Magnezijum je esencijalni mineral koje danas obično ne unosimo dovoljno. Ovaj mineral ima više od 600 metaboličkih funkcija i djeluje kao glavni zaštitnik mozga.
Toliko je dobar za hronični stres i anksioznost da ga mnogi znanstvenici danas nazivaju "prirodni valium". Magnezij nije čudesan lijek, to treba naglasiti na samom početku. Uzimanje suplemenata sa magnezijumom neće izlijeůiti anksiozni poremećaj preko noći. Neće zaustaviti našu nesanicu ili utrostručiti našu inteligenciju.
Kronični nedostatak magnezija može dovesti do neuroloških poremećaja poput hiperaktivnosti, apatije, pa čak i psihoze. Postoji vrlo jednostavan razlog za to. U zapadnjačkim dijetama postoji ogroman deficit ovog minerala. Toliko da se procjenjuje da blizu 70% ljudi ima nisku razinu magnezijuma u svojim tijelima. Problem je u tome što mnogim namirnicama koje jedemo nedostaje ovaj bitan hranjivi sastojak. Zašto? Zato što nije toliko prisutan u tlu. Prisutnost u zemlji zavisi od područja do područja.. Na primjer, u zemljama poput Japana ga ima sasvim dovoljno. Njihovo tlo je bogato magnezijem, pa Japanci u prosjeku unose 700 miligrama. To utječe na očekivani životni vijek, niže stope demencije, bolje zdravlje kostiju itd. Naravno, ima puno faktora ovdje. No, istraživanja o terapiji magnezijem su opsežna i vrlo obećavajuća. Istražimo malo dublje. Što čini magnezijum za naš organizam Magnezijum postaje sve popularniji. Svakodnevno ga viđamo u drogerijama, pa čak i supermarketima. Čuli smo toliko priča o tome koliko je dobro da čak možemo reći i da postoji pravi „kult“ oko ovog hranjivog sastojka. Ali ... koliko je istine svemu tome? Prvo bismo trebali još jednom naglasiti da se njegove koristi temelje na jednoj vrlo konkretnoj činjenici. Modernoj prehrani nedostaje magnezijum zbog industrijske poljoprivrede i umjetnih gnojiva. Najzanimljivije od svega je da kako se naše zalihe ovog minerala smanjuju, prva stvar koju ćemo primijetiti je veća osjetljivost na stres i anksioznost. Ali, zašto je magnezijum tako poseban? Zašto je to toliko važan za naše zdravlje?
Magnezij je potreban za preko 600 metaboličkih funkcija. Ali u posljednjih 50 godina zaradio je mjesto u top 3 nedostatka hranjivih sastojaka, zajedno s željezom i vitaminom D. Magnezij i anksiozni poremećaji Klinički i laboratorijski nalazi dokazuju da ozbiljan, hronični nedostatak magnezijuma vodi do brojnih neuroloških problema. Neki od njih su hiperbudnost, napadi panike i mnogi psihijatrijski simptomi koji se kreću u rasponu od apatije do psihoze. Ovo je definitivno ozbiljna tema, ali istovremeno postoji nada. Jer mnogim ljudima treba samo dodatak magnezijuma.
Neuroznanstvenik Gusong Liu sa pekinškog sveučilišta Tsinghua jedan je od najvećih stručnjaka za proučavanje odnosa magnezijuma i našeg kognitivnog i emocionalnog zdravlja. Njegovo je istraživanje apsolutno zadivljujuće i vrlo prosvjetljujuće. Pogledajmo neke njegove nalaze.
Magnezijum je prirodni relaksant Jedna od stvari koje su naučnici otkrili je da magnezij smanjuje stres i anksioznost stimulirajući GABA receptore našeg mozga.
Magnezij smanjuje količinu kortizola u krvi Ovo je definitivno vrlo zanimljiva činjenica. Magnezij ograničava oslobađanje hormona stresa, poput kortizola, na primjer, a djeluje i kao neuroprotektor sprečavajući ga da dopre do našeg mozga. Kao što znamo, kortizol je jedan od najopasnijih pokretača anksioznosti. Primjerice, to je ono što izaziva klasičnu mentalnu maglu. To nas sprečava da se fokusiramo, jasno razmišljamo, brzo reagiramo i imamo agilno pamćenje. Magnezijum poboljšava naše raspoloženje Već znamo da unos odgovarajuće razine magnezija u našem tijelu podstiče osnovne procese poput opuštanja mišića i ravnoteže živčanog sistema. Takođe, jedan vrlo pozitivan aspekat je njegov uticaj kada je u pitanju stvaranje odgovarajuće razine serotonina. Serotonin je, kao što smo objasnili u drugim člancima, neurotransmiter koji regulira naše raspoloženje. Niska razina serotonina povezana je sa depresijom. No, ako održimo dobru proizvodnju serotonina, imaćemo više energije i biti više optimistični. I magnezijum nam može pomoći u tome. Kako da znam moram li uzimati dodatke magnezijuma? Možda ćete biti spremni uputiti se u ljekarnu odmah i nabaviti magnezijum. Ali nemojmo žuriti ni u što. Dobro je imati na umu da magnezijum nije primjeren svima. Na primjer, možda neće biti preporučljiv ako imate probleme sa bubrezima. Zato je najbolje uvijek prvo porazgovarati s liječnikom. On će pomoći da procijenite trebate li uzimati dodatke magnezija, koje vrste i koliko. Ako imate ankisioznost, stres, nesanicu ili bilo koju vrstu depresije, magnezijum zaista može pomoći. Ali uvijek je dobro prvo razgovarati sa liječnikom. Takođe je uvijek izvrsna ideja poboljšati prehranu. Kupnja organskih proizvoda je najbolja jer osigurava da tlo sadrži magnezij. Ne želimo pesticide ili bilo što drugo što će smanjiti razinu magnezijuma u voću ili povrću.
Evo nekoliko primjera hrane bogate magnezijumom koju bismo trebali češće jesti:
Iscrpljenost uz sav pritisak i užurbanost, definitivno doprinosii anksioznosti ili stresu, a nedostatak hranjivih tvari još više pogoršava stanje. Zato treba da se malo bolje brinemo o sebi. (izvor: exploringyourmind.com)
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
|
KATEGORIJE
All
ANKSIOZNOST
DEPRESIJA
Emocije
EMOTIVNE TRAUME
FOBIJE
GRANIČNI POREMEĆAJ LIČNOSTI
Hemija Organizma I Psiha
INTELIGENCIJA
JUNGOV SISTEM
LIČNOST
NARCISTIČKI POREMEĆAJ LIČNOSTI
NEURONAUKA
Poremećaji Ličnosti
POREMEĆAJI RASPOLOŽENJA
PSIHOPATIJA
PSIHOZA
RODITELJSTVO/DJEČIJA PSIHOLOGIJA
SINDROMI
SPAVANJE I SNOVI
STRES
Arhiva
November 2023
October 2023
September 2023
August 2023
July 2023
June 2023
March 2023
February 2023
January 2023
December 2022
November 2022
October 2022
September 2022
August 2022
July 2022
June 2022
May 2022
April 2022
March 2022
February 2022
January 2022
December 2021
November 2021
October 2021
September 2021
August 2021
July 2021
June 2021
May 2021
March 2021
February 2021
January 2021
December 2020
November 2020
October 2020
September 2020
August 2020
July 2020
June 2020
May 2020
April 2020
March 2020
February 2020
January 2020
December 2019
November 2019
October 2019
August 2019
June 2019
May 2019
January 2019
December 2018
November 2018
October 2018
September 2018
August 2018
July 2018
June 2018
May 2018
April 2018
March 2018
February 2018
January 2018
December 2017