5 strategija suočavanja sa strahom: ne dozvolite da strah nadvlada vaše snage i kapacitete5/22/2018
Strah je kao čudovište koje se hrani samo sobom, ukoliko se ne obuzda i stavi pod kontrolu. To znači da kada se plašite i izbjegavate da se suočite sa njim, vi hranite taj strah, omogućavajući mu da raste. Svi znamo da je lako reći kako treba da se suočimo sa strahovima. Međutim, najteži dio je pronalaženje pravog načina za to.
Ponekad ste dovoljno hrabri i odlučite da se suočite sa onim čega se bojite. Na primjer, ako se plašite visine, možda ćete jednog dana odlučiti da odete negdje visoko i sačekate da osjetite taj strah kako biste se suočili i prevazišli ga.
Problem je u tome što ta "sve ili ništa" taktika nije uvijek efikasna. Ponekad je samo djelimično djelotvorna, ili čak može uzrokovati tako užasan osjećaj da na kraju osjećate da takvo nešto više nikada nećete učiniti. Drugim riječima, može proizvesti suprotan efekat.
"Ljubav protjeruje strah i obrnuto, strah protjeruje ljubav. I ne samo da strah protjeruje ljubav, već proteruje i inteligenciju, ljubaznost, svaku misao o ljepoti i istini, a sve što ostaje je tiho očajanje. Na kraju, strah iz čovjeka može protjerati i ljudskost.” -Aldous Huxley- U stvarnosti, suočavanje sa strahom je proces, a ne nešto što ćete uraditi na brzinu i što će trajati kratko. Ovaj proces ima sopstvene korake, ritam i metode. Pravi način da to učinite je suočiti se sa onim čega se bojite osmišljavanjem strategije koja vas vodi i omogućava vam da ostvarite svoj cilj. 1. Razmislite o vašim strahovima Prvi korak je da dobro razmislite o onome što bi vam moglo izazvati strah. Trebalo bi postaviti pitanje: "Zašta se stvarno bojim?" Napišite sve stvari koje se pojavljuju u vašem umu kao odgovor na ovo pitanje, ma kako apsurdno ili nepovezano izgledale. Postoje strahovi koji su potpuno razumni. Na primjer, možda se bojite vode jer ne znate kako plivati. Ili se možda bojite divljih životinja jer znate da su jače od vas, da vas mogu nadvladati i vidite da reaguju instinktivno, nepredvidivo ili neracionalno. Mnogi strahovi su iracionalni i dolaze iz izvora koji su nepoznati i teško se identifikuju. Na primjer, plašite se bezopasnih insekata ili imate straha od visine čak i kada ste jednostavno nema šanse da padnete (sa zgrade i sl.). 2. Spoznajte i prihvatite svoje strahove Ono što je bitno uraditi je da pokušate da spoznate/identifikujete svoje strahove. Nemojte se boriti protiv njih. Umjesto toga, prihvatite ih i suočite se sa njima. Posmatrajte ih iz više perspektiva. Da li se bojite miševa? Zašto? Kada ste prvi put osjetili ovakav strah? Kako reagujete kada vidite miša? Istražite izvor vašeg straha, jer su skoro sve fobije povezane sa nedostatkom informacija ili sa nepoznatim. Ako se bojite ljubavi, pročitajte što više knjiga na tu temu. Budite obaviješteni o tome šta ostali misle i kakvi su njihovi stavovi. 3. Prepoznajte vlastite resurse Kada se bojite, osjećate se nesposobno i nesrećno. Zapravo, ponekad čak i zaboravljate na šta ste sposobni i sve čemu ste u stanju da se suprotstavite i savladate ga. Zaboravljate svoje sposobnosti. Strah djeluje poput crva koji vas izjeda iznutra i čini da sebe doživljavate kao da vam je neko vezao ruke i noge, kao da ste osoba koja nema moć da djeluje.
Zbog toga je vrlo važno promijeniti perspektivu. Razmislite o svakodnevnim radnjama koje zahtijevaju snagu i karakter. Ponekad je lako izgubiti u vidu činjenicu da svakodnevno ustajanje ujutru kako biste izvršili sve obaveze tokom dana zahtijeva ogromnu sposobnost i vrline.
Osvijestite vrline i snage koje koristite dan za danom. Nemojte potcjenjivati i zanemarivati sopstvene vrijednosti i snage. Činite suprotno: cijenite sebe, bez lažne skromnosti, spoznajte sposobnosti bez kojih ne bi bilo moguće izdržati svakodnevnu rutinu. 4. Vizualizujte svoj život bez straha Vizualizujte kakav bi bio vaš život ako strahovi koje vas muče ne bi bili prisutni, a granice koje vam nameću ne bi postojale. Razmislite o tome kako bi se stvari promijenile kada ne biste morali nositi teret svog straha. Napravite spisak svh sfera gdje će vam se život poboljšati.
Morate imati neku vrstu "korak po korak" plana da reagujete u slučaju da vas suočavanje sa strahovima nadvlada.
Ali budite oprezni; ovo ne bi trebalo da bude konačno rješenje. Dajte sebi vremensku granicu i odlučite kada je vrijeme da se ispravno suprotstavite svojim strahovima. Ako i nakon ovog procesa i dalje ne možete da se suprotstavite i suočite sa svojim prvobitnim strahovima, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Zapamtite, u većini slučajeva, najteži dio je preduzimanje konkretne radnje kako biste se suprotstavili onome što vas muči. Kad jednom budete u stanju da to učinite, otkrićete da su za mnogo toga “krive” vaše misli. Shvatićete da prijetnja nije toliko ozbiljna kao što ste je zamišljali. Konačno ćete moći da vidite da se u stvari bojite samog straha. Strah od straha je jedino što je omogućava da to “čudovište” raste i ometa vas.
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
|
KATEGORIJE
All
ANKSIOZNOST
DEPRESIJA
Emocije
EMOTIVNE TRAUME
FOBIJE
GRANIČNI POREMEĆAJ LIČNOSTI
Hemija Organizma I Psiha
INTELIGENCIJA
JUNGOV SISTEM
LIČNOST
NARCISTIČKI POREMEĆAJ LIČNOSTI
NEURONAUKA
Poremećaji Ličnosti
POREMEĆAJI RASPOLOŽENJA
PSIHOPATIJA
PSIHOZA
RODITELJSTVO/DJEČIJA PSIHOLOGIJA
SINDROMI
SPAVANJE I SNOVI
STRES
Arhiva
December 2024
November 2024
August 2024
July 2024
June 2024
May 2024
April 2024
March 2024
February 2024
January 2024
December 2023
November 2023
October 2023
September 2023
August 2023
July 2023
June 2023
March 2023
February 2023
January 2023
December 2022
November 2022
October 2022
September 2022
August 2022
July 2022
June 2022
May 2022
April 2022
March 2022
February 2022
January 2022
December 2021
November 2021
October 2021
September 2021
August 2021
July 2021
June 2021
May 2021
March 2021
February 2021
January 2021
December 2020
November 2020
October 2020
September 2020
August 2020
July 2020
June 2020
May 2020
April 2020
March 2020
February 2020
January 2020
December 2019
November 2019
October 2019
August 2019
June 2019
May 2019
January 2019
December 2018
November 2018
October 2018
September 2018
August 2018
July 2018
June 2018
May 2018
April 2018
March 2018
February 2018
January 2018
December 2017