UNIQORNER
  • POČETNA
  • ENGLISH
  • POČETNA
  • ENGLISH

Kako pretvoriti negativne misli u pozitivne?

11/9/2019

0 Comments

 
Picture
Taj negativni, zabrinjavajući i opsesivni dijalog u našim glavama daje nam osjećaj da smo zarobljeni u crnoj rupi. Svjetlo se gasi i nade blijede jedna za drugom. Stoga je više nego potrebno da naučimo transformirati negativne misli u pozitivne; to je sredstvo za preživljavanje i zdravlje kako bi se smanjio teret anksioznosti koji nas svakodnevno ometa.
Stručnjaci za emocionalnu psihologiju kažu da je dopušteno imati do tri negativne misli dnevno. Ni u kom slučaju nije dobra stvar zatvaranje očiju prema stvarnosti, i zanemarivanje teškoća, strahova i briga koje nas opsjedaju. Ključ je ne dopustiti da nas zaokupljaju obrasci razmišljanja koji sprečavaju pristup otpornosti, motivaciji i osobnom razvoju
Razmislimo: svi imamo misli ovog kalibra. Misli koje u određenom trenutku postaju glasne i diktiraju vrlo karakteristične poruke: „Nisi dostojan“, „Nećeš uspjeti“, „Doživjećeš neuspjeh, bez obzira koliko se trudio“, „Ponovo ćeš izgubiti ”.  Mi smo ljudi i naš um ima mnogo veću vjerovatnoću da pluta i odluta nego što bismo željeli.
A sada razmislite što nam je otkrio poznati laboratorij za stvaranje slika na Sveučilištu u Kaliforniji (Kalifornija, SAD): da svako od nas može generirati do 70 000 misli u jednom danu. I da, puno njih je negativno, ograničavajući i frustrirajuće. S obzirom na prisutnost ovakvih misli i na snažne emocije koje izazivaju, imamo samo priliku da ih prihvatimo i transformiramo. Pogledajmo kako negativne misli možemo pretvoriti u pozitivne!

"Opsesivne misli su drvo koje gori i hrani vatru bijesa, vatra koju je moguće ugasiti samo gledanjem na stvari iz drugačije perspektive."
(Daniel Goleman)

Naučite pretvoriti negativne misli u pozitivne
Negativno emocionalno stanje generira negativne misli i hrani ih. To je nešto što većina nas razumije, ali rijetko primjećuje. Ne radimo to jer ne posvećujemo dovoljno vremena ili koristimo pogrešne strategije za upravljanje ovim štetnim emocionalnim obrascima.
Primjerice, mislimo na osjećaj sa kojim se ponekad vraćamo s posla, gdje se umor, nelagoda i brige vrte oko nas poput gigantskih satelita. Međutim, na to ne želimo obraćati pažnju, radije isključimo i ne bavimo se uzrocima problema koji postoje u crnim rupama koje postaju sve veće i veće, ali sa kojima odbijamo stupiti u kontakt.
Iz dana u dan te negativne emocije mijenjaju naš unutarnji jezik i kvalitet naših misli. Nelagoda i frustracija prožimaju one mentalne obrasce u kojima rastu samo negativni i opsesivni dijalozi. Dakle, i u slučaju da ovi uvjeti traju vrlo dugo, otvaramo vrata depresiji ili anksioznim poremećajima koji će itekako uticati na nas.

Prepoznajte negativne misli i prihvatite ih bez otpora
Sveučilište u Rhode Islandu (Rhode Island, SAD) objavilo je 2012. zanimljivu studiju u časopisu Psychology and Aging o tome kako negativne misli utječu na svaku starosnu skupinu. Rezultati su bili vrlo jasni: bilo da smo mlađi ili stariji, ove psihološke stvarnosti stvaraju napetost i često su uzrok bolesti.
Prije svega, ključna strategija pretvaranja negativnih misli u pozitivne jest znati prepoznati negativni dijalog, jer jedva primjećujemo u kojoj smo mjeri podređeni opsesivnim, negativnim i ograničavajućim mislima.
  • Moramo otkriti te negativne obrasce razmišljanja. Nema ničeg boljeg nego voditi dnevnik i zapisati ono što imamo na umu u svako doba dana.
  • Negativne misli ne bi trebale biti skrivene ili blokirane. Radi se o tome da ih prihvatimo onakve kakvi jesu, kako dolaze. Kada ih jednom prepoznamo, drugi korak im nesumnjivo mora biti "preobrazba".

Jedan od ključeva za pretvaranje negativnih misli u pozitivne je prepoznavanje negativnog dijaloga.

Kontrast, osporavanje, slabost
Je li to negativno razmišljanje opravdano? Koji dokaz imamo da ono što mislimo da odgovara stvarnosti? Moramo shvatiti da samo zato što nešto mislimo, to ne mora biti istina. Um nas može prevariti, paraliziran naletom straha, sjenom opsesija i potrebom da ostanemo u zoni ugode.
Pregledajte jednu po jednu svoju misao tražeći dokaze koji dokazuju ili negiraju svaku od tih ideja.
Još jedan ključ za pretvaranje negativnih misli u pozitivne je njihovo promišljanje.

Prepravite misao na odgovarajući način
Kad prepravimo svoje misli na primjereniji način, oduzimamo im negativnu snagu. Međutim, potrebno je to učiniti ispravno, a ne biti zaokupljen naivnom i nerealnom pozitivnošću. Navedimo nekoliko primjera.
  • Otpustiće me s posla. Nema očiglednih dokaza da će se to dogoditi, a ja dobro radim. S druge strane, ako se to dogodi, znam da moram reagirati. Ono što moram učiniti je istražiti druge načine, dok se u svom prethodnom poslu trudim dati sve od sebe.
  • Partner me ne voli kao nekada. ⇔ Koji dokaz imam za to? Ako stvarno vjerujem u to, trebao bih razgovarati s njim. Moram shvatiti da odnose treba održavati iz dana u dan, a ako je moj stav negativan, pogoršavam situaciju.
  • Dogodiće se nešto loše ⇔ Zbog čega to mislim? Nešto nije u redu s mojim životom? Moram shvatiti da je danas sve u redu. Ja sam dobro sa mojim kolegama i porodicom. Najbolje je odvratiti moj um od tih nerazumnih briga, pokrenuti nove projekte, baviti se hobijima, pronaći motivaciju.​
Pustite da negativne emocije isteknu i natapajte se pozitivnim emocijama
Na početku smo istakli da emocije određuju kvalitetu naših misli. Dakle, strategija je zaustaviti pokretanje ovog lutanja, negativnog uma, opsjednutog fatalističkim i negativnim idejama i prihvatiti pozitivne emocije.
Često mala promjena u našim rutinama dovodi do produktivne promjene. Odvajanje slobodnog vremena za sebe nudi olakšanje i dobrobit. Tako prakse koje su jednako korisne kao pažnja, umjetničke terapije ili čak upoznavanje novih ljudi uvijek donose obogaćujuće koristi.
Um može skliznuti u tamu. Kad se to dogodi, nema ništa bolje od otvaranja prozora ka novom svijetlu, otkrivajući nove perspektive i mogućnosti. Sprovedimo to u praksi, naučimo preuzeti kontrolu nad svojim mislima.
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.


    ​Podijeli



    ​© COPYRIGHT
    DMCA PROTECTED!
    SVA PRAVA ZADRŽANA

    Materijal na sajtu www.uniqorner.com  je zaštićen autorskim pravom. Strogo je zabranjeno svako kopiranje, prepisivanje i prenošenje na druge web sajtove i portale.​​
    Izvori fotografija i slika:
    www.pixabay.com
    www.pinterest.com
    www.shutterstock.com
    www.freeimages.com
    Tekstovi na websajtu služe u informativne i edukativne stvrhe. Ukoliko imate ili kod sebe primijetite probleme psihičke prirode, obavezno potražite stručnu pomoć.

    KATEGORIJE

    All
    ANKSIOZNOST
    DEPRESIJA
    Emocije
    EMOTIVNE TRAUME
    FOBIJE
    GRANIČNI POREMEĆAJ LIČNOSTI
    Hemija Organizma I Psiha
    INTELIGENCIJA
    JUNGOV SISTEM
    LIČNOST
    NARCISTIČKI POREMEĆAJ LIČNOSTI
    NEURONAUKA
    Poremećaji Ličnosti
    POREMEĆAJI RASPOLOŽENJA
    PSIHOPATIJA
    PSIHOZA
    RODITELJSTVO/DJEČIJA PSIHOLOGIJA
    SINDROMI
    SPAVANJE I SNOVI
    STRES

    Arhiva

    June 2025
    March 2025
    December 2024
    November 2024
    August 2024
    July 2024
    June 2024
    May 2024
    April 2024
    March 2024
    February 2024
    January 2024
    December 2023
    November 2023
    October 2023
    September 2023
    August 2023
    July 2023
    June 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    August 2019
    June 2019
    May 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017

    SUBSCRIBE BY E-MAIL

SEND
PRIVACY POLICY
​
© 2020 All rights reserved