Korisne aktivnosti za ljude koji pate od depresije

Osobe koje pate od depresije imaju tendenciju da odustanu od svojih hobija. ​

Ovo je ozbiljan problem, jer dovodi do direktnog gubitka potkrepljivača, odnosno stimulansa koji aktiviraju njihov sistem nagrađivanja, pomažu im da oslobode dopamin i čine da se osjećaju dobro. Ljudi sa depresijom u početku gube interes za većinu aktivnosti u kojima su prije uživali. Zapravo, nije nužno da su prestali da uživaju u njima, jednostavno više nemaju dovoljno energije da ih obavljaju.

U drugim slučajevima, ljudi mogu izgubiti interesovanje za hobije zbog neposredne posljedice ličnog gubitka. Na primjer, smrt osobe s kojom su prethodno išli u šetnju. Uzimajući ovo u obzir, lako je shvatiti da je jedna od najčešćih terapija za poremećaje raspoloženja aktivacija ponašanja.

Predrasude u pogledu hobija
Neki ljudi misle da su hobiji aktivnosti isključivo za one koji imaju puno slobodnog vremena, ili koji ne znaju šta da rade sa svojim vremenom. Često se na njih gleda kao na skupe aktivnosti koje zapravo nemaju nikakve koristi.
Međutim, u stvarnosti, imati hobi je znak dobrog mentalnog zdravlja. Zaista, otvaranje prostora u vašem životu za obavljanje neke aktivnosti, za jednostavno zadovoljstvo obavljanja, pomaže da razbistrite svoj um i uravnotežite svoje emocije. Takođe pomaže u jačanju vaših društvenih vještina i povećava vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Osim toga, za osobe koje pate od depresije, hobiji obezbjeđuju prijeko potrebnu dozu dopamina.
Ne postoji osoba koja uopšte nema slobodnog vremena. Samo što neki odluče da ga posvete svojim pametnim telefonima, gledanju televizije ili jednostavno razmišljanju o svojim brigama. S druge strane, ima i onih koji slobodno vrijeme koriste da praktikuju neki hobi. To je zato što vjeruju da, samo zato što nemaju ništa konkretno da rade ne znači da bi trebali samo sjediti na kauču. 
S druge strane, osobe koje pate od depresije ne vjeruju da imaju dovoljno energije, vitalnosti ili resursa da posvete svoje vrijeme hobiju. Zapravo, ne razmišljaju o tome jer misle da bi u njihovom ozbiljnom stanju to bilo beskorisno. Ali, postoje fleksibilni hobiji koji zahtijevaju samo vrijeme koje želimo da im posvetimo, a koji su i besplatni. Oni bi mogli biti odlična opcija za nekoga ko prolazi kroz depresiju, jer djeluju kao pojačanje sistema nagrađivanja.

Uradite samo (DIY): hobi koji zadovoljava
Obavljanje nekih ručnih zadataka znači zauzimanje idealnog položaja: ruke su vam zauzete, ali vaš um je slobodan. DIY je jedan od onih hobija koji to dozvoljava. Ne morate nigdje ići, a proizvod vaše aktivnosti takođe poboljšava vaš dom.
Možete početi sa popravkom ili restauracijom jednostavnih objekata. Na taj način ćete shvatiti koliko fizički rad može biti zadovoljavajući. Za osobe koje pate od depresije, popravka nečega što je oštećeno može poslužiti kao metafora za promjenu i kretanje naprijed.

Budite kreativni u kuhinji
Kuvanje je još jedna transformativna aktivnost. Stimulira osjetila koja obično ne koristite i nudi vam niz beskonačnih mogućnosti za eksperimentisanje. Štaviše, cijena bilo koje greške nije prevelika. U kuhinji skupljate i tradicije i uspomene. Na kraju, vaše malo umjetničko djelo je ugrađeno kao vaše djelo. ​

Dok je proizvod efemeran, proces je trajan. Kuvanje takođe ima majčinske konotacije i povezuje se sa brigom za sebe i druge. Za osobe koje pate od depresije, to je dobra opcija jer uključuje sublimirane evokacije.
​
Pišite priče ili pisma
Pisanje pisama nije samo dobra zabava, već ono ima i terapeutsko dejstvo. U pismu možete izliti svoja osjećanja primaocu. Nije važno ko je primalac, jer nikada ne morate čak ni da pošaljete pismo.
Sama činjenica da je primalac za vas značajna osoba pomaže u stvaranju klime bliskosti, i na kraju i saučesništva. To može biti neko vama blizak ili, alternativno, neko goga ne poznajete, a ko vam je drag ili simpatičan. Poenta je da slobodno iskomunicirate ono što osjećate, uključujući sve crteže ili druge elemente za koje smatrate da su neophodni.
Konačno, hobiji možda ne rješavaju probleme, ali su zaista korisni za sve ljude koji pate od depresije. Pacijenti ne moraju biti previše entuzijastični da ih isprobaju, može biti korisno samo započeti sa nekom jednostavnom aktivnošću i ići korak po korak.

(reference:
exploringyourmind.com)