Kako kontrolisati stresnu situaciju

Naučiti kontrolirati stresne situacije gotovo je strategija preživljavanja. Matematičar John Lubbock nekada je govorio da je jedan dan brige iscrpljujućiji od cijelog radnog tjedna, i to je istina. Mentalna energija koju koristite u tim vremenima izaziva ogromni pritisak, tjeskobu i stres.

S druge strane, trebali biste imati na umu nešto važno. Kapacitet za suočavanje sa situacijom i suočavanje sa stresnim epizodama uveliko varira od osobe do osobe. Neki ljudi uspješno obrađuju svoju stvarnost. Oni imaju realnu perspektivu na život. Stoga su otporniji na svaki izazov. Oni čak mogu naći i prilike za rast u takvim izazovima.
Ostali, s druge strane, brinu o svemu. Prema tome, ono što nekima uzrokuje veliki stres, nekom drugom može biti jednostavna situacija koja im baš i ne izaziva stres ili tjeskobu. Sve ovisi o vašim prethodnim iskustvima i nekim psihološkim resursima. Čak i ako ih niste dobili rođenjem, možete ih naučiti.
Albert Ellis je u svojoj dobro poznatoj knjizi "Kako naučiti kontrolirati anksioznost prije nego što vas ona počne kontrolirati" pokazao da do određene mjere stres i anksioznost imaju i pozitivnih strana. Oni vam daju do znanja da morate promijeniti određene stvari. Tako ćete se odvažiti da to učinite i poboljšati vaše blagostanje.

Ključevi za kontrolu stresnih situacija
Znate da kontrolirati stresnu situaciju nije lako. No što zapravo znači kada kažemo da je nešto "stresno"?
Neke su situacije stresne za sve ljude. Na primjer, zdravstveni problem, potreba za hirurškom intervencijom, bavljenje pravnim problemima ili čak suočavanje sa novim projektima dovoljno je da se većina ljudi osjeća pod pritiskom.

Kao primjer, kada psiholg zna sposobnost pacijenta za suočavanje, vrlo su važna dva faktora :

• Kako doživljavaju složenu stresnu situaciju (prvi dojam).
• Tumačenje koje pacijenti daju s obzirom na njihovu sposobnost da se nose sa stresnom situacijom (sekundarno vrjednovanje).

U idealnom slučaju oba ova faktora bi se trebalo prilagoditi. Ako rješenje izazova možete vidjeti kao nešto u dosegu, tada imate resurse za rješavanje stresne situacije. Pogledajmo neke resurse koje biste trebali iskoristiti za kontrolu stresnih situacija.

Ne radi se o tome kako stres nestaje, već kako se nositi sa njim
​Ne možete živjeti bez tjeskobe i stresa. Ovi mehanizmi su zajamčili ljudski opstanak, generirali napredak i djelovali u kombinaciji sa emocijama i ponašanjem na način koji je dopuštao velike promjene.

Kao rezultat, postoje neke stvari koje morate znati o stresnim situacijama:

• Stres vam ide u prilog. Pomaže vam da naučite nova prilagodljiva ponašanja.
• Ne morate učiniti da stres nestane; samo ga morate kontrolirati i regulirati.
• Da biste regulirali stres, morate pronaći strategije koje najbolje odgovaraju vašim potrebama i osobnosti. Ovaj postupak zahtijeva vrijeme i predanost.

Tri su konkretne dimenzije za suočavanje sa stresom .


Strategije koje se temeljje na pocjeni: ključ za kontrolu stresnih situacija
Kako ste vidjeli da je izazov, problem, ili komplicirana situacija pred vama? Od trenutka kada označite ove situacije, vaše misli, emocije i ponašanja određuju ishod. Tako će ideje poput "Ovo je previše", "Ovo je strašno", "Nemoguće" ili "Ovo je katastrofa" završiti pojačavanjem vašeg stresa i tjeskobe.

Morate obratiti pažnju na to kako promatrate situaciju pred sobom. To ne znači da morate biti blistavo pozitivni niti da morate biti dramatični u vezi sa tim. Pokušajte umjesto toga razmišljati:

• Shvaćam da je normalno osjećati stres. Ja ću se nositi sa tim.
• Znam da je ova situacija teška. Možda ne ide meni u prilog, ali ću o tome učiti korak po korak.

Emocionalno usmjerene strategije
Kao što znate, emocionalna je razina vrlo važna kada je u pitanju kontroliranje stresnih situacija. Vaše emocije mogu vam dati krila da poletite usred stresnog događaja ili vas mogu zabiti u kut straha i poricanja. Dakle, ključno je preuzeti kontrolu nad svojim unutarnjim svemirom koliko god možete kako bi stvari funkcionirale u vašu korist .

Kako? Ovo su ključevi:

• Prepoznajte emocije koje osjećate.
• Racionalizirajte. Otkrijte koje iracionalne misli hrane te emocije.
• Radite vježbe disanja i opuštanja. Prakse poput pažljivosti (mindfulness) mogu vam pomoći.

Strategije koje se fokusiraju na probleme
Saznali ste o važnosti realnog procjenjivanja problema i izbjegavanju ideja koje vas uništavaju ili izazivaju tjeskobu. Takođe znate da morate kontrolirati svoje emocije kako bi stvari krenule svojim putem. Pa što preostaje naučiti o kontroli stresnih situacija?

Imati dobar plan mogao bi biti najrelevantnija strategija:

• Razvijte strategije pomoću kojih ćete se suočiti s problemom na najbolji mogući način.
• Izradite vlastiti "alat za preživljavanje" tako da budete spremni za sve što se može dogoditi.
• Ako ste pod stresom zbog intervjua za posao, pripremite se. Ako se radi o liječniku, vježbajte opuštanje i vizualizirajte svaku situaciju koja se može dogoditi. Međutim, ako ste pod stresom oko posla, pokušajte naučiti komunikacijske tehnike.

Zaključno, u vašem će se životu dogoditi mnoge stresne situacije. Normalno je da se plašite, ali ključ njihovog prevladavanja djeluje iako se bojite. Ovo će vam pomoći da prođete kroz bilo što.

(izvo:. exploringyourmind.com)