe – sve to doprinosi smanjenju napetosti i uspostavljanju emocionalne ravnoteže. U vremenu kada smo preplavljeni digitalnim informacijama i distrakcijama, povratak jednostavnim ritualima ima veliku snagu.

Zaključak
Biljni čajevi predstavljaju prirodan i blag pristup tretmanu anksioznosti, nudeći kako fiziološko olakšanje, tako i psihološki osjećaj sigurnosti i umirenosti. Kamilica, valerijana, lavanda, matičnjak, pasiflora, glog i zeleni čaj – sve ove biljke imaju dugu tradiciju u narodnoj medicini, a danas se njihova efikasnost sve više potvrđuje i kroz naučna istraživanja.

Međutim, važno je naglasiti da biljni čajevi nisu zamjena za stručnu psihološku ili medicinsku pomoć, posebno kod ozbiljnih oblika anksioznosti. Oni su podrška – nježna, prirodna i dostupna. U kombinaciji sa zdravim načinom života, tehnikama relaksacije, fizičkom aktivnošću i razgovorom s bliskim osobama, biljke mogu biti snažan saveznik u borbi protiv unutrašnje napetosti i straha.

Priroda nas podsjeća da iscjeljenje često dolazi iz jednostavnosti. Ponekad je dovoljno usporiti, udahnuti – i popiti čaj.



STUDIJE/REFERENCE:
1. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. The effect of lavender herbal tea on the anxiety and depression of the elderly: A randomized clinical trial. Complement Ther Med. 2020 May;50:102393. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102393. Epub 2020 Mar 30. PMID: 32444033.
2. Srivastava JK, et al. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future.
3. Lang M, et al. (2020). The role of ritual behaviour in anxiety reduction: An investigation of Marathi religious practices in Mauritius.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7423266/
4. Baek JH, et al. (2014). Clinical applications of herbal medicines for anxiety and insomnia; targeting patients with bipolar disorder. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0004867414539198

​©Copyright