UNIQORNER
  • POČETNA
  • ENGLISH
  • POČETNA
  • ENGLISH

Iskontrolišite glad koju uzrokuje anksioznost

1/11/2019

0 Comments

 
Picture
Pisac Pearl Buck jednom je rekao: "Glad od bilo kog čovjeka može učiniti lopova". No, nedostatak hrane ne samo da može učiniti da ljudsko biće počne krasti hranu,  već je ona povezana i sa određenim psihološkim stanjima, zbog čega je glad uzrokovanu anksioznošću toliko teško kontrolisati.
Anksioznost vas može ometati u svim područjima života, uključujući i stvaranje nezdravih prehrambenih navika. Dakle, mnogi pacijenti koji posjećuju dijetetičare i nutricioniste zapravo imaju emocionalne probleme kao uzrok.

Zašto jedemo kada smo zabrinuti?
Emocionalno jedenje znači da naše raspoloženje uvjetuje ono što jedemo.  U ovom slučaju, govorimo o tome kada osoba s prekomjernom anksioznoću ne jede ni zbog čega drugog nego iz stvarne potrebe da umiri anksioznost. Ono što je sigurno je da hrana čini da se osjećamo dobro i opušteno, jer oslobađamo neurotransmitere kao što je dopamin.
Međutim,  u mnogim slučajevima to je blagostanje kratkoročno. Jednom kad završimo sa jelom, osjećate krivicu. U stvarnosti, "nagrada" od jedenja ne traje dugo, a kompulzivno jedenje može uzrokovati uznemirenost i možda više tjeskobe na duže staze.  U mnogim slučajevima, hrana može izazvati još više negativnih učinaka za osobe koje pate od anksioznosti. Kada smo zabrinuti,  obično se odlučujemo za nezdravu i brzu hranu, što dodatno komplikuje situaciju.
Picture
Glavni problem je u tome što, kada imamo anksioznost, postaje nemoguće zadovoljiti apetit. Štaviše, pokušaj smirivanja tjeskobe hranom u većini slučajeva pogoršava situaciju. Temeljni problem je mnogo složeniji. Uzrok može biti:
  • Nemogućnost  upravljanja emocijama. Ovo je vrlo česta pojava i obično je povezana sa prikrivanjem negativnih emocija. To bi moglo biti društveno prihvatljivo. Međutim, nemogućnost upravljanja vlastitim emocijama može dovesti do izbjegavanja, a hrana može izgledati kao privremeno "rješenje" za taj problem.
  • Prekomjerna samokontrola. Ako neko pokušava potisnuti želju za jelom, to može pogoršati problem. Može se desiti da osoba pojede više nego što je namjeravala. 
  • Hrana kao jedini izvor užitka. Ako uživamo samo kroz hranu, lako je postati osoba koja jede kompulzivno. Ovakvo ponašanje može preći u zavisnost ako se ne kontrolira.

"Čovjek pobjeđuje sve, osim gladi."
-Seneca-

Naučite kontrolisati glad uzrokovanu anksioznošću
Vidjeli smo moguće uzroke, ali moramo biti u stanju razlikovati ih kako bismo naučili kontrolisati ovu vrstu gladi. Od čega je treba razlikovati? Od normalne gladi, naravno. Ako znamo karakteristike obje vrste, možemo identifikovati problem i potražiti rješenje.
Glad uzrokovana anksioznošću dolazi iznenanda
Obično se pojavljuje iznenada, s velikim intenzitetom, i postaje vrlo teško odoljeti joj. To znači da ako osjećate da je došla neočekivano i da je osjećate više u svom umu nego u trbuhu, budite oprezni! Ta glad je zapravo poziv na jelo radi užitka, unatoč tome što ste siti. Ako popustite i počnete jesti, nakon toga ćete osjećati krivicu. 
Da biste se izborili protiv anksioznosti, morate naučiti  identifikovati u kojim se situacijama javlja. Razmislite jeste li iskusili nešto što je moglo omesti vaše raspoloženje, bilo na poslu ili sa prijateljem ili članom obitelji itd. Ako znate kako prepoznati te situacije, možete spriječiti emocionalno jedenje u ranoj fazi. S druge strane, lakše je podleći joj, a da toga niste svjesni.

Upravljajte svojim emocijama
​
Kao što smo već primijetili, potiskivanje emocija, iako se može činiti društveno prihvatljivijim, je greška. Negativne emocije su dio našeg istinskog jastva i kao takve moramo ih prihvatiti, podijeliti ih ili razotkriti ako je potrebno. Kako učite da upravljate svojim emocijama, negativnim i pozitivnim, vaše  razine anksioznosti će se smanjiti. Nakon toga napetost i zabrinutost nestaju, kao i vaša želja za jelom.
Opustite se
Znamo da to nije lako, ali moramo se opustiti u trenucima visoke anksioznosti i to prije nego izgubimo kontrolu. Ako ne dopustimo da nas ona "ponese" u vrijeme nevolje, možemo poboljšati stvari. Kako? Postoje mnoge tehnike koje  nam omogućuju da smirimo raspoloženje.  Osim toga, korisno je spavati najmanje sedam sati noću, tražiti alternativne užitke, raditi fizičke vježbe, održavati organizam hidratiziranim i učiniti um produktivnim, čitati, na primjer. Na taj način će vam biti mnogo lakše kontrolisati anksioznu glad. No, ako još uvijek niste u mogućnosti riješiti ovaj problem, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć.
​

0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.


    ​Podijeli



    ​© COPYRIGHT
    DMCA PROTECTED!
    SVA PRAVA ZADRŽANA

    Materijal na sajtu www.uniqorner.com  je zaštićen autorskim pravom. Strogo je zabranjeno svako kopiranje, prepisivanje i prenošenje na druge web sajtove i portale.​​
    Izvori fotografija i slika:
    www.pixabay.com
    www.pinterest.com
    www.shutterstock.com
    www.freeimages.com
    Tekstovi na websajtu služe u informativne i edukativne stvrhe. Ukoliko imate ili kod sebe primijetite probleme psihičke prirode, obavezno potražite stručnu pomoć.

    KATEGORIJE

    All
    ANKSIOZNOST
    DEPRESIJA
    Emocije
    EMOTIVNE TRAUME
    FOBIJE
    GRANIČNI POREMEĆAJ LIČNOSTI
    Hemija Organizma I Psiha
    INTELIGENCIJA
    JUNGOV SISTEM
    LIČNOST
    NARCISTIČKI POREMEĆAJ LIČNOSTI
    NEURONAUKA
    Poremećaji Ličnosti
    POREMEĆAJI RASPOLOŽENJA
    PSIHOPATIJA
    PSIHOZA
    RODITELJSTVO/DJEČIJA PSIHOLOGIJA
    SINDROMI
    SPAVANJE I SNOVI
    STRES

    Arhiva

    June 2025
    March 2025
    December 2024
    November 2024
    August 2024
    July 2024
    June 2024
    May 2024
    April 2024
    March 2024
    February 2024
    January 2024
    December 2023
    November 2023
    October 2023
    September 2023
    August 2023
    July 2023
    June 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    August 2019
    June 2019
    May 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017

    SUBSCRIBE BY E-MAIL

SEND
PRIVACY POLICY
​
© 2020 All rights reserved