"Sindrom nevidljivosti" - zašto skrivate i ograničavate sebe?

Zamislite čovjeka koji na prstima hoda po svom stanu iako živi sam, jer ne želi biti bučan; ili nekoga koji godinama nosi neku pjesmu u sebi, ali je pjevuši samo pod tušem, gdje ga niko neće čuti; ili, zamislite devojku koja kupuje blistavu haljinu i sakriva je u orman, jer razmišlja: „gdje bih to nosila?”

Zvuči li vam ovo poznato? Ovdje se radi o unutrašnjoj zabrani ispoljavanja sebe – fenomenu koji ćemo za potrebe ovog članka nazvati “sindrom nevidljivosti”.

Zašto postajemo "nevidljivi"?
Korijeni ovog fenomena sežu duboko u našu prošlost. Kada smo bili mali, naučili smo da tumačimo koje je ponašanje bezbjedno, a koje nije.

Ako je glasan smijeh iritirao naše roditelje, naučili smo da se smijemo o tiše i prigušeno. Ako je samoizražavanje bilo praćeno osudom, naučili smo da se suzdržavamo. Ako su naše želje bile ignorisane, naučili smo da ih ne izražavamo.

Tada nam je koristio adaptivni mehanizam. Problem je u tome što ga nastavljamo koristiti u odrasloj dobi, gdje je odavno izgubio na važnosti. Još uvijek hodamo na prstima u vlastitim životima, iako naši strogi roditelji više nisu tu.

Znakovi "sindroma nevidljivosti"

• Automatski utišate svoj glas u razgovorima
• Izbjegavajte privlačenje pažnje na sebe čak i kada to želite
• Osjećajte kao da ne zaslužujete uspjeh koji ste postigli
• Izvinjavate se za svoje želje i potrebe
• Čekate li dozvolu da budete svoji?
• Plaši se zauzimanja prostora (fizičkog i emocionalnog)

Zamislite biljku koja pokušava da raste u suviše uskoj saksiji. Korijenje joj se uvija, stabljika se savija, a listovi žute. Naša psiha se deformiše na isti način kada ograničavamo sebe.

Neproživljena energija ne nestaje nigdje - pretvara se u anksioznost, apatiju i psihosomatiku. Osjećamo se prazno jer stalno kočimo svoj tok života. Ljuti smo na sebe što smo kukavice, ali nastavljamo da se skrivamo jer je tako sigurnije.

Izađite iz svoje ljuske

1. Počnite sa svjesnošću
Prvi korak je da uočite kako tačno ograničavate sebe. Vodite dnevnik autocenzure: zapišite trenutke kada ste htjeli nešto reći/učiniti, ali ste se zaustavili. Ne osuđujte sebe zbog ovoga - samo posmatrajte.

2. Istražite svoje strahove
Iza svakog "ne" stoji strah. Šta se dešava ako počnete da se otvarate za vanjski svijet? Često se plašimo katastrofalnih posljedica tamo gdje ih nema. Zapitajte se: “Šta bi se realno dogodilo kada bih zauzeo više prostora na svijetu?”

3. Vježbajte hrabrost korak po korak
Počnite sa sitnim koracima. Recite „ne“ tamo gdje biste se inače složili. Izrazite mišljenje koje obično zadržavate za sebe. Nosite nešto sjajno na sebi. Nije važna veličina koraka, već to što se krećete.

4. Pronađite svoj ritam
Svaka osoba ima prirodan način izražavanja. Neki ljudi napreduju kroz kreativnost, neki kroz intelektualne rasprave, drugi kroz fizičku aktivnost. Pronađite ono što vama odgovara.

5. Napravite siguran prostor
Počnite se pojavljivati ​​tamo gdje se osjećate sigurno. Ovo može biti krug bliskih prijatelja, zajednica na mreži ili samo vaš dnevnik. Postepeno proširite ovu teritoriju.

6. Radite sa tijelom
Naše tijelo zadržava sjećanje na potiskivanje. Počnite primjećivati ​​kako se fizički smanjujete kada želite da budete manje primjetni. Vježbajte ispravljena ramena, uspravno držanje, duboko disanje.

7. Redefinirajte "normalno"
Mnogi od nas potiskuju sebe jer se plaše da ćemo pokazati „previše“ za okolinu. Da ćemo biti preglasni, previše otvoreni ili emotivni. Ali, ko je postavio ove standarde? Možda je vaše "previše" nečije "baš kako treba"?

8. Učite od djece
Posmatrajte malu djecu. Oni ne razmišljaju o tome da li treba da zauzimaju prostor - jednostavno postoje u cijelosti. Ovo je naše prirodno stanje u koje se možemo vratiti.

Važne nijanse
Nemojte brkati samosuzbijanje sa introverzijom. U redu je biti tih ako je to vaš prirodan način postojanja. Problem počinje kada prisiljavate sebe da budete tiši nego što želite.
Zapamtite da je bitna ravnoteža. Cilj nije da postanete najglasnija osoba u prostoriji, već da naučite kako da slobodno prilagodite svoju "glasnost" ovisno o situaciji.
Budite spremni na otpor. Kada počnete da se mijenjate, nekima se to možda neće svidjeti. To je normalno - navikli su na vašu "udobnu" verziju.

Ne očekujte brze rezultate. Samootrivanje je proces za koji je potrebno vrijeme. Svaki mali korak je bitan.

Zaključak
Samoispoljavanje i samoizražavanje nije privilegija koja se mora zaslužiti. To je vaše pravo po rođenju, kao pravo da dišete. Ne morate slijediti druge i gledati šta njima odgovara, ne morate biti predvidljivi ili nevidljivi. Možete zauzeti onoliko prostora koliko vam je potrebno.

Zapamtite: svijet neće postati bolje mjesto jer vi umanjujete sebe. Naprotiv, potrebno mu je vaše potpuno, iskreno prisustvo, kroz vaš glas, vašu energiju, kroz vaše jedinstveni obliku postojanja.

Počnite malim koracima. Dozvolite sebi da danas budete malo vidljiviji nego što ste bili juče. I zapamtite: svaki put kada pokažete sebe, dajete dozvolu drugima da pokažu sebe.


(Pripremila: Renata Bondarenko, psiholog i psihoterapeut
​www.uniqorner.com)

©Copyright