Jačanje i razvijanje mišića vrata i ramena - vježbe koje možete raditi kod kuće

Vrat i ramena tokom dana trpe veliko opterećenje. Oni su odgovorni za pokretljivost glave i ruku, kao i za mnoge druge važne fiziološke funkcije.

Dugotrajan rad u jednom položaju, posebno uz nepravilno držanje tijela, dovodi do prenaprezanja mišića vrata i može izazvati neželjene posljedice poput bolova i razvoja osteohondroze vratnog dijela kičme.

Pošto mišići zahtijevaju stalni trening kako bi se očuvala kvalitetna cirkulacija krvi i održao njihov tonus, potrebno je redovno izvoditi vježbe.

Čak i jednostavne vježbe mogu značajno smanjiti rizik od razvoja degenerativnih promjena na pršljenovima, kao i poboljšati ishranu i cirkulaciju tkiva. Njihovo izvođenje postaje važan zadatak za svakoga ko želi biti zdrav i aktivan.

U ovom članku ćemo govoriti o vježbama koje pomažu u jačanju i oslobađanju napetosti iz mišića vrata i ramena. Sve vježbe, kako bi dale maksimalan efekat, potrebno je raditi redovno, inače neće donijeti stvarnu korist.

Za početak je potrebno istegnuti mišiće izvođenjem vježbi navedenih ispod.

Bočna i ravna istezanja vrata

Zatim izvodimo vježbe za jačanje mišića vrata i ramena. 

PODIZANJE GLAVE LEŽEĆI NA LEĐIMA (slika 1)

slika 1

PODIZANJE GLAVE LEŽEĆI NA BOKU (slika 2)

slika 2

PODIZANJE GLAVE LEŽEĆI NA STOMAKU (slika 3)

slika 3

VJEŽBA MAČKA (slika 4)

slika 4

​Za one koji mogu raditi sklekove, ovo je nezamjenjiva vježba jer veoma dobro aktivira mišiće gornjeg ramenog pojasa (slika 5).

slika 5

Važno je zapamtiti da, ukoliko postoje zdravstveni problemi, bilo kakve vježbe mogu i naškoditi. Iz tog razloga ne treba se baviti samoliječenjem. Vježbe imaju kontraindikacije, zato se obratite stručnjaku koji će vam propisati odgovarajući program medicinske fizičke terapije.


​(Pripremila: Slavica Dević
www.uniqorner.com)

©Copyright