Kriza srednjih godina: znakovi, uzroci i kako je prevazići

Tokom godina dolazimo do one faze u kojoj osjećamo da imamo više godina iza sebe nego što nam je preostalo da živimo. To se ukratko zove kriza srednjih godina.

Možda se plašite da ostarite, da više ne budete mladi ili oboje u isto vreme. Istina je da od krize srednjih godina pati veliki broj ljudi, i žena i muškaraca. ​Ova kriza se ne pojavljuje samo na dan kada osoba ugasi svjećice na torti za svoj 40. rođendan. Može se razviti malo prije ili kasnije. Šta god da je slučaj, kada se pojavi, to je vrijeme kada osoba preispituje šta je uradila sa svojim životima, koje ciljeve je ispunila, a koje neme, koje neriješene probleme koje treba riješiti.

U ovom članku ćemo, između ostalog, govoriti o tome kako se manifestira kriza srednjih godina, kako je prevladati i što istraživanja kažu o ovom fenomenu.

Šta je kriza srednjih godina?
To je psihološki događaj koji se obično dešava nekim odraslim osobama u dobi između 40 i 60 godina. Njegova glavna karakteristika je promišljanje sopstvenog postojanja i preispitivanje postignuća i ciljeva. Vođena sviješću o svojoj konačnosti i željom da živi punim postojanjem, osoba se osjeća pod pritiskom da promijeni svoje planove kako bi ostvarila svoje ciljeve.

U trenutku ove krize, oni koji pate od nje počinju sumnjati u smjer kojim su krenuli u svom životu i ciljeve koje su sebi postavili. Ovo ispitivanje proizvodi anksioznost i dovodi do drastičnih promjena u načinu života. Iako je ovo dezorijentišući proces, pun pomiješanih emocija zbog neispunjenih očekivanja, on ipak nudi priliku za ras.

Znakovi krize srednjih godina
Način na koji se kriza srednjih godina manifestuje može varirati od osobe do osobe. Ne postoji skup "simptoma" koji podržava nauka ili službene institucije za mentalno zdravlje. Međutim, neki znakovi koji se mogu primijetiti su sljedeći:

• anksioznost
• nostalgija
• razdražljivost
• impulsivnost
• dosada
• nezadovoljstvo
• osjećaj praznine
• nedostatak motivacije
• tuga (depresija)
• popustljiva ponašanja
• umor pred uobičajenom rutinom
• maštanja o drugom načinu života
• ponavljane misli o prošlosti
• drastične promjene u izgledu, odnosima, načinu života ili ponašanju
• pitanja poput „Šta da sam odabrao drugu karijeru?… imao djecu?… donio drugačiju odluku?“, itd.

​
Jedan od najvažnijih znakova krize srednjih godina je potreba da se ponovo bude „mlad“, odnosno da vratite vrijeme unazad kada ste bili duplo mlađi. To dovodi do potrage za novim iskustvima, bavljenja stvarima koje prije nisu bile moguće iz raznih razloga, promjenu fizičkog izgleda, itd.

Ovaj novi stav prema životu može postati divno novo buđenje, motivacija koja nas izvlači iz naše rutine i obogaćuje naše živote. Ali takođe može izazvati i veliku paralizirajuću nostalgiju, zbog koje počinjemo previše razmišljati o onome što je bilo, zaboravljajući da imamo još puno stvari za uraditi.

Faze“ krize srednjih godina
Vrijedi odmah napomenuti da naučna zajednica ne prepoznaje sljedeće „faze“ koje ćemo izložiti u nastavku. Upotreba koju ćemo im dati nije službena i ne tvrdimo da su reprezentativni za sve slučajeve. Njihova upotreba je čisto informativna kako bi nam omogućila da imamo opštu ideju o očekivanoj evoluciji ovog fenomena.

Okidač: Kao i svaka kriza, i ova počinje događajem koji izaziva, iako to ponekad nije baš očigledno. Neki okidači su razvod, smrt voljene osobe, nezaposlenost, teška bolest, nezadovoljstvo ili nedostatak životne svrhe.
Refleksija: Osoba počinje da razmišlja i procjenjuje svoj život, preispituje svoje ciljeve i prisjeća se svojih neuspjeha i ciljeva koje nikada nije postigla. U ovoj „fazi“ javlja se duboko preispitivanje u vezi sa odlukama, odnosima, profesijom, smislom života i bilo kojim drugim aspektom koji je povezan sa okidačem.
Kriza: Ovo je faza sukoba i unutrašnje napetosti. Tu nastaju emocije, kao što su tuga, žaljenje, ljutnja, anksioznost, strah od nepoznatog, neizvjesnost itd.
Istraživanje: Vođena svojim razmišljanjima i sukobima, osoba počinje tražiti nove načine života i mijenjati tu dimenziju svog života u kojoj osjeća nezadovoljstvo. Na primjer, može sudjelovati u novim aktivnostima, napustiti vezu, započeti novu vezu, otkriti druga zanimanja itd.
Rekonstrukcija: Nakon što se približi novim ciljevima, promijeni stil života i pronađe ono što je tražila, osoba obnavlja svoje postojanje, donosi odluke koje su u skladu sa novim ciljevima ili vrijednostima i prilagođava im se.

Ovaj proces se ne odvija linearno. Obično se ove „faze“ preklapaju i povezuju. Odrasla osoba može ići naprijed-nazad između jedne faze u drugu i iskusiti različite emocije, refleksije i promjene tokom procesa.

Uzroci krize srednjih godina
Razlozi za ovu krizu su različiti, ali najčešći su nesigurnost, prevelika odgovornost ili rutina. Oni takođe uključuju sukobe u odnosima, shvatanje da su napravljene greške, dosadu ili nedostatak jasnih ciljeva. Pogledajmo neke od drugih uzroka.

Smrt bliske osobe
Gubitak voljene osobe (člana porodice, prijatelja, partnera, itd.) je šokantno iskustvo koje u srednjoj odrasloj dobi može dovesti do pojave krize srednjih godina. Smrt tjera osobu da razmišlja o vlastitoj konačnosti i značenju koje daje svom životu.

Odlazak u penziju
Odlazak u penziju je značajan događaj koji uključuje značajnu promjenu identiteta i rutine. Neki ljudi ne vide sebe izvan svog posla, tako da povlačenje može ostaviti osjećaj praznine i tjeskobe zbog svoje nove uloge u svijetu.

Razvod
Ovo je još jedan uzrok koji može izazvati krizu srednjih godina. Razdvajanje ne podrazumijeva samo promjenu identiteta, već podrazumijeva i promjenu cjelokupne porodične strukture, posebno ako se radi o djeci. Razvod dovodi ljude da preispitaju život bez partnera i da se suoče licem u lice sa samačkim životom nakon toliko godina života sa drugom osobom.

Starenje
Smrtnost i starenje obično su jedan od glavnih pokretača. Kako se muškarac ili žena približavaju srednjim godinama, postaju svjesniji procesa starenja i da “vrijeme ističe”. Shodno tome, počinju da preispituju svoj život i preispituju šta su do sada postigli.

Promjene u odgovornostima
Kada dostignu srednju dob, i muškarci i žene mogu se suočiti sa izazovom prilagođavanja novim ulogama koje nisu bile u njihovim planovima. Na primjer, briga o bolesnim roditeljima, navikavanje na dom bez djece (sindrom praznog gnijezda), nova porodična dinamika, itd. Ove promjene mogu izazvati nezadovoljstvo i sumnju u svrhu života.

Neispunjeni ciljevi
Dostići 40 ili 50 godina, a da još niste ispunili snove koje ste imali kada ste bili mladi, za mnoge može biti veoma razočaravajuće. Neostvareni ciljevi i neostvarena očekivanja snažni su okidači za ovu krizu, što mnoge navodi da preispitaju ono što rade i život koji žive.

Rodna socijalizacija i kriza srednjih godina
Socijalizacija zasnovana na rodu igraće ključnu ulogu u krizi, zavisno od konteksta i tradicionalnih rodnih uloga društva. Dakle, očekivanja koja se postavljaju muškarcima i ženama utiču na način na koji tumače i osjećaju svoje živote.

Tradicijom, a posebno u patrijarhalnijim kulturama, muškarci se vaspitavaju da budu snažni, uspješni, autonomni i samodovoljni. U srednjoj odrasloj dobi, pritisak da pokažu uspjeh u karijeri i u finansijskoj sferi (simbol moći) može izazvati krizu ako u tome nisu uspjeli.
S druge strane, žene odgojene u vrlo patrijarhalnim društvima i porodicama vaspitavaju se sa fokusom na brigu, majčinstvo, služenje i samoodricanje. U tom kontekstu, žena koja slijedi ovaj model može doživjeti ovu krizu ako navrši četrdeset godina, a nije osnovala porodicu.

Međutim, zahvaljujući borbi za rodnu ravnopravnost, ove razlike su evoluirale. Stoga je normalno da žene imaju i krize jer ne uspijevaju u profesionalnoj karijeri ili zato što nisu samostalne ili nezavisne itd. Isto tako, muškarac može doći u krizu jer nije uspio pronaći stabilnu partnerku ili izgraditi porodicu. Trenutno, rodna socijalizacija ne objašnjava u potpunosti krizu srednjih godina na način na koji je to činila prije.

Ljudi dans imaju veći prostor da personalizuju svoje živote, čineći identifikovanje zajedničkog uzroka krize komplikovanijim. Svako ko doživi krizu srednjih godina ima svoje razloge i životni iskustvo, jer je svaka osoba "autor" svog postojanja i svojih nelagoda.

Koliko dugo traje ova kriza?
Kriza srednjih godina nema standardno trajanje, već se razlikuje od slučaja do slučaja. Dakle, kriza može trajati od nekoliko mjeseci ili sedmica do nekoliko godina. Sve zavisi od osobe i kako se nosi sa tim.
Ima onih koji vrlo brzo prođu ovu krizu; oni su sposobni riješiti konflikt i stvoriti nova značenja, svrhe i smjerove sa relativnom jednostavnošću. Za druge je ovaj proces sporiji i duži; osim toga, oni je izbjegavaju i teško se suočavaju sa izazovom koji kriza implicira.

Prevazilaženje ove krize takođe zavisi od kontekstualnih varijabli. Na primjer, ako osoba dobije podršku od porodice i prijatelja, ili ako je dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja, može se brže oporaviti. Isto tako, ekonomska stabilnost i dostupnost resursa igraju važnu ulogu u upravljanju krizom.

Šta možete učiniti tokom suočavanja sa ovom krizom?
Bitno je ne upasti u totalni pesimizam. Nije važno ako osjećate da već starite; dobro je znati da godine donose iskustvo i znanje. Pred vama je još mnogo godina života i nema smisla da ih trošite na patnju.

Ne zaboravite da uživate. Iskustvo odrastanja i prolaska kroz mnoge probleme čini vas još zanimljivijim i spremnijim za ono što slijedi. Imaćete veću samokontrolu i znaćete posljedice svojih postupaka. Zapamtite da je najbolje vrijeme ovdje i sada. U nastavku ćemo vam ostaviti još prijedloga.

1. Ispitajte svoje ciljeve
Kao što već znate, ova kriza može biti posljedica neispunjenja ciljeva. Stoga je neophodno da odvojite nekoliko trenutaka da procijenite svoje ciljeve i vrijednosti. Napravite listu svojih trenutnih ciljeva i vrijednosti i uporedite ih sa onim što ste imali prije. Sada se zapitajte da li vrijednosti koje trenutno imate zaista odražavaju ono što želite i što vam je važno. Ako ne, vrijeme je da ih redefinišete.

2. Zaštitite svoje zdravlje
Nivo stresa, anksioznosti, brige ili tuge koji možete iskusiti tokom ovog perioda utiče na vaše zdravlje. Stoga predlažemo da promijenite svoje navike i da se bavite aktivnostima koje poboljšavaju vaše psihičko i fizičko zdravlje. Na primjer, vježbajte, meditirajte, naspavajte se, izrazite svoje emocije, provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom, idite na terapiju itd.

3. Pronađite vrijeme sa svoje hobije
Odvojite vrijeme za one hobije na koje ste zaboravili. Povežite se sa onim što još volite. 

Ako ste prestali da volite aktivnosti u kojima ste prethodno uživali, onda je vrijeme da istražite druge. Isprobajte neki novi hobi, kao što je šetnja, ples, pozorište ili sport, umjetničke aktivnosti itd.

4. Čuvajte i njegujte svoje odnose
Smisleni odnosi sa prijateljima i porodicom su neprocjenjiv izvor podrške dok se krećete kroz ovu krizu. Potražite utočište u njima i provedite kvalitetno vrijeme s njima kako biste ojačali vezu. Organizujte sastanke kako biste razgovarali i zatražili savjet. 

5. Prihvatite promjenu
Prihvatite sadašnjost i promjene koje vam ona donosi. Prihvatite ono što se dešava, ali nemojte se pomiriti sa tim. Naprotiv, tražite način da poboljšate svoj život. Vježbajte zahvalnost kako biste prestali da se toliko fokusirate na ono što vam nedostaje. Pišite o tome šta doživljavate i kako vam to može pomoći da rastete kao osoba.

Postoji li zaista tako nešto kao kriza srednjih godina?
Do sada smo konceptualizirali pojam „kriza srednjih godina” na osnovu popularnog znanja koje se širilo kroz medije, TV serije i filmove. Ali šta nauka i istraživanja kažu o tome? Da li ljudi zaista imaju krizu kada dođu u srednje godine?

Istina je da istraživanja ne podržavaju ovu krizu niti je prepoznaju kao univerzalni fenomen. Studija objavljena u Motivation and Emotion pokazuje da samo 26% ljudi starijih od 40 godina ima ovakvu krizu. Nadalje, ona se ne pojavljuje kao posljedica starosti, već značajnih događaja.

Stručnjaci za srednje godine iznova potvrđuju da se „kriza srednjih godina“ može desiti bilo kada u odrasloj dobi, jer njen pokretač nije starenje, već događaji nezavisni od njega, poput gubitak bliske osobe, gubitka posla, bolesti, ekonomskih poteškoća, itd.

Ova poznata kriza je više društvena konstrukcija koju pokreće industrija zabave nego normativno iskustvo. Važno je to imati na umu jer, kao što je Margie Lachman istakla 2015. godine, njeno promovisanje može dovesti do samoispunjavajućeg proročanstva. Nadalje, kaže istraživač, može se koristiti kao izgovor za loše ponašanje i postavljanje pogrešne dijagnoze.

Kriza srednjih godina: period za razmišljanje
U ovom članku smo saznali da je, uprkos nedostatku empirijske podrške, „kriza srednjih godina“ termin koji se koristi za period duboke introspekcije i razmišljanja kada osoba ispituje različite aspekte svog života. Nema fiksno trajanje ili univerzalne uzroke.

Važno je to shvatiti kao priliku za rast i ponovno otkrivanje onoga što je zaista važno. Zahvaljujući njoj, neki ljudi mogu obogatiti svoje živote i živjeti sa većom mudrošću.  Samo morate znati kako iskoristiti ovu priliku za učenje i rast.


STRUČNE REFERENCE/ STUDIJE/ BIBLIOGRAFIJA:
1. Freund, A., & Ritter, J. O. (2009). Midlife crisis: A debate. Gerontology, 55(5), 582-591. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19571526/
2. Infurna, F., Gerstorf, D., & Lachman, M. (2020). Midlife in the 2020s: Opportunities and challenges. American Psychologist, 75(4), 470-485. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/
3. Lachman, M. E. (2004). Development in midlife. Annual Review Psychology, 55, 305-331. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.55.090902.141521
4. Lachman, M. E. (2015). Mind the gap in the middle: A call to study midlife. Research in human development, 12(3-4), 327-334. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734389/