UNIQORNER
  • POČETNA
  • ENGLISH
  • POČETNA
  • ENGLISH

Nesanica (insomnija) uzrokovana stresom

12/8/2018

0 Comments

 
Picture
Nesanica uzrokovana stresom je problem s kojim se mnogi ljudi bore. Teško je utonuti u san zbog hiperaktivnog uma, zbog određenih upornih misli koje nas ne ostavljaju na miru.
Nesanica nikako nije smrtonosna bolest, ali smanjuje kvalitet našeg života. Ovdje takođe valja spomenuti da mozak bez sna stvara um koji ne može biti pažljiv, koji ne može pohranjivati nove informacije i reagovati sa istom učinkovitošću na najjednostavnije podražaje.
Rezultat je začarani ciklus u kojem nedostatak odmora u konačnici dovodi do još više stresa. Privremena nesanica se postupno pretvara u hronični poremećaj spavanja. Slično tome, ne možemo zanemariti činjenicu da dugotrajna nesanica doprinosi socijalnom, tjelesnom i kognitivnom oštećenje, što može dovesti bolesnika do depresije i greški.


Ovo je ozbiljan problem, čak i ako se to ne čini isprva Na primjer, nedostatak sna je uzrok mnogih prometnih nesreća. 
​

Dalje, ona je uzrok nekih mnogo većih katastrofe: poznato je da je nuklearna nesreća u Černobilu (1986) bila posljedica ljudske greške uzrokovane nedovoljnim odmorom radnika.
U nastavku ćemo pokušati produbiti ovu temu.

"Nesanica nije dobar savjetnik. Jedino što možemo vidjeti kroz nju su posljedice nedostatka sna, a ove očite posljedice paraliziraju misli i osjećanja. " (Carlos Monsiváis)

​Razlozi nesanice uzrokovane stresom
U jednom članku objavljenom u časopisu "Psychosomatic Medicine"  i prema studiji koju su sproveli liječnici Charles M. Morin i Sylvie Rodrigue otkriveno je nešto što većina nas već zna: Svako od nas prolazi kroz stres u  svakodnevnom životu. No, čini se kao da ponekad događaji "izađu" iz naše glave. Previše ih je, i ne možemo "procesuirati" sve njih. 
Kada mozak shvati da nema kontrolu nad mnogima od tih stvari, doživi hiperaktivaciju. Manji problemi dobijaju ogromne razmjere i sve postaje prijetnja. Postupno, dolazimo u stanje u kojem naše misli postaju nevjerovatno teške. Upravo ove misli nam oduzimaju san, jer nas muče, izazivaju strah i pritisak.
No, ako imate odgovarajuće vještine za zaustavljanje ovih misli, bićete u stanju puno bolje podnijeti stres. 

Simptomi i uticaj hronične nesanice
Nesanica uzrokovana stresom nema nikakve veze s organskom bolesti. Ovo je prvi diferencijalni faktor kojeg više ne možemo razmotriti kako bismo mogli razumjeti odnos između nesanice i stresa. Zato pogledajmo koje znakove ovo stanje može pokazati:
  • Poteškoće da se zaspi
  • Često buđenje, koje može trajati satima, pa čak i onemogućavati spavanje
  • Teškoća u pronalaženju udobnog položaja za spavanje
  • Uznemirujuće misli dolaze i prate zamišljene slike
  • Noćne more
  • Drhtavica i noćne glavobolje
Međutim, nesanica uzrokovana stresom takođe može biti privremena. To je slučaj kada nesanica traje od dva dana do dva tjedna. Ovdje govorimo o hroničnoj nesanici ako traje više od tri tjedna. Ono što je prati su: 
  • razdražljivost
  • umor
  • problemi pri koncentraciji
  • smanjeni radni učinak
  • somatski problemi poput bolova u mišićima, probavnih smetnji, glavobolja itd.
Nesanica koja traje mjesec dana može izazvati disforiju (tj. blažu deprsiju), apatiju i osjećaj bespomoćnosti. Kao što smo već spomenuli, i kao što navodi studija sprovedena 2008. godine na Sveučilištu North Texas (Texas, SAD), hronična nesanica može na kraju dovesti do depresije.

Što se može učiniti povodom nesanice uzrokovane stresom?
Stručnjaci u ovom području, poput dr. Daniel J. Taylor sa Sveučilišta u San Antoniju, Texas, podsjeća nas, kroz zanimljiv istraživački rad objavljen u International Review of Psychiatry, da većina ljudi pribjegava lijekovima prije nego što počnu liječiti svoju nesanicu psihoterapijom.
Ako se ne možemo nositi s okidačima, u ovom slučaju stresom, postoji visok rizik da na kraju razvijemo mentalni poremećaj. Stoga je jedna od najučinkovitijih terapija za liječenje nesanice nesumnjivo kognitivna bihevioralna terapija.
Osim toga, možemo primijeniti jednostavne strategije, kao na primjer:
  • Treba osigurati da je krevet udoban i da imamo udoban madrac pod sobom.
  • Vanjski podražaji (mekani zvukovi i svjetlost) trebaju biti minimalni.
  • Treba redovno provjetravati spavaću sobu.
  • Idealna temperatura za spavanje mora biti između 16 i 18 ºC.
  • Uvijek bi trebalo slijediti iste rutine i ići u krevet u isto vrijeme.
  • Treba isključiti mobitel, TV i računar sat vremena prije odlaska u krevet. Bolje je poći u krevet s knjigom.
  • Treba izbjegavati teške večernje obroke.

Ukoliko nesanica uzrokovana stresom traje duže od dvije nedelje, trebalo bi potražiti stručnu pomoć. Hiperaktivni um koji je preplavljen negativnim mislima ne samo da nam otima dragocjene sate spavanja, već nam smanjuje kvalitet cjelokupnog života.  ​
​
Obrada sa:
gedankenwelt.com
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.


    ​Podijeli



    ​© COPYRIGHT
    DMCA PROTECTED!
    SVA PRAVA ZADRŽANA

    Materijal na sajtu www.uniqorner.com  je zaštićen autorskim pravom. Strogo je zabranjeno svako kopiranje, prepisivanje i prenošenje na druge web sajtove i portale.​​
    Izvori fotografija i slika:
    www.pixabay.com
    www.pinterest.com
    www.shutterstock.com
    www.freeimages.com
    Tekstovi na websajtu služe u informativne i edukativne stvrhe. Ukoliko imate ili kod sebe primijetite probleme psihičke prirode, obavezno potražite stručnu pomoć.

    KATEGORIJE

    All
    ANKSIOZNOST
    DEPRESIJA
    Emocije
    EMOTIVNE TRAUME
    FOBIJE
    Hemija Organizma I Psiha
    INTELIGENCIJA
    JUNGOV SISTEM
    LIČNOST
    NARCISTIČKI POREMEĆAJ LIČNOSTI
    NEURONAUKA
    Poremećaji Ličnosti
    POREMEĆAJI RASPOLOŽENJA
    PSIHOZA
    RODITELJSTVO/DJEČIJA PSIHOLOGIJA
    SINDROMI
    SPAVANJE I SNOVI
    STRES

    Arhiva

    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    August 2019
    June 2019
    May 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017

    SUBSCRIBE BY E-MAIL

SEND
PRIVACY POLICY
​
© 2020 All rights reserved