Ako želite biti sretni, morate se suočiti sa svojim najmračnijim emocijama

Osjećate li se tužno, ljuto, kritično ili zabrinuto? Dobra vijest je da je to u redu. Morate biti snažni da biste se suočili sa svojim najmračnijim emocijama i to je zaista važno za vaše mentalno zdravlje.

Važno je suočiti se sa svojim najmračnijim emocijama jer to pruža prostor za njihovo liječenje, kažu istraživači. Zapamtite da emocija nije jednostavno imenica, ona je mnogo više od toga.

Istina je da život nije uvijek dobar i lijep. Čini se logičnim pokušati izbjeći najnegativnije emocije i sjećanja u korist onih pozitivnih i dobrih. Međutim, te tamne emocije i neugodna sjećanja dio su nas, naše prošlosti.
U stvari, naše tijelo može pohraniti svoje najmračnije emocije kao mjesta patnje. I suočavanjem sa njima završiće i fizička i psihička  bol. Odnosno, prepoznavanje i upravljanje skrivenim i potisnutim negativnim emocijama poput mržnje, bijesa ili ogorčenosti može olakšati fizičku bol.
Na temelju najnovijih istraživanja, da bi osoba bila istinski sretna, mora prihvatiti svoje najmračnije emocije i mora shvatiti da život nije uvijek "krevet pun ruža".

3 načina za kontrolu emocija
Studija objavljena u australijskom časopisu Psychology analizira kako se suočiti sa svojim najmračnijim emocijama i kako sa njima upravljati. Istraživači su otkrili tri načina koja nam mogu pomoći u upravljanju njima, a ona su: prihvaćanje, kognitivno distanciranje i kognitivne promjene.

• Tehnike prihvaćanja mogu pomoći ljudima da razumiju svoje emocije i svoje fizičke i kognitivne osjećaje. Prihvaćanje je prvi korak u učenju kako se emocijama upravlja.
• Kognitivno distanciranje se postiže gledanjem stvari iz drugačije perspektive. Na primjer, promatranje događaja kao pripovjedača učinilo bi vas, drugim riječima, trećom osobom.
• Tehnika kognitivnih promjena koristi empatiju nad sobom. Na primjer, zamišljajući razgovor sa brižnom osobom o svojim najmračnijim mislima i osjećanjima. Možete koristiti zamišljenog slušaoca za razgovor i podsjetiti sebe na vaše snage i sposobnosti suočavanja.

Kako se suočiti sa svojim najmračnijim emocijama
Kada odbacimo ili smatramo svoje emocionalno stanje neprihvatljivim, ono što radimo je negiranje dijela sebe. Drugim riječima, radije se ne bavimo onim što je uzrokovalo toliko boli, pa ih stoga blokiramo. Zaboravljamo da nestaje dio našeg identiteta.
Stoga, iako možda ne kontroliramo uvijek svoje osjećaje, možemo ih prihvatiti. Međutim, ako određena emocija čini da se osjećamo loše, ono što treba uraditi je odvojiti se od te emocije tako da je ne doživljavamo ponovo. Ali, kao što smo već spomenuli, potiskivanje negativnih emocija sprječava nas da budemo sretni.

"Emocija ne uzrokuje bol. Otpor ili suzbijanje neke emocije uzrokuje bol. "
-Frederick Dodson-

U tom smislu, istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta Berkeley proučavali su hipotezu da je prihvaćanje naših najmračnijih emocija povezano s boljim mentalnim zdravljem. Razlog za to je što prihvaćanje pomaže da nas spriječi da reagiramo protiv negativnih psiholoških iskustava.
Stoga prihvaćanje negativnih emocionalnih uvjeta sprečava nas da ih obilježavamo kao takve, jer ih prihvaćamo takvima kakvi jesu i ne ocjenjujemo ih kao dobre ili loše. Na taj način smanjujemo negativne asocijacije koje imamo s tim osjećajima i naše će se psihičko zdravlje poboljšati.

Ljudi koji su sretni mogu prihvatiti svoje emocije i misli bez osuđivanja. Drugim riječima, oni su u stanju prepoznati kakve su njihove emocije i osjećaji koji idu s njima. Međutim, ne djeluje impulsivno kada se suočavaju sa svojim emocijama. Prepoznaju svoj bijes, strahove i ljubomoru , kao i ljutnju i frustraciju. Ali umjesto da ih puste da ih nadvladaju, oni ih prihvaćaju.

Kao što vidimo, prihvaćanje naših mračnih emocija ne čini nas lošim ljudima. Umjesto toga, pruža nam saznanja o sebi. U stvari, nemoguće je upoznati sebe ako samo uzmemo u obzir naše pozitivne emocije jer su čak i naše sjene dio nas. Moramo prihvatiti sve u potpunosti.

"Nemoguće je potpuno izbjeći negativne emocije, jer živjeti znači proživljavati probleme i sukobe."
-Sauer-Zavala-