Vježba koja je odlična za jačanje vrata i ramena

Danas većina ljudi ima određene probleme sa ramenim zglobovima i vratnim dijelom kičme. To se prije svega dešava zbog sjedilačkog načina života koji čovjek vodi.

Ljudi provode mnogo vremena na poslu i kod kuće sjedeći ispred ekrana računarskih monitora ili gledajući televiziju. Naravno, ljudima je potrebno više kretanja i aktivnije obavljanje fizičkih aktivnosti.

Nažalost, to nije uvijek moguće zbog jednostavnog nedostatka slobodnog vremena i lijenosti koja je veoma prisutna kod čovjeka. Zato je potrebno pronaći pristup koji će uz minimalno utrošeno vrijeme pomoći organizmu na što efikasniji način.

Sve to dovodi do toga da ljudi imaju probleme sa snom, smanjuje se pokretljivost vrata, pojavljuju se šumovi i bolovi u ušima, a nerijetko počinju i migrene.

Sve ove posljedice mogu se izbjeći izvođenjem posebne gimnastike koja će pomoći opuštanju mišića vrata i ramena. Ove vježbe su posebno osmišljene za poboljšanje ligamenata i uklanjanje mišićnih grčeva.

Pomoću ove vježbe moguće je poboljšati držanje tijela, riješiti se pogrbljenosti i pomoći kičmi da ponovo postane fleksibilnija.

Kako pravilno izvoditi vježbu
Najbolje je ovu vježbu izvoditi stojeći, ali ako iz nekog razloga to nije praktično, možete sjesti na stolicu. Na početku treba podići jednu ruku iznad glave, a drugu staviti iza leđa. Pri tome obje ruke treba saviti pod uglom od približno 90 stepeni.

Nakon toga počinjemo pokretati lopatice suprotno od smjera kazaljke na satu. Shodno tome, ruka koja se nalazi gore pomjera se prema glavi, dok se druga istovremeno pomjera dalje iza leđa. U tom položaju treba ostati otprilike 5–6 sekundi. Nakon toga treba zauzeti početni položaj. Zatim slijedi ponavljanje vježbe.

Potrebno je uraditi oko 10–12 ponavljanja. Nakon toga treba ponoviti sličnu vježbu, ali lopatice tada treba pokretati u drugom smjeru. Ako ne budete lijeni i budete redovno izvodili ovu, generalno ne previše složenu vježbu, možete postići veoma dobre rezultate i značajno poboljšati svoje zdravlje. Za izvođenje ove vježbe nije potrebno mnogo vremena, a mogu je raditi gotovo svi ljudi. Ni godine ni tjelesna građa čovjeka ne predstavljaju veliki problem.


​(Pripremila: Slavica Dević
www.uniqorner.com)
​
©Copyright