Mozak i Vitamin D: zašto vam je sunce potrebno

Jeste li znali da vašem mozgu treba sunčeva svjetlost, i da je to od životne važnosti?  Vitamin D ne štiti samo vaše kosti, već i vaše neurone i pomaže u sintezi mineralnih tvari. 

Mnogo je ljudi koji imaju nedostatak vitamina D a da toga nisu ni svjesni. Procjenjuje se da gotovo 60% ljudi u dobi od 50 do 60 godina ima deficit vitamina D. Zapravo 80% starije populacije ima ovaj nedostatak.

Dva su glavna razloga za to. Prva je da, kako  starimo, prestajemo ga sintetizirati tako lako. Drugi je vezan za životne navike. Vitamin D sintetizira se kroz kožu, a u tome je ključna sunčeva svjetlost. Možemo ga dobiti i kroz hranu koju jedemo, posebno mliječne proizvode i kvalitetne životinjske masnoće. Zapravo, ovdje i sunce i pravilna ishrana igraju glavnu ulogu.
Postoji stotine razloga zbog kojih možda nećete dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti. A ako ne jedete životinjske proizvide, ako ste netolerantni na laktozu ili ne volite mliječne proizvode, tada nećete dobijati dovoljno vitamina D i vaše tijelo i mozak će to itekako osjetiti. Velika zabluda i prevara danas je prodaja raznih suplemenata sa vitaminom D, koji nikada nikome nisu pomogli. Dakle, opet napominjemo: kvalitetna životinjska hrana i sunce su od ključne važnosti za sintezu i dovoljan unos vitamina D.

Vaš mozak i vitamin D

Poteškoće u koncentraciji i razmišljanju, gubitak pamćenja, problem zadržavanja novih informacija... Sve je to povezano sa nedostatkom vitamina D. ​​​
​Nekad previdimo ove neurološke simptome (iako postoji mnogo mogućih uzroka za njih).

Većina ljudi zna da nedostatak kalcijuma doprinosi slabljenju kostiju i osteoporozi. Veza između pravilnog funkcioniranja mozga i vitamina D takođe je poznata već nekoliko desetljeća.

• Vitamin D aktivira i deaktivira enzime u mozgu i cerebrospinalnoj tekućini koji su uključeni u sintezu neurotransmitera i rast živaca.
• Vitamin D  štiti neurone i smanjuje upalu.
• Istraživanje koje je sproveo neuroznanstvenik David Llewellyn sa Sveučilišta u Cambridgeu pokazalo je da su ljudi s nižim razinama vitamina D imali lošije rezultate na testovima okretnosti i mentalne učinkovitosti.
• Informacije obrađujemo sporije i s više poteškoća ako nemamo dovoljno vitamina D.

Simptomi nedostatka vitamina D
Ako nam nedostaje vitamin D, simptomi u početku neće biti tako očigledni. Često ih pripisuju drugim poremećajima i stanjima, pa čak i starenju. Ali trebamo  ulagati u svoje zdravlje kako starimo.  To što starite ne znači da vaš mozak ne može funkcionisati pravilno i punim kapacitetom.

Pogledajmo sada moguće simptome nedostatka vitamina D:

• Umor.
• Mišićna slabost.
• Bol u kukovima i leđima.
• Problemi sa koncentracijom.
• Gubitak pamćenja.
• Problemi s zadržavanjem novih informacija.

Kako možemo dobiti dovoljno vitamina D?
Određena hrana obogaćena vitaminom D omogućava pravilnu sintezu i pravilan rad našeg mozga, imunog sistema i živčanog sistema. Masniji mliječni proizvodi ovdje igraju veliku ulogu.  Ali pogledajmo i druge dobre izvore vitamina D.

• Sunčanje svakog dana u trajanju od pola sata (izbjegavajući sate kada je sunce štetno).
• Losos.
• Tuna.
• Sardine.
• Sir.
• Mlijeko.
• Jaja.
• Masnije meso.
• Agar agar (alge)

U zaključku, ukoliko sumnjate na nedostatak ili želite provjeriti razine vitamina D u vašem organizmu, možda treba prvo posjetiti svog liječnika.  Ne žurite sa suplementima i vitaminskim dodacima, prvo korigujte svoju ishrane i navike i potražite savjet stručnjaka.
Dobra razina vitamina D ojačaće imunološki odgovor vašeg tijela. Pomoći će vam da se bolje nosite sa svakodnevnim stresom. Vitamin D je toliko važan i za tijelo i za um, da je jako bitno da se pobrinete da ga dovoljno unosite.

(izvor: gedankenwelt.com)