TIJELO PAMTI: kako naše tijelo skladišti traume

Naš mozak je zapanjujuće brz i efikasan. Sastoji se od oko 100 milijardi neurona, a ova složena matrica kodira i pohranjuje vaša sjećanja i iskustva, koja u suštini čine to što jeste. Kada naš mozak radi optimalno, on ispušta između 18 i 640 triliona električnih impulsa u sekundi.

Naš mozak je najveći superkompjuter na zemlji, i poput kompjutera, ranjiv je na oštećenja. Malver može izazvati pustoš na vašem računaru, a šok ili traumatski događaj može izazvati pustoš u vašem mozgu.
Trauma nije samo "u vašoj glavi". Trauma ostavlja trajni otisak na vašem tijelu. To remeti procese skladištenja memorije i mijenja način na koji vaš mozak radi.

Trauma koja se ne liječi može imati veliki uticaj na vaše buduće zdravlje. Trauma može dovesti do fizičkog i emocionalnog stresa, što dalje može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih stanja, kao što su srčani udar, moždani udar, gojaznost, dijabetes i kancer.

Računar koji ima više od jednog lošeg programa imaće više kvarova, a isto vrijedi i za višestruke traume. Što je osoba imala više negativnih iskustava, to će se više „kvarova“ pojaviti kasnije u životu.

Kompjuterski malveri su nevidljivi sve dok kompjuter ne pokaže znake slabog funkcionisanja, a osobe koje su preživjele traumu mogu izgledati zdrave i funkcionalne sve dok obrambena snaga njihovog tijela ne oslabi dovoljno da se fizičke bolesti počnu manifestirati.

Pogledajmo kako stres i trauma mijenjaju naš mozak i tijela i kakve mogu biti dugoročne posljedice.

KADA NAŠ MOZAK DOŽIVI ŠOK
Bessel van der Kolk je napisao: „Trauma se vraća kao reakcija, a ne sjećanje“. To je zato što trauma doslovno uzrokuje "kvarove" u našem memorijskom sistemu. Traumatska sjećanja nisu pravilno pohranjena u našem mozgu.
Umjesto toga, naš mozak pribjegava jednostavnijoj metodi snimanja događaja, koja se sastoji od slika ili tjelesnih senzacija; sjećanje na šok ili traumu je podijeljeno na fragmente.

Ti fragmenti mogu djelovati poput šrapnela, što može ometati prirodni proces oporavka mozga. Posebno zabrinjavajući fragmenti će se manifestirati kao simptomi koji se obično povezuju s posttraumatskim stresom, što može povećati rizik od tjelesnog oboljenja.

Ako ste ikada bili u saobraćajnoj nesreći, teško se povrijedili ili čak svjedočili takvom incidentu, vjerovatno se možete povezati sa ovim. Možda se ne sjećate tačnog lanca događaja koji su se dogodili, ali možete se sjetiti određenih zvukova, mirisa ili živopisnih bljeskova ili slika tog dana.
Možda se sjećate tačno koja je pjesma bila na radiju, ali ne i šta ste nosili. Možda se sjećate zvuka policajčevog glasa ili njegovog lica, ali se ne sjećate da se pojavio.
Ovo je tipično za traumatske događaje i zato se „...trauma vraća kao reakcija“. Osoba koja je preživjela tešku saobraćajnu nesreću možda se neće sjećati nesreće do detalja, ali se može osjećati fizički onesposobljenom da se vrati u auto. Otkucaji srca joj se ubrzavaju, dlanovi joj se znoje, a može joj se javiti i mučnina u stomaku. Sve su to fizičke reakcije na prethodnu traumu. Tijelo misli da je još uvijek u opasnosti.

RAZUMIJEVANJE "BJEŽI ILI BORI SE" REAKCIJE
Svaka stresna situacija – bilo da je u pitanju saobraćajna nesreća ili rok za posao do kojeg morate završiti nešto – pokreće niz hormona stresa koji dovode do fizioloških promjena. Srce vam lupa, disanje se ubrzava, mišići se naprežu i možete osjetiti kako vam se pojavljuju kapljice znoja. Ovo je reakcija zvana "bori se ili bježi". To je mehanizam za preživljavanje iskovan iz evolucije, a namijenjen je zaštiti sisara od životno opasnih situacija. Vaše tijelo se sprema ili da pobjegne sa mjesta događaja ili da se zaštiti tamo gdje stoji.

Evo vrlo jednostavnog i uopštenog pregleda onoga što se dešava tokom ove reakcije:

• Simpatički nervni sistem se aktivira zbog navale hormona
• Nadbubrežne žlijezde oslobađaju adrenalin i noradrenalin
• Ovo povećava broj otkucaja srca, krvni pritisak i brzinu disanja
• Potrebno je između 20 minuta i sat vremena da se tijelo vrati u homeostazu

Ratni veterani, osobe koje su preživjele zlostavljanje u djetinjstvu, ljudi koji žive sa nasiljem u porodici – mnogo je scenarija za nabrajanje – ali ljudi koji su doživjeli tešku ili produženu traumu mogu živjeti u "modu borbe ili bijega" mjesecima, godinama ili čak decenijama.


FIZIČKE INDIKACIJE REAKCIJE "BORI SE ILI BJEŽI"

• Ubrzani rad srca i disanje. To omogućava našem tijelu da brzo reaguje kako bi pobjeglo od neposredne opasnosti ili se "borilo" sa njom.
• Blijeda ili crvena koža. Dotok krvi na površinu tijela je smanjen, a protok do mozga, mišića, ruku i nogu je povećan. Sposobnost grčenja tijela takođe se povećava u pripremi za gubitak krvi u slučaju ozljede.
• Proširene zjenice. To omogućava više svjetla kako bismo lakše uočili svaku potencijalnu opasnost u blizini.
• Drhtanje. Vaši mišići postaju pripremljeni i spremni za akciju. To može dovesti do drhtanja. 

Zamislite da vaše tijelo prolazi kroz sve ovo više puta, godinama i godinama. Naravno, to će uticati na vaše fizičko zdravlje i dobrobit. 

O KORTIZOLU
Jedan od hormona koji se pojačano luči tokom stresa je kortizol, "hormon stresa". Kortizol je odličan kada vam je potreban; daje nam energiju kroz stresne situacije i drži nas prisebnima i budnima kada smo u opasnosti. No, kortizol takođe isključuje imuni sistem. U evolucijskom smislu, ovo ima savršenog smisla. Naša tijela isključuju sve nepotrebne sisteme kako bi mogla iskoristiti sve svoje resurse za borbu protiv opasnosti. Ako nešto nema veze sa borbom ili bijegom, ne treba nam i gasi se. Stoga, kada smo stalno pod stresom, naša imunološka odbrana je oslabljena. To može dovesti do infekcija, autoimunih bolesti, bolesti srca i krvnih sudova i kancera. Stalni nalet adrenalina može oštetiti krvne sudove, podići krvni pritisak i povećati rizik od srčanih bolesti. 

Kada smo pod hroničnim stresom (kao što je PTSP), mozak je stalno spreman za fizičku borbu. Kortizol govori našim tijelima da sačuvaju što je više moguće energije za tu borbu, tako da povećava apetit i skladišti energiju što može dovesti do debljanja.
Kortizol takođe utiče na hipokampus, deo našeg mozga koji je ključan za pamćenje i učenje. Hronični stres dovodi do poteškoća u učenju i koncentraciji, kao i regulaciji emocija.

Naša tijela su nevjerovatne mašine, a naši mozgovi su superkompjuteri. Ali oni nisu dizajnirani da budu u stalnom stanju borbe ili bijega, ili čak visoke anksioznosti. U tom slučaju krećemo da se "raspadamo": emocionalno, mentalno i fizički.

KOJE SU POSLJEDICE DUGOTRAJNOG STRESA?
Male doze stresa su dobre. Pozivaju nas da svoje radne zadatke završimo na vrijeme, sklonimo se s puta nadolazećoj hitnoj pomoći i zgrabimo naše dijete prije nego što uleti u nadolazeći saobraćaj.
Međutim, dugotrajni stres, poput onih koji žive s PTSP-om ili neriješenom traumom, može utIcati na svaki aspekAt vašeg života; vaše emocije, ponašanje, sposobnost razmišljanja i, naravno, vaše fizičko zdravlje.

Fizički simptomi stresa uključuju:

• Nedostatak energije
• Glavobolje
• Uznemireni želudac, uključujući dijareju, zatvor i mučninu
• Bolovi i napeti mišići
• Bol u grudima i ubrzan rad srca
• Česte prehlade i infekcije
• Nervoza i drhtanje, zujanje u ušima, hladne ili znojne ruke ili stopala
• Suva usta i otežano gutanje
• Nesanica
• Stisnuta vilica i škrgutanje zubima

Ovo nije potpuna lista, niti se bavi mentalnim, emocionalnim ili bihevioralnim simptomima stresa.

Možda vi ili neko vama blizak imate hronične bolove, stalne prehlade ili bolesti, probleme sa stomakom, probleme sa spavanjem – a ipak ljekar ne može da nađe ni jedan vidljivi problem. Ovo se često dešava. Često je uzrokovano stresom, neriješenom traumom ili PTSP-om.

Pogledajmo sada kako možemo učiniti da pomognemo svome tijelu. Imajte na umu da ćemo ovdje opisati samo neke metode i da ih ima više.

OSLOBAĐANJE TRAUME IZ TIJELA
Evo zaista važne stvari koju treba razumjeti o traumi u tijelu: Vaše tijelo ne može razlikovati fizičku i emocionalnu opasnost.
Kada se nađete u situaciji "bori se ili bježi", bilo da je emocionalna ili fizička, primarni dio vašeg mozga uvijek će reći vašem tijelu da je opasnost fizička. Zbog toga imamo fizičke reakcije na situacije sa visokim nabojem.
Ovo može biti veoma frustrirajuće kada pokušavate da se izliječite od traume, ali budite nježni prema sebi i zapamtite da vaše tijelo zapravo radi svoj posao, tj. štiti vas. Ali ako više niste u opasnosti, a vaše tijelo misli da jeste, moglo bi biti od pomoći poraditi na ponovnom kalibriranju tog vrlo efikasnog, ali ponekad previše revnosnog, urođenog "alarmnog sistema".

Terapija je odličan alat i mnogi ljudi koji su iskusili traumu imaju veliku korist od raznih vrsta razgovora i bihevioralne terapije. To je za mnoge ključni aspekat iscjeljenja i može doslovno spasiti živote. Ako se vi ili neko do koga vam je stalo osjećate preopterećeno, depresivno ili imate suicidalne misli, molimo vas da odmah potražite stručnu pomoć.

Somatska terapija, koju izvodi obučeni specijalista, posebno je usmjerena na pomoć klijentu da se ponovo poveže sa svojim tijelima nakon traume.

Ako niste u krizi ili neposrednoj opasnosti i spremni ste za isprobavanje jednostavnih vježbi koje imaju za cilj oslobađanje od stresa i traume, evo nekoliko jednostavnih prijedloga za početak vašeg putovanja.

​1. Prelijte ruke vodom. Počnite sa hladnom vodom i polako je zagrijavajte. Osjetite senzacije po rukama. Obratite pažnju na promjene temperature i kako to mijenja doživljaj. Radite ovo dok se ne budete smirili.
2. Krećite svoje tijelo na način koji vam je ugodan. Budi kreativni sa tim. Protresite ruke i ruke. Isprobajte trbušni ples. Okrećite se. Trčite u mjestu ili radite skakanje. Fokusirajte se na osjećaje u vašem tijelu. Počnite sa stopalima i idite gore dok sve ne pomerite. Zapamtite ono što čini da se osjeća dobro.
3. Fokusirajte se na dah. Udahnite 4 sekunde, zadržite 3 sekunde, a zatim izdahnite 4 sekunde. Radite ovo dok se ne počnete osjećati smirenije.
4. Napnite i opustite različite dijelove tijela. Počnite sa stopalima, zatim nogama, stisnite donji dio i stisnite ruke na grudi; radite jedan po dio tijela i primijetite razliku prije i nakon što se napnete i opustite.

Igrajte igru ​​abecede. Odaberite kategoriju, kao što su gradovi u nekoj državi ili hrana, i prođite kroz abecedu navodeći 3 grada koja počinju sa određenim slovom. Nemojte mijenjati slova dok se ne sjetite 3 (ili 4, ili 5).
Ovo može izgledati djetinjasto, ali bi vas moglo iznenaditi koliko su od pomoći u vraćanju fokusa na sadašnji trenutak i ponovnom povezivanju sa svojim tijelom. 

​
STRUČNE REFERENCE/ BIBLIOGRAFIJA:
1. van der Kolk BA. The body keeps the score: memory and the evolving psychobiology of posttraumatic stress. Harv Rev Psychiatry. 1994 Jan-Feb;1(5):253-65. doi: 10.3109/10673229409017088. PMID: 9384857.
2. van der Kolk BA. The psychobiology of posttraumatic stress disorder. J Clin Psychiatry. 1997;58 Suppl 9:16-24. PMID: 9329447.
3. “Adverse Childhood Experiences (ACEs) Preventing Early Trauma to Improve Adult Health”. Centers for Disease Control and Prevention, CDC Vital Signs, Centers for Disease Control.


​©Copyright
NIJE DOZVOLJENO KOPIRANJE NASLOVA, TEKSTA, NITI DJELOVA TEKSTA I PRENOŠENJE NA DRUGE VEBSAJTOVE