Kako se pravilno nositi sa stresom

Komplicirane ili problematične situacije mogu vas izjedati malo po malo ako ne znate kako se s njima pravilno nositi. Zato je važno kontrolirati stres.

Nositi se sa stresom može biti vrlo komplikovano i pretvoriti u začarani krug, što paradoksalno izaziva još više stresa.

Malo stresa je zdravo i daje nam energiju koja nam omogućava da prevladamo teške situacije poput ispita, izazova, obaveza po kući i na poslu. Međutim, ako je stres previše prisutan u našem životu i ne možemo ga kontrolirati, to postaje štetno po naše zdravlje.
Na sreću, postoje tehnike i navike za suočavanje sa stresom kako nas on ne bi paralizirao, natjerao da nekontrolirano reagiramo, pokrenuo osjećaj tjeskobe ili čak uzrokovao zdravstvene probleme.
​
Problemi sa stresom
Doktor Hans Selye identificirao je tri faze stresa koje objašnjavaju naše stanje kada smo izloženi stresnim situacijama.

​1. Stanje uzbune
Ovo je prvi odgovor na opasnu ili tešku situaciju. U ovom trenutku povećava se broj otkucaja srca, oslobađaju se hormoni poput kortizola i naše tijelo prima dozu adrenalina kako bi mu pomoglo da odgovori na situaciju.

2. Otpor
Nakon početnog odgovora na stres, normalno je da se naše tijelo opusti i vrati u normalno stanje.
Međutim, ako ne prevladamo situaciju koja je izazvala stres, tijelo ostaje u stanju uzbune i navikava se na visoki krvni tlak i povećane doze hormona.

3. Stanje iscrpljenosti
Ovdje stres postaje hroničan i tijelu nedostaju rezerve za borbu s njim. U ovom trenutku ćete primijetiti učinke na svoje emocije i svoje tijelo kroz različite reakcije:

• Umor.
• Depresija.
• Burnout sindrom.
• Osećaj straha.
• Oslabljen imunološki sistem.
• Problemi sa cirkulacijom i probavom.

Svi povremeno doživljavamo stresne situacije, ali ako se usredotočimo na pravilno upravljanje stresom, možemo izbjeći ili barem smanjiti mnoge njegove negativne posljedice.

Koji je ispravan način da se nosite sa stresom?
Američko psihološko udruženje vjeruje da postoje različite vrste stresa i da ne postoji jedinstvena metoda za njegovo ublažavanje.
Svaka osoba mora pronaći svoj način. Jedino što im je zajedničko je da otkriju uzrok kako bi smanjili njegov uticaj.

Evo nekoliko savjeta za vas:

Sklonite se od izvora stresa na neko vrijeme
Nakon što otkrijete što uzrokuje stres kod vas, trebali biste napraviti malu pauzu. Ne radi se o izbjegavanju problema koji morate riješiti. Sve što vam je potrebno je mala udaljenost da sagledate stvari iz nove perspektive.

​Bavite se sportom
Studija sprovedena na 288 porodica više od 10 godina pokazala je da se ljudi koji vežbaju bolje nose sa ranim fazama stresa i doživljavaju manje anksioznosti od onih koji ne vježbaju.

Tijekom vježbanja u tijelu nastaju različite reakcije:

1. Oslobađaju se endorfini, prirodni sedativi koje proizvodi naše tijelo.
2. Hormonska aktivnost je smanjena, pa se proizvodi manje kortizola, što ublažava stres.
3. Nakon vježbanja možemo bolje spavati, zbog čega se i tijelo i um bolje odmaraju.

Svakodnevno vježbanje, bilo biciklom, plesom ili hodanjem, pomaže nam u suočavanju sa stresom.

Vježbajte jogu
Joga je izuzetno korisna za ublažavanje stresa. Ne samo da ima spomenute učinke poput vježbanja, već je ona i antidepresiv, a istovremeno smiruje um.​

Joga takođe podstiče koncentraciju, što vam olakšava odvajanje od uzroka stresa. Pronađite mirno mjesto na kojem možete svakodnevno vježbati neko vrijeme.

Meditirajte
Medijacija takođe pomaže u opuštanju uma i tijela. Fokusirajući se na disanje, na neko vrijeme se odmičete od svog problema i pronalazite novu perspektivu.

Isprobajte prirodne antidepresive
Biljni čajevi poput valerijane, zelenog čaja ili matičnjaka takođe smanjuju stres.

​Učinite nešto lijepo sa porodicom ili prijateljima
​Svaka aktivnost koja vas malo odvlači od vaših misli korisna je u suočavanju sa stresom. Ako se neko vrijeme koncentrirate na nešto drugo, daćete svom tijelu i umu malo odmora. Ako vam je zabavno raditi to, to je još bolje, jer smijeh nam pomaže da se oslobodimo stresa.

Postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste svom umu i tijelu dali slobodno vrijeme. Slušajte muziku, posjetite nova mjesta sa svojim prijateljima, bavite se umjetnošću ili bilo kojim radom na sebi.
Svoje probleme rješavate pokušavajući nešto drugačije.
Ako vam nijedan od ovih savjeta ne uspije, takođe bi bilo dobro posjetiti stručnjaka. Terapeut je obučen da vam pomogne u upravljanju stresom i vodi vas na putu prema njegovom savladavanju.