Emocionalna higijena: jedan od prioriteta za vaše zdravlje

Emocionalna higijena jednako je važna kao i fizička higijena. Odnosi se na niz preventivnih strategija koje pojedincima pomažu u sprječavanju mentalnih bolesti i nelagode.

Ljudi vode računa o svojoj prehrani i svom fizičkom zdravlju, bave se sportom, a ipak većina njih zapostavlja osnovni i prioritetni aspekt: ​​svoje emocionalno blagostanje. Ovdje treba imati na umu nešto jako bitno: Briga o onim psihološkim padovima koji vas svakodnevno pogađaju i učenje kako ih spriječiti omogućiće vam istinski kvalitet života.

Dalai Lama je na konferenciji koju je održao u Indiji 2016. godine uveo termin "emocionalna higijena". Prema ovom vjerskom vođi, nedostatak ove dimenzije dovodi ljude do nelagode i lošeg ponašanja. Stoga, uz pridržavanje tjelesne, pa čak i finansijske higijene, morate razviti navike koje se temelje na povjerenju, ljubavi i poštovanju.
Štoviše, Dalai Lama je naglasio ideju preuzimanja emocionalnih izazova: podsticanje razumijevanja i njegovanja vrijednosti poput empatije. Nakon ovog govora, psiholozi iz cijelog svijeta postali su zainteresirani za ovaj pojam i počeli su ga proučavati iz kliničke perspektive.
Kao posljedica toga, istraživanja poput onih psihologa Guyja Wincha, člana Američkog psihološkog udruženja (APA), došla su potpunijih informacija i dokumentacije u vezi s tim pitanjem. U stvari, mnogi ljudi emocionalnu higijenu shvaćaju kao veliki dio mentalnog zdravlja pojedinca. Drugi profesionalci stvorili su mjere za prevenciju bolesti, mjere koje bismo svi trebali sprovoditi.

Četiri koraka do emocionalne higijene
Jedan od trenutnih izazova u kliničkoj psihologiji je prevencija. Zapravo su stručnjaci za mentalno zdravlje proveli više godina primjenjujući razne zdravstvene strategije, ali ne i one preventivne. Drugim riječima, subjekat traži profesionalnu pomoć kad osjeti da nije u mogućnosti svakodnevno upravljati svojim životom kao nekada, ali subjekat nije naučen kako da na vrijeme zaustavi takva stanja.
Međutim, do danas, još uvijek ne postoje adekvatni mehanizmi za sprječavanje važnih dimenzija poput depresije, anksioznih poremećaja, stresa, pa čak i samoubojstva. Stoga je od ključne važnosti doći do stanovništva na različite načine i pružiti strategije za bolje rješavanje svakodnevnih problema, izazova i nelagoda.
I sam Martin Seligman pokušao se vratiti u to doba. Ovaj poznati psiholog je, prije svega, poznat po svojim studijama o depresiji i uvođenju termina "naučena bespomoćnost". U jednom je trenutku odlučio preokrenuti karijeru. Odlučio je postaviti temelje pozitivne psihologije kako bi stanovništvu ponudio vještine za ulaganje u blagostanje i sreću.
Kao rezultat toga, emocionalna higijena spadala je u istu perspektivu. Ona nudi odgovarajuće mjere za osposobljavanje pojedinaca za psihičko zdravlje, prevenciju i odgovorno praktikovanje emocionalne dobrobiti. Pogledajmo četiri strategije.

1. Ne zanemarujte bol koju osjećate
Biološki svi osjećamo fizičku bol i to je  s razlogom. Ljudsko tijelo upozorava nas na promjene, neravnotežu, infekciju ili štetu koju moramo sanirati. Često nam vlastito tijelo šalje signale, pokazujući da naš imunološki sustav ne radi ispravno. U drugim slučajevima, stvari mogu biti ozbiljnije i trebamo pribjeći liječničkoj pomoći.

Ista se stvar događa s emocionalnom boli. Možda će vam biti lako da zatvorite oči pred svojim problemima. Međutim, ostavljati sve za sjutra možda je najgora stvar koju možete učiniti. Nema smisla skrivati, potiskivati, negirati ili koristiti drogu kako biste sebi olakšali patnju. Emocionalni problemi zahtijevaju aktivne reakcije. Da biste se osjećali bolje, morate učiniti nešto u vezi s tim, umjesto da ga ignorirate.

2. Zaustavite svoje emocionalno krvarenje
E sad, šta je emocionalno krvarenje? Dovoljan je jedan primjer da shvatimo simboliku ovog izraza. Zamislite da vas laže vaš najbolji prijatelj ili roditelj. Svakodnevno ste svjesni njihovog nezadovoljstva i nedostatka reciprociteta. Međutim, vi to odbijate prihvatiti jer se bojite pustiti tu osobu.
Emotivno krvarenje dolazi kada ništa ne učinite da promijenite svoju situaciju. U osnovi, rana se povećava svakim danom i u svakom trenutku. Krvarite, ali pokušavate to poništiti govoreći: "Ovo je samo privremeno. Siguran sam da će se stvari uskoro promijeniti“.
Emotivna higijena odnosi se na preduzimanje preventivnih mjera. Što ih prije preduzmete, rane će zacijeliti. Stoga, ako znate da vam osoba ili situacija trenutno nanose bol, najbolje je počnete raditi na tome da eliminišete uzrok boli.

3. Mišić samopoštovanja
Mišić samopoštovanja je vrlo važna karika u ljudskom tijelu. To je ono što vam daje hrabrost i snagu kada vas okolina na bilo koji način uznemirava. To je onaj vitalni impuls koji vas podsjeća na ono što zaslužujete i koji vas upozorava na ono što vam je potrebno u sadašnjem trenutku.
Isto tako, postoji studija koju je objavila Dr Kristin D. Neff u časopisu Social and Personality Psychology Compass. U njoj navodi da su i samopoštovanje i poznavanje kako tretirati druge ključni za jamčenje dobrobiti pojedinca.
Stoga je sjajan način postizanja emocionalne higijene brinuti se za ovu psihološku tetivu. Njeno zanemarivanje često dovodi do problema.

4. Briga o svojim mislima je briga za vaše zdravlje
Vaše misli mogu postati vaš najgori neprijatelj. Sasvim je lako pasti u mentalno stanje ispunjeno negativnošću, anksioznošću i strahom. Takođe je nevjerovatno teško izvući se iz njega. Neobraćanje pažnje na to može dovesti do različitih psiholoških poremećaja. Zapamtite da je mentalno zdravlje jednako važno kao i fizičko zdravlje. Naši su sustavi povezani.
Kvalitet vaših misli je od vitalnog značaja za kvalitet vašeg života. Učenje fleksibilnijem, opuštenijem i pozitivnijem razmišljanju u svakom trenutku može vam olakšati uspjeh.

Isto tako, važno je shvatiti da neće biti lako promijeniti način na koji razmišljate. Uostalom, vaše misli vjerovatno su već duže vrijeme iste i vjerovatno će se odupirati promjenama. U većini slučajeva trebaće vam pomoć. Zapravo je prioritet imati ljude oko sebe koji će vam pružiti pomoć u slučaju da se vratite na svoje stare načine i ponašanja.
​
Stoga bi emocionalna higijena trebala biti dio svačije svakodnevnice. Morate imati emocionalnu higijenu na poslu, u međuljudskim odnosima, u školi i gdje god drugo provodite vrijeme. To je poput svakodnevnog čišćenja koje morate učiniti kako biste izbjegli klice patnje i infekcije koje donose nesreću. Iznad svega, to je oblik prevencije.

​(izvor: exploringyourmind.com)