Kako se oporavljati od emotivnog zlostavljanja

Oporavak od emocionalnog zlostavljanja znači da morate obraditi traumatski događaj koji je potkopao vaše samopouzdanje i povjerenje u ljude oko vas. Da biste to učinili, morate prestati da krivite sebe. 

Osoba koja vjeruje i daje sve od sebe u nekom odnosu nikada nije u krivu. "Zločin" je počinila narcisoidna i nezdrava osoba koja koristi laži, manipulaciju, ucjenu i psihičko zlostavljanje.
Naglašavamo da je važno ne kriviti sebe i ne preuzimati odgovornost za ono što se dogodilo iz vrlo konkretnog razloga. Kada je osoba konačno u stanju da izađe iz veze u kojoj je zlostavljana, pitanja koja se javljaju svima (uključujući i samu osobu) su: "Zašto nisu ranije mogli izaći iz takve veze?", ili "Kako je moguće da su bili toliko slijepi da nisu znali šta se događa?" 

"Treba smiriti um i potaknuti ga da posmatra stvari na realan način. Zreli i uravnoteženi um zna kako da se nosi sa gubitkom. Skromni, ali ne i odsutni um. Um otvoren za svijet, energičan, um koji čvrsto stoji na tlo."
-Walter Riso-

Ovo nije jednostavan proces. Emtionalno zlostavljanje nije lako razotkriti. Njegovi mehanizmi imaju tendenciju da budu vrlo suptilni i sofisticirani u isto vrijeme. Trebalo bi takođe dodati još jedan zaista važan faktor: ljubav. Ne zaboravite da je zaljubljena osoba tvrdoglava, da previše vjeruje i da je odana. Dakle, znakove emocionalnog zlostavljanja nije lako prepoznati. 

A ako ih zaljubljena osoba primijeti, njen mozak koristi stvarno složene strategije kako bi ublažio svoje sumnje.
Kao da su usred gustog oblaka magle koja ih sprječava da jasno vide ono što se događa oko njih. Međutim, ono što se događa je sljedeće: Prije ili kasnije osoba će pogledati sebe u ogledalo i više se nećete prepoznati. Osoba koja posmatra sebe sada vidi samo sijenku onoga što je nekada bila. Tek tada počinje bivati svjesna, pa ili će pokušati da povrati sebe, ili će potonuti

Ne uspijeva svako da se oporavi od emocionalnog zlostavljanja
Ciklus emocionalnog zlostavljanja često funkcionira kao zavisnost. Postoji ciklus kazne-nagrada koji lako zarobljava. Ponekad će vas zlostavljač obasipati pažnjom, ljubavlju i neobuzdanom strašću. Ali, ubrzo nakon toga dolaze zahtjevi, hladnoća, poniženje i sramota koja uzrokuju toliko štete.
Dobro ponašanje je dio zlostavljanja. Razbijanje ovog ciklusa i izlazak iz ove situacije nije lak proces. Takođe, nemojte vjerovati da samo zato što ste uspjeli prekinuti vezu znači da je i patnja prekinuta. Mnogi ljudi koji konačno izađu iz toksične veze, pretpostavljaju da sve zaustavlja sa tim hrabrim korakom. Misle da će nakon ove odluke sve biti bolje. Oni su dotakli dno, a sada će sve krenuti da se poboljšava. Ovo je, međutim, daleko je od istine.

Znakovi koji otkrivaju da se niste izliječili od emocionalnog zlostavljanja

• Osjećaji krivice. Gnjevni ste na sebe što ranije niste vidjeli istinu. Krivite sebe zbog toga što ste tako puno vremena proveli sa nekim ko vam je nanosio štetu.
• Krivica pomiješana sa ljutnjom. Vaša frustracija i ljutnja se talože. Toliko, da ponekad projektujete te osjećaje na druge.
• Postajete nepovjerljivi.
• Trenuci ekstremne hiperaktivnosti. Želite učiniti mnogo toga i uključiti se u mnoge projekte, ali onda se osjećate iscrpljeno. Nemate dovoljno energije.
• Vaša slika o vama, osjećaj samopožrtvovanja i vaše samopoštovanje su poljuljani, a vi ste ranjivi.
• Teško je (ili nemoguće) osjećati pozitivne emocije s istim intenzitetom kao i ranije. Radost više ne osjećate na isti način, vaši snovi vas ne motivišu niti vam daju nadu na isti način. Osjećate se kao da ste pod anestezijom, osjećate utrnulost.​

Strategije za oporavak od emocionalnog zlostavljanja
Kao što smo rekli na početku, da biste se oporavili od emocionalnog zlostavljanja, dobro je ponovno protumačiti vaše "stanje žrtve." Morate se prisjetiti da ste mnogo više od žrtve. Ne dopustite da taj osjećaj preotme vaš osjećaj sebstva. Odbacite osjećaj krivice. Prestanite se osjećati bespomoćno. Osjećaj bespomoćnosti će, dugoročno, učiniti ovo traumatsko stanje hroničnim. Identitet žrtve vam oduzima snagu i potkopava vaše samopouzdanje.
Pogledajmo koje strategije možete upotrijebiti za prevladavanje ovog izazova.

Fokusirajte se! Hrabri ste i treba da preuzmete kontrolu nad svojim životom
Vi niste žrtva. Vi ste hrabra osoba koja se mora oporaviti od traumatske prošlosti. Da biste to učinili, usredotočite se na trenutak i "zgrabite život za rogove". Vi ste ta osoba odgovorna za svoj vlastiti život. Odgovoran, ako se sjećate, znači "onaj ko zna kako da odreaguje na stvari i dešavanja oko sebe". Dakle, riješite se osjećaja krivice i preuzmite odgovornost za svoj život i svoju situaciju.

Budite mirni dok se suočavate sa egzistencijalnom krizom
Oporavak od emocionalnog zlostavljanja podrazumijeva učenje da budete odgovorni za sebe u ovoj novoj fazi života. Sada, kada napravite ovaj korak, često osjećate anksioznost, strah, zbunjenost itd. Kada se suočite sa svim tim osjećajima, odgovor je da ostanete smireni.
Ostanite smireni. Shvatite da vas niko neće požurivati da se oporavite. Zapamtite da je za iscjeljenje potrebno puno vremena. Kao posljedica toga, vaša jedina opcija je da slijedite ritam, osluškujte sebe i prihvatiti sve svoje emocije. Malo po malo moći ćete preuzeti potpunu kontrolu nad vašom situacijom.

Pozitivno upravljanje situacijom
Nakon zlostavljanja, uobičajeno je osjećati bijes i nepovjerenje. Možda imate negativnu sliku o sebi jer prije toga niste prekinuli vezu. Važno je izbjeći da ostanete zarobljeni u tim obrascima mišljenja. Pokušajte usvojiti više pozitivnih stavova.

• Ako se osjećate ljutito, kanališite ljutnju i otpustite je.
• Ako se osjećate usamljeno, razgovarajte sa drugim ljudima. Potražite podršku grupe ljudi koji su prošli kroz istu stvar kao i vi.
• Ako se osjećate kao da se ne možete kretati i sve vas vraća natrag prema bespomoćnosti i frustraciji, potražite stručnu pomoć.​

Da biste se oporavili od emocionalnog zlostavljanja, morate preduzeti pozitivne korake kako biste promijenili svoju situaciju. Budite proaktivni tokom vašeg oporavka. Pobrinite se da imate resurse i potrebnu podršku. Budite otvoreni prema svojoj okolini i pronađite pravu terapiju koja vam pomaže da se vratite sebi.
Svako se može naći u ciklusa zlostavljanja. Možda nećete izaći neozlijeđeni, to je jasno. Ali možete opet postati jača osoba, ako počnete gradite sliku sebe kao otporne, vrijedne i dostojanstvene osobe.
​