Ne reaguj u stresu i bijesu - uništićeš sebi mir, a ponekad i život

Ne reaguj u bijesu, uništićeš sebi dan, uništićeš sebi mir, uništićeš sebi sreću - uništićeš sebi život.

Stani, iskontroliši se, udahni, promisli. Čekaj da te prođe, čekaj da se "bura emocija" stiša", čekaj da se "ohladiš". Svaka odluka donijeta u bijesu može vrlo negativno uticati na tvoju budućnost; uvijek ćeš zažaliti što si je donio.
​Riječi izgovorene u bijesu ne možeš više poništiti, a čovjek tada kaže puno toga ružnog - jer je u bjesu teško kontrolisati svoje misli i svoj jezik. Ono što je učinjeno u bijesu uglavnom ne možeš popraviti. A onda ćeš se gorko kajati.

Znate li šta je prava sloboda? Sloboda je kada možete kontrolisati sebe, svoje reakcije i sopstveni život. Mnogi ljudi uopšte nemaju kontrlu nad sobom i nad životnim izazovima. Reaguju na načine koji nisu u skladu sa onim kakvi žele da budu.

Treba naučiti upravljati svojim okidačima; to, ne samo da nam omogućava da povratimo kontrolu i više uživamo u životu, već će imati i mnogo bolji efekat na naše okruženje. Pravićete manje grešaka i imaćete bolje odnose sa drugim ljudima. Ljutnja i bijes su opasne emocije, vrlo destruktivne i po vas i po druge.

"Za svaki minut ljutnje, odustajete od šezdeset sekundi duševnog mira."
(Ralph Waldo Emerson)

U nastavku ćemo pokušati da objasnimo kako da naučite da ne reagujete u ljutnji, jer to je nešto što se ipak uči.

Dakle, kako izgledaju reakcije u bijesu i ljutnji? Ima mnogo primjera, ovo su samo neki:
Neko na poslu vas kritikuje i vi odmah postajete defanzivni.
Partner od vas traži da nešto uradite kada imate pune ruke posla, a vi se odmah naljutite i "pucate" na njega/nju.
Planovi se neočekivano mijenjaju, vi odmah počnete paničiti.
Neko vas u vašem životu kontroliše ili manipuliše, tako da se ili uplašite i zatvorite u sebe, ili se osjećate mrzovoljno i odmah napadate osobu.
Neko uradi nešto što je u suprotnosti sa vašim vrijednostima (slagali su vas, nisu vas ispoštovali, bili su zli prema vama), a vi odmah "eksplodirate".

Ovo takođe može značiti da reagujete na sopstvene misli ili postupke i da se ljutite na sebe zbog toga što ste nešto dozvolili. Sve to dovodi do osjećaja krivice zbog toga što ste rekli stvari koje zapravo ne mislite ili što ste napravili "magarca od komarca", ili možda čak ponovili događaje iz prošlosti. To vas može dovesti do toga da previše razmišljate kako ste se nosili sa stvarima u prošlosti i kako ste tada bezuspješni bili. I može učiniti da se osjećate neshvaćeno jer prepoznajete da vaša reakcija proizlazi iz nečeg dubljeg od ovog događaja; to je kulminacija događaja ili neki strah je stvorio ovaj okidač za vas.

ZAŠTO UOPŠTE REAGUJEMO?
Ponekad reagujemo pretjerano kada se naš odgovor na stres pokrene tako što nas stavi u stanje borbe, bijega ili zamrzavanja. Reagujemo na autopilotu. Tada nemamo potpunu kontrolu i teško je sagledati stvari jasno i objektivno.
Ponekad naši okidači imaju veze sa događajima iz prošlosti. Na primjer, možete se naljutiti i razbijesniti kada vas neko ignoriše jer su vas roditelji često zanemarivali dok ste bili dijete, zbog čega se osjećate nebitno i neprimijećeno. Ponekad su naši okidači sdogađaji zbog kojih se osjećamo kao da gubimo kontrolu.
Kada reagujemo sa mjesta straha i bijesa, rijetko se osjećamo dobro u vezi sa stvarima koje govorimo i radimo.

KAKO PRESTATI REAGOVATI (MANJE)
Ne moramo dozvoliti da nas strah, bijes i ljutnja kontrolišu. U svakom trenutku možemo napraviti izbor da odgovorimo bolje ili da uopšte ne odgovorimo. Evo kako:

1. Počnite više brinuti o sebi tako da je manje vjerovatno da ćete se osjećati preopterećeno, iscrpljeno ili na ivici "pucanja"
Ako ste preopterećeni ili redovno zanemarujete svoje potrebe, vjerovatno ćete se osjećati "izazvano" čak i manjim smetnjama, jer će vaše dominatno stanje biti neravnoteža i uznemirenost. I naći ćete da je gotovo nemoguće riješiti veće probleme jer nećete imati unutrašnju snagu da ih riješite. Dobro pazite na sebe, mentalno, fizički i emocionalno, i sve će vam biti lakše upravljati.

2. Identifikujte svoje okidače stresa i bijesa
Koje stvari vas izazivaju stres, ljutnju i bijes? Ovdje je svijest ključna! Napravite listu stvari za koje znate da vas izazivaju i zašto se to događa.
Zatim opišite kako obično reagujete kada se ti okidači pojave. Zatim se zapitajte: "Kako želim da odgovorim na ovo?"
Kada više razmislite, shvatićete da je bolje da ostanete pribrani nego da izgubite kontrolu i reagujete.  Shvatićete da je najbolje da sačuvate sopstveni mir i da reagujete u miru, jer ništa nije vrijedno vašeg mira.
​Zbog toga je ovaj korak toliko važan. Često reagujemo na načine koji nisu u skladu sa našim vrijednostima kada su emocije na vrhuncu, pa moramo svjesno i unaprijed odlučiti kako želimo reagovati u stresnim situacijama koje izazivaju naš bijes.

Razmislite o tome šta pokušavate kontrolisati, šta je to nad čime nemate kontrolu.
Naš bijes često proizilazi iz prosuđivanja tuđih reakcija i želje da kontrolišemo kako se drugi ljudi osjećaju i ponašaju. Ali mi nemamo kontrolu nad drugim ljudima. Možda ćete moći da donekle utičete na njih, ali nikada nećemo moći da ih kontrolišemo.
Ako vas izaziva gužva u saobraćaju, možda pokušavate kontrolisati svoje vrijeme jer se zbog kašnjenja osjećate ljuto. Ako vas pokrene haos, možda pokušavate kontrolisati svoje okruženje kako biste stvorili osjećaj sigurnosti. Ako vas nekulturni ljudi izazivaju, možda pokušavate kontrolisati kako drugi ljudi reaguju.


"Ljutnja uništava čovjeka koji je doživljava, bijes oduzima od njega dio po dio čineći ga manjim nego što je bio."
(Louis L'Amour)

3. Zapitajte se nad čime imate kontrolu
Pošto nemate kontrolu nad onim što drugi ljudi govore i rade, a želja da ih kontrolišete stvara ljutnju, da biste postigli željeni odgovor, ostali smireni i imali kontrolu, morate prebaciti fokus na sebe. Jer jedina stvar nad kojom imate kontrolu je ono što vi govorite i radite.
Udahnite duboko, odmaknuti se od situacije ili jednostavno sjedite i dozvolite sebi i drugima im da procesuiraju situaciju. Kada vi manje reagujete, ljudi oko vas će vremenom pokazivati manje ljutnje. A kada se i naljutie, neće dugo ostali ljuti.
Svi se ponekad naljutimo i uznemirimo, ali ne moramo raditi stvari zbog kojih ćemo kasnije zažaliti, koje će na kraju uništiti naše odnose i učiniti da se osjećamo loše u vezi sa sobom. Uz malo samosvijesti, možemo prestati reagovati na autopilotu i početi reagovati na ljude i život sa mirnog, neutralnog mjesta. 

"Svakog dana imamo mnogo prilika da se naljutimo, stresiramo ili uvrijedimo. Ali ono što radite kada se prepustite ovim negativnim emocijama je da nečemu izvan sebe dajete moć nad svojom srećom. Možete odabrati i ne dozvoliti da vas takve stvari uznemire."
(Joel Osteen)


​(Pripremila: Martina Petruhin
www.uniqorner.com)

©Copyright