UNIQORNER
  • POČETNA
  • ENGLISH
  • POČETNA
  • ENGLISH

5 načina da pomognete sebi kada se osjećate depresivno

12/28/2020

0 Comments

 
Picture
Depresije je nešto vrlo neugodno i bolno. Osjećate se nemotivirano, nemate energije i nemate ni najmanje želje da budete okruženi drugim ljudima. A ovo stanje se dalje kombinira s očajem, osjećajem krivice, sumnjičavosti, beznađa i tjelesnom i mentalnom iscrpljenošću.
U ovim okolnostima se mijenja način na koji razmišljate i vidite svijet, što vam se čini neugodnim i neprijateljskim mjestom. Jer strah vam ne dozvoljava da mislite jasno.
"Svako ko je ikada vidio potpunu prazninu zna čime je svijet ispunjen."
(Antonio Porchia)

Možete povratiti kontrolu
Mnogi ljudi vjeruju da je jedini način liječenja depresije tabletama i posebnim tretmanima. Međutim, da biste postigli kliničku depresiju koja to zaista zahtijeva, morali ste proći puno toga. Ako uspijete suzbiti svoje depresivne epizode prije nego što dođete do te tačke, možete sami preuzeti kontrolu.

​​Svi imamo loše periode. Problem je u tome što vas u mnogim krugovima gledaju sa neodobravanjem kada kažete da prolazite kroz teška vremena ili da se osjećate tužno ili depresivno. Ali briga nije loša stvar. U svakom slučaju, u vašim je rukama hoćete li to preboljeti ili ne. Ne možete to jednostavno prepustiti drugima ili čekati da nezadovoljstvo prođe kao da je to stvar sreće.

​
Depresija kao nešto naučeno
Kada vam se čini da se svijet urušava, vrlo je lako zalutati ili čak pribjeći lijekovima. Ali lijekovi neće uvijek riješiti vaše probleme. Liječenje lijekovima uvijek se treba odvijati pod nadzorom stručnjaka i biti praćeno odgovarajućom psihoterapijom.

Naš odnos prema životu je nešto što naučimo, a komuniciramo kulturno ili socijalno. Odgoj naših roditelja, društva i njegovih stereotipa, okolina i njegovo ponašanje utječu na naše misli, a prilagođavanje tih misli igra temeljnu ulogu u mogućoj promjeni perspektive.
Da biste povratili kontrolu, morate naučiti i kritički razmišljati. Morate isprobati nova ponašanja i obratiti pažnju na to kako reagirate na okolnosti. A takođe morate naučiti voljeti sebe više.

Kako možete pomoći sebi kada ste depresivni?
Možda nećete moći kontrolisati određene situacije, ali možete odabrati kako ćete se nositi sa njima. Razmotrimo detaljnije nekoliko strategija koje možete koristiti da biste preboljeli depresivno stanje i učinili da se osjećate bolje.

​
1. Priznajte sebi šta vam se dešava
Ne sramite se. Priznajte činjenicu da se osjećate loše, da ste tužni ili da se osjećate kao da se svijet urušava. Ne morate to reći cijelom svijetu, samo to morate priznati sebi. To je prirodno i u tome nema apsolutno ničeg lošeg.

Neki će vam reći stvari poput "ne plači" , "sve će biti u redu" ili druge uobičajene stvari. Ali imate pravo osjećati se onako kako se osjećate. Nema razloga da se stidite. Takođe, prolazak kroz teška vremena ne znači da imate depresiju.

​
2. Ne fokusirajte se na negativno
Jednom kada shvatite da se osjećate depresivno, počnite polako izlaziti iz tog stanja. Kod depresije smo skloni usredotočiti se na negativno kao na nešto trajno, a pozitivne stvari promatrati kao nešto što prolazi i kratko traje. Sada kada to znate, možete promijeniti način razmišljanja.

​
Kad se osjećate loše, 
negativno razmišljanje će vas najviše povući prema dolje. Ne obraćajte pažnju na to, samo ga pustite da prođe i pokušajte uočiti pozitivne detalje oko sebe, koliko god podsvjesni bili. Pokažite zahvalnost za male stvari, bez obzira koliko vam se malene činile. To će vam pomoći da se ne usredotočite na negativno.
3. Pokrenite se
Kada smo depresivni, nastaje nespretnost koja nam otežava kretanje i aktivnost. Želimo se sakriti, ali to samo hrani svu negativnost i dodatno pogoršava naše raspoloženje.

​Međutim, ako se borimo protiv ove reakcije i pokrenemo se fizički, tada depresivno stanje počinje da se povlači. Pokazalo se da intenzivni sport pomaže kod depresije efikasniji od medikamenata, posebno kada se sport praktikuje na otvorenom i na suncu.
​

Fizička aktivnost nam pomaže ne samo da mozak napunimo kiseonikom, već nam pomaže i u stvaranju hormona zbog kojih se osjećamo dobro, pomaže u borbi protiv učinaka negativnosti i tuge i puni nas energijom.

4. Koristite tehnike upravljanja stresom
Nagomilavanje stresa čini da se osjećamo depresivno. Moglo bi se reći da je depresivni mozak stresni mozak. U tom smislu, depresivno stanje ne bi bilo rezultat negativnog razmišljanja, već dugotrajnog nakupljanja negativnih ili stresnih misli.
Stoga, upotreba tehnika upravljanja stresom može biti vrlo korisna za pomoć u upravljanju depresijom i da se osjećati bolje u trenu.
5. Djelujte bez previše ispitivanja
​
Ne upadajte u zamku pokušaja racionalizacije osjećaja ili analizirajte hoće li vam gore pomenuti savjeti pomoći. Bez obzira na razloge koji su vas doveli u ovo stanje: to su "jučerašnje vijesti". Sada morate izaći odande. Ne pokušavajte da shvatite kako vežbanje ili zahvalnost ili bilo koja druga metoda koju smo naveli mogu da vam pomognu. Samo ih primijenite u praksi. Neće te povrijediti.
​

Depresivno stanje nam stvara loše raspoloženje i čini nas sumnjičavima. Ali ako potražite u dubini svog srca, naći ćete malo svjetlo koje vam govori: "Pokušajte, nemate što izgubiti."

(reference:
exploringyourmind.com)
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.


    ​Podijeli



    ​© COPYRIGHT
    DMCA PROTECTED!
    SVA PRAVA ZADRŽANA

    Materijal na sajtu www.uniqorner.com  je zaštićen autorskim pravom. Strogo je zabranjeno svako kopiranje, prepisivanje i prenošenje na druge web sajtove i portale.​​
    Izvori fotografija i slika:
    www.pixabay.com
    www.pinterest.com
    www.shutterstock.com
    www.freeimages.com
    Tekstovi na websajtu služe u informativne i edukativne stvrhe. Ukoliko imate ili kod sebe primijetite probleme psihičke prirode, obavezno potražite stručnu pomoć.

    KATEGORIJE

    All
    ANKSIOZNOST
    DEPRESIJA
    Emocije
    EMOTIVNE TRAUME
    FOBIJE
    GRANIČNI POREMEĆAJ LIČNOSTI
    Hemija Organizma I Psiha
    INTELIGENCIJA
    JUNGOV SISTEM
    LIČNOST
    NARCISTIČKI POREMEĆAJ LIČNOSTI
    NEURONAUKA
    Poremećaji Ličnosti
    POREMEĆAJI RASPOLOŽENJA
    PSIHOPATIJA
    PSIHOZA
    RODITELJSTVO/DJEČIJA PSIHOLOGIJA
    SINDROMI
    SPAVANJE I SNOVI
    STRES

    Arhiva

    June 2025
    March 2025
    December 2024
    November 2024
    August 2024
    July 2024
    June 2024
    May 2024
    April 2024
    March 2024
    February 2024
    January 2024
    December 2023
    November 2023
    October 2023
    September 2023
    August 2023
    July 2023
    June 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    August 2019
    June 2019
    May 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017

    SUBSCRIBE BY E-MAIL

SEND
PRIVACY POLICY
​
© 2020 All rights reserved