Pretjerano razmišljanje: naš veliki neprijatelj. Kako raspetljati klupko negativnih misli?

Pretjerano razmišljanje o negativnim stvarima, odnosno ruminacija je jedan od najvećih neprijatelja nešem miru i unutrašnjoj harmoniji. 

Kada previše razmišljamo o negativnim stvarima, zaglavimo se u svojoj glavi sa nametljivim i neprijatnim idejama kojih nikako da se oslobodimo.
Na sreću, možete naučiti kako da se ponašate u ovakvoj situaciji. Kada vas nešto zabrine, uđite u taj "čvor" raznoraznih misli od kojih je nemoguće pobjeći i da počnete polako da ga raspetljavate. Nije važno šta vas brine: posao, partner, porodica, raskid.

Ne možete tek tako lako pobjeći od svojih misli. Morate se uhvatiti u koštac sa njima. Jer ako doživljavate ruminaciju, to je kao kada stavite prst u sredinu kruga i neko vam kaže da pokušate da izađete a da ne dodirnete obim kruga. To je nemoguće. Ista stvar se dešava sa ruminacijom, odnosno zaokupljenost negativnim mislima kojih se ne možete osloboditi tako lako.

Ono što nam se tada dešava je slično onome što se dešava kravama kada jedu. One preživaju, tj. žvaću travu, melju travu, smotaju je u lopticu i nastave da žvaću. Nakon dugog žvakanja, one je progutaju, a zatim ponovo vrate u usta. Naravno, to se dešava jer su krave preživari. Dugo vremena žvaću, gutaju i vraćaju istu količinu trave nazad. Tako je i sa nama tokom ruminacije, kad nas nešto brine, to stalno "vrtimo" u glavi, preživamo svoje misli.
Ruminacija može paralizirati osobu koja je doživljava.

Posljedice ruminacije
Ruminacija je iscrpljujuća.  Ako ste je ikada iskusili (većina vas jeste), znate količinu energije koju vam ona oduzima Tada se ne možete smiriti, srce vam ubrzano kuca, možete dobiti panični napad, fali vam vazduha.
Ponekad će vas ovakvo razmišljanje spriječiti da se fokusirate na ono što je zaista važno. U tim trenucima treba da zastanete i udahnete. Pokušajte primijeniti neke metode disanja (ako niste, naučite ih), jer će vas to opustiti. 

Postoji jedna metoda disanja koja vam možda može biti od koristi. Ona ide ovako:
Udahnite, zadržite dah, izbrojte do četiri, a onda izdahnite. Ponavljajte ovo dva ili tri puta i otkucaji vašeg srca će se postepeno vratiti u normalu.
Ponavljajte ovu vježbu disanja često tokom dana, jer će vam pomoći ukoliko uslijed navale negativnih misli počnete osjećati anksioznost.

Vjažbe svjesnosti
Postoji još jedna korisna vježba koja vam može pomoći kod ruminacije:
Pogledajte oko sebe i pronađite neki predmet. To može biti bilo šta: knjiga, čaša, kamen, drvo, lampa ili maramica. Nije bitno šta je, samo treba da bude fizički predmet. 
Zatim zatvorite oči i vizualizirajte predmet. Kada se dobro formira u vašem umu, razmišljajte o tom predmetu. Postavljajte pitanja: Koliko je taj predmet velik? Koje je boje? Kojeg je sastava? Koliko je težak? Ako ga protresete, pomjerite ili stisnete, da li proizvodi neki zvuk? Ako proizvodi, kakav zvuk proizvodi? Da li je prijatan ili neprijatan?
Dakle, natjerajte svoj um da razmišlja o tom predmetu. Držite ga u svom umu i postavljajte sebi što više pitanja - što više to bolje.

​Kada iscrpite sva pitanja, možete presati. Možda mislite da ovo zvuči zaista čudno, ali mehanizam po kojem radi je zaista jednostavan. Kada ste uronjeni u razmišljanje, ne možete vidjeti ništa drugo. Razmišljanje vas potpuno obuzima. Ali, ova vježba vam pomaže da zaustavite one misli koje ne želite imati.  Fokusirajte se na fizički objekat, i nećete imati vremena da razmišljate o nečemu drugom.

​​
(Vanja Radivojević za www.uniqorner.com)

©Copyright
NIJE DOZVOLJENO KOPIRANJE NASLOVA, TEKSTA, NITI DJELOVA TEKSTA I PRENOŠENJE NA DRUGE VEBSAJTOVE