5 načina da pomognete sebi kada se osjećate depresivno

Depresije je nešto vrlo neugodno i bolno. Osjećate se nemotivirano, nemate energije i nemate ni najmanje želje da budete okruženi drugim ljudima. A ovo stanje se dalje kombinira s očajem, osjećajem krivice, sumnjičavosti, beznađa i tjelesnom i mentalnom iscrpljenošću.

U ovim okolnostima se mijenja način na koji razmišljate i vidite svijet, što vam se čini neugodnim i neprijateljskim mjestom. Jer strah vam ne dozvoljava da mislite jasno.

"Svako ko je ikada vidio potpunu prazninu zna čime je svijet ispunjen."
(Antonio Porchia)

Možete povratiti kontrolu
Mnogi ljudi vjeruju da je jedini način liječenja depresije tabletama i posebnim tretmanima. Međutim, da biste postigli kliničku depresiju koja to zaista zahtijeva, morali ste proći puno toga. Ako uspijete suzbiti svoje depresivne epizode prije nego što dođete do te tačke, možete sami preuzeti kontrolu.

​​Svi imamo loše periode. Problem je u tome što vas u mnogim krugovima gledaju sa neodobravanjem kada kažete da prolazite kroz teška vremena ili da se osjećate tužno ili depresivno. Ali briga nije loša stvar. U svakom slučaju, u vašim je rukama hoćete li to preboljeti ili ne. Ne možete to jednostavno prepustiti drugima ili čekati da nezadovoljstvo prođe kao da je to stvar sreće.

​Depresija kao nešto naučeno
Kada vam se čini da se svijet urušava, vrlo je lako zalutati ili čak pribjeći lijekovima. Ali lijekovi neće uvijek riješiti vaše probleme. Liječenje lijekovima uvijek se treba odvijati pod nadzorom stručnjaka i biti praćeno odgovarajućom psihoterapijom.

Naš odnos prema životu je nešto što naučimo, a komuniciramo kulturno ili socijalno. Odgoj naših roditelja, društva i njegovih stereotipa, okolina i njegovo ponašanje utječu na naše misli, a prilagođavanje tih misli igra temeljnu ulogu u mogućoj promjeni perspektive.
Da biste povratili kontrolu, morate naučiti i kritički razmišljati. Morate isprobati nova ponašanja i obratiti pažnju na to kako reagirate na okolnosti. A takođe morate naučiti voljeti sebe više.

Kako možete pomoći sebi kada ste depresivni?
Možda nećete moći kontrolisati određene situacije, ali možete odabrati kako ćete se nositi sa njima. Razmotrimo detaljnije nekoliko strategija koje možete koristiti da biste preboljeli depresivno stanje i učinili da se osjećate bolje.

1. Priznajte sebi šta vam se dešava
Ne sramite se. Priznajte činjenicu da se osjećate loše, da ste tužni ili da se osjećate kao da se svijet urušava. Ne morate to reći cijelom svijetu, samo to morate priznati sebi. To je prirodno i u tome nema apsolutno ničeg lošeg.

Neki će vam reći stvari poput "ne plači" , "sve će biti u redu" ili druge uobičajene stvari. Ali imate pravo osjećati se onako kako se osjećate. Nema razloga da se stidite. Takođe, prolazak kroz teška vremena ne znači da imate depresiju.

​2. Ne fokusirajte se na negativno
Jednom kada shvatite da se osjećate depresivno, počnite polako izlaziti iz tog stanja. Kod depresije smo skloni usredotočiti se na negativno kao na nešto trajno, a pozitivne stvari promatrati kao nešto što prolazi i kratko traje. Sada kada to znate, možete promijeniti način razmišljanja.

Kad se osjećate loše, negativno razmišljanje će vas najviše povući prema dolje. Ne obraćajte pažnju na to, samo ga pustite da prođe i pokušajte uočiti pozitivne detalje oko sebe, koliko god podsvjesni bili. Pokažite zahvalnost za male stvari, bez obzira koliko vam se malene činile. To će vam pomoći da se ne usredotočite na negativno.

3. Pokrenite se
Kada smo depresivni, nastaje nespretnost koja nam otežava kretanje i aktivnost. Želimo se sakriti, ali to samo hrani svu negativnost i dodatno pogoršava naše raspoloženje.

​Međutim, ako se borimo protiv ove reakcije i pokrenemo se fizički, tada depresivno stanje počinje da se povlači. Pokazalo se da intenzivni sport pomaže kod depresije efikasniji od medikamenata, posebno kada se sport praktikuje na otvorenom i na suncu.
​
Fizička aktivnost nam pomaže ne samo da mozak napunimo kiseonikom, već nam pomaže i u stvaranju hormona zbog kojih se osjećamo dobro, pomaže u borbi protiv učinaka negativnosti i tuge i puni nas energijom.

4. Koristite tehnike upravljanja stresom
Nagomilavanje stresa čini da se osjećamo depresivno. Moglo bi se reći da je depresivni mozak stresni mozak. U tom smislu, depresivno stanje ne bi bilo rezultat negativnog razmišljanja, već dugotrajnog nakupljanja negativnih ili stresnih misli.
Stoga, upotreba tehnika upravljanja stresom može biti vrlo korisna za pomoć u upravljanju depresijom i da se osjećati bolje u trenu.

5. Djelujte bez previše ispitivanja
​Ne upadajte u zamku pokušaja racionalizacije osjećaja ili analizirajte hoće li vam gore pomenuti savjeti pomoći. Bez obzira na razloge koji su vas doveli u ovo stanje: to su "jučerašnje vijesti". Sada morate izaći odande. Ne pokušavajte da shvatite kako vežbanje ili zahvalnost ili bilo koja druga metoda koju smo naveli mogu da vam pomognu. Samo ih primijenite u praksi. Neće te povrijediti.
​
Depresivno stanje nam stvara loše raspoloženje i čini nas sumnjičavima. Ali ako potražite u dubini svog srca, naći ćete malo svjetlo koje vam govori: "Pokušajte, nemate što izgubiti."

(reference:
exploringyourmind.com)