Kako pretvoriti negativne misli u pozitivne?

Taj negativni, zabrinjavajući i opsesivni dijalog u našim glavama daje nam osjećaj da smo zarobljeni u crnoj rupi. Svjetlo se gasi i nade blijede jedna za drugom. Stoga je više nego potrebno da naučimo transformirati negativne misli u pozitivne; to je sredstvo za preživljavanje i zdravlje kako bi se smanjio teret anksioznosti koji nas svakodnevno ometa.

Stručnjaci za emocionalnu psihologiju kažu da je dopušteno imati do tri negativne misli dnevno. Ni u kom slučaju nije dobra stvar zatvaranje očiju prema stvarnosti, i zanemarivanje teškoća, strahova i briga koje nas opsjedaju. Ključ je ne dopustiti da nas zaokupljaju obrasci razmišljanja koji sprečavaju pristup otpornosti, motivaciji i osobnom razvoju

Razmislimo: svi imamo misli ovog kalibra. Misli koje u određenom trenutku postaju glasne i diktiraju vrlo karakteristične poruke: „Nisi dostojan“, „Nećeš uspjeti“, „Doživjećeš neuspjeh, bez obzira koliko se trudio“, „Ponovo ćeš izgubiti ”.  Mi smo ljudi i naš um ima mnogo veću vjerovatnoću da pluta i odluta nego što bismo željeli.
A sada razmislite što nam je otkrio poznati laboratorij za stvaranje slika na Sveučilištu u Kaliforniji (Kalifornija, SAD): da svako od nas može generirati do 70 000 misli u jednom danu. I da, puno njih je negativno, ograničavajući i frustrirajuće. S obzirom na prisutnost ovakvih misli i na snažne emocije koje izazivaju, imamo samo priliku da ih prihvatimo i transformiramo. Pogledajmo kako negativne misli možemo pretvoriti u pozitivne!

"Opsesivne misli su drvo koje gori i hrani vatru bijesa, vatra koju je moguće ugasiti samo gledanjem na stvari iz drugačije perspektive."
(Daniel Goleman)

Naučite pretvoriti negativne misli u pozitivne
Negativno emocionalno stanje generira negativne misli i hrani ih. To je nešto što većina nas razumije, ali rijetko primjećuje. Ne radimo to jer ne posvećujemo dovoljno vremena ili koristimo pogrešne strategije za upravljanje ovim štetnim emocionalnim obrascima.
Primjerice, mislimo na osjećaj sa kojim se ponekad vraćamo s posla, gdje se umor, nelagoda i brige vrte oko nas poput gigantskih satelita. Međutim, na to ne želimo obraćati pažnju, radije isključimo i ne bavimo se uzrocima problema koji postoje u crnim rupama koje postaju sve veće i veće, ali sa kojima odbijamo stupiti u kontakt.
Iz dana u dan te negativne emocije mijenjaju naš unutarnji jezik i kvalitet naših misli. Nelagoda i frustracija prožimaju one mentalne obrasce u kojima rastu samo negativni i opsesivni dijalozi. Dakle, i u slučaju da ovi uvjeti traju vrlo dugo, otvaramo vrata depresiji ili anksioznim poremećajima koji će itekako uticati na nas.

Prepoznajte negativne misli i prihvatite ih bez otpora
Sveučilište u Rhode Islandu (Rhode Island, SAD) objavilo je 2012. zanimljivu studiju u časopisu Psychology and Aging o tome kako negativne misli utječu na svaku starosnu skupinu. Rezultati su bili vrlo jasni: bilo da smo mlađi ili stariji, ove psihološke stvarnosti stvaraju napetost i često su uzrok bolesti.
Prije svega, ključna strategija pretvaranja negativnih misli u pozitivne jest znati prepoznati negativni dijalog, jer jedva primjećujemo u kojoj smo mjeri podređeni opsesivnim, negativnim i ograničavajućim mislima.

• Moramo otkriti te negativne obrasce razmišljanja. Nema ničeg boljeg nego voditi dnevnik i zapisati ono što imamo na umu u svako doba dana.
• Negativne misli ne bi trebale biti skrivene ili blokirane. Radi se o tome da ih prihvatimo onakve kakvi jesu, kako dolaze. Kada ih jednom prepoznamo, drugi korak im nesumnjivo mora biti "preobrazba".

Jedan od ključeva za pretvaranje negativnih misli u pozitivne je prepoznavanje negativnog dijaloga.

Kontrast, osporavanje, slabost
Je li to negativno razmišljanje opravdano? Koji dokaz imamo da ono što mislimo da odgovara stvarnosti? Moramo shvatiti da samo zato što nešto mislimo, to ne mora biti istina. Um nas može prevariti, paraliziran naletom straha, sjenom opsesija i potrebom da ostanemo u zoni ugode.
Pregledajte jednu po jednu svoju misao tražeći dokaze koji dokazuju ili negiraju svaku od tih ideja.
Još jedan ključ za pretvaranje negativnih misli u pozitivne je njihovo promišljanje.

Prepravite misao na odgovarajući način
Kad prepravimo svoje misli na primjereniji način, oduzimamo im negativnu snagu. Međutim, potrebno je to učiniti ispravno, a ne biti zaokupljen naivnom i nerealnom pozitivnošću. Navedimo nekoliko primjera.

• Otpustiće me s posla. Nema očiglednih dokaza da će se to dogoditi, a ja dobro radim. S druge strane, ako se to dogodi, znam da moram reagirati. Ono što moram učiniti je istražiti druge načine, dok se u svom prethodnom poslu trudim dati sve od sebe.
• Partner me ne voli kao nekada. ⇔ Koji dokaz imam za to? Ako stvarno vjerujem u to, trebao bih razgovarati s njim. Moram shvatiti da odnose treba održavati iz dana u dan, a ako je moj stav negativan, pogoršavam situaciju.
• Dogodiće se nešto loše ⇔ Zbog čega to mislim? Nešto nije u redu s mojim životom? Moram shvatiti da je danas sve u redu. Ja sam dobro sa mojim kolegama i porodicom. Najbolje je odvratiti moj um od tih nerazumnih briga, pokrenuti nove projekte, baviti se hobijima, pronaći motivaciju.​

Pustite da negativne emocije isteknu i natapajte se pozitivnim emocijama
Na početku smo istakli da emocije određuju kvalitetu naših misli. Dakle, strategija je zaustaviti pokretanje ovog lutanja, negativnog uma, opsjednutog fatalističkim i negativnim idejama i prihvatiti pozitivne emocije.
Često mala promjena u našim rutinama dovodi do produktivne promjene. Odvajanje slobodnog vremena za sebe nudi olakšanje i dobrobit. Tako prakse koje su jednako korisne kao pažnja, umjetničke terapije ili čak upoznavanje novih ljudi uvijek donose obogaćujuće koristi.
Um može skliznuti u tamu. Kad se to dogodi, nema ništa bolje od otvaranja prozora ka novom svijetlu, otkrivajući nove perspektive i mogućnosti. Sprovedimo to u praksi, naučimo preuzeti kontrolu nad svojim mislima.