Vaš mozak ima veliku moć prilagođavanja i reorganizacije. Ova tzv. plastičnost mozga vam omogućava da se suočite sa svakodnevnim izazovima sa većom fleksibilnošću, i da poboljšate vaše vještine i vaše mentalno blagostanje.
Plastični um: buđenje vaše transformativne moći
Vaš mozak je "plastičan", odnosno promjenjiv i transformativan. Ovo nije fraza za samopomoć ili reklamni slogan. Svi mi stvaramo i oblikujemo svoj mozak u svakom trenutku svakog dana.
U stvari, sve što radite i svaka interakcija koju imate sa svojim okruženjem se prevodi u niz hemijskih reakcija u vašem neuralnom univerzumu. Ove reakcije proizvode niz proteinskih sinteza koje favoriziraju sinapse i, s njima, opstanak većeg broja vaših neurona. Vaš um je plastičan jer imate mozak sposoban za promjenu i vi ste njegov arhitekt. Evolucija nam je kao vrsti omogućila da razvijemo samosvijest za određene svrhe. Zapravo, mi smo jedina vrsta koja je svjesna da možemo oblikovati i raditi na sebi da bismo poboljšali, stekli dobrobit i postigli svoje ciljeve. Da bismo probudili ovu transformativnu moć, bitno je razumjeti koncept neuroplastičnosti. Pacijenti koji su pretrpjeli moždani udar primjer su moći plastičnosti mozga. Oštećeni dijelovi mozga mogu pronaći druge načine povezivanja kako bi nastavili obavljati neke ranije izgubljene zadatke i funkcije.
Plastični um Plastični um je mentalni fokus koji se ulaže u novo učenje kako bi se osigurala fleksibilnost, agilnost i dobrobit. To je izraz za mozak koji se može prilagoditi promjenama, pa čak i sam izliječiti nakon traume kompenzirajući ili minimizirajući moguće posljedice. Ovaj koncept je kamen temeljac u polju neuronauke. Štaviše, njegov uticaj je ogroman. Na primjer, istraživanje koje je sproveo Univerzitet Pablo de Olavide u Sevilji (Španija) naglašava da koncept neuroplastičnosti prevazilazi naučnu oblast i doprinosi dobrobiti društva. Zapravo, plastični mozak nam omogućava da razumijemo vrijednost učenja, kognitivnog treninga i terapija za liječenje ozljeda mozga, pa čak i samog mentalnog zdravlja. "Hardver" mozga sa kojim smo rođeni nije fiksiran ili nepromjenjiv, on je plastičan. Drugim riječima, može se transformirati i ponovo povezati na nove načine kako bi poboljšao i povratio svoju funkcionalnost. Iako mozak ne može stvoriti novo neuralno tkivo, može se povezati na druge načine kako bi nastavio sa prenosom informacija i stvorio nove veze koje optimiziraju funkcije. Kako pokrenuti transformativnu moć plastičnog mozga Čak i ako to ne shvatate, svaki dan ili dajete oblik svom plastičnom umu - ili ga uništavate. Ovaj proces optimizacije ili uništavanja uključuje različite vrste neurona, kao što su glijalne i vaskularne ćelije. Vaše životne navike određuju u kojoj mjeri je vaš mozak plastičan i ima li manje ili više sposobnosti kada je u pitanju reagiranje na promjene ili izazove. Međutim, iako je mozak izuzetno fleksiblan, postoje regije mozga koje nisu toliko fleksibilne. Na primjer, pretrpljenje traumatskog udara ili neurovaskularne nezgode u područjima vezanim za govor ili pokret značiće da se određene funkcije neće 100% oporaviti. Možda postoji određeni napredak i moguć određeni stepen rehabilitacije, ali u ovom slučaju ne postoje terapije kojima se postiže potpuni oporavak. Osim ovih situacija, vježbanje plastičnog uma može vam omogućiti da optimizirate svoje kognitivne funkcije i razvijete bolju otpornost na neke psihičke poremećaje. 1. Stimulacija mozga vam je na dohvat ruke Bez obzira koliko imate godina, uvijek je dobra ideja optimizirati funkcije mozga, a sa njima i njegovu neuroplastičnost. Postoji puno zadataka koji posreduju u izgradnji novih sinapsi i oblikovanju povezanijeg mozga. Evo nekoliko zaista jednostavnih primjera: Naučite novi jezik. Naučite svirati muzički instrument. Pročitajte sve što vam padne u ruke, otvorite svoj um za nove mentalne perspektive i otkrijte nove koncepte. Započnite sa novom umjetničkom aktivnošću kao što je crtanje, slikanje ili ples. Putovanje. Nema većeg iskustva za obogaćivanje uma. 2. Noćni odmor je zdrav za vaš mozak Bez dobrog sna, vaš mozak neće moći obavljati zadatke koji su neophodni za njegovo pravilno funkcionisanje, ravnotežu i zdravlje. Bez dovoljno noćnog odmora uništiće se brojne veze i spriječiti novo učenje. Stoga bi trebalo da pokušate da odspavate između sedam i devet sati noću. Pokušajte i slijedite istu rutinu svake večeri i obavezno isključite sve elektronske uređaje dva sata prije spavanja. 3. Pravilno upravljajte stresom Ne možete razviti dobar plastični um ako je stres stalno prisutan u vašem životu. Spoljašnji pritisci koji prevazilaze vaše kapacitete i resurse vas slabe i dovode u stanje stalne nelagode. Ovo konstantno prisustvo kortizola deluje štetno na vaše neurone i zdravlje mozga. 4. Prednosti fizičke aktivnosti Sport ima ogroman uticaj na funkcije mozga. Ne samo da smanjuje uništavanje neurona povezano sa protokom vremena, već redovna fizička aktivnost pogoduje oksigenaciji i opskrbi mozga hranjivim tvarima. Dakle, potražite aktivnost koja vam najviše odgovara i počnite kretati svoje tijelo kako biste promovirali neuroplastičnost. 5. Obogaćujuća društvena povezanost Usamljenost može loše uticati na zdravlje mozga. Na kraju krajeva, mi smo društvena bića koja žude za vezom sa sebi jednakima i koja trebaju dijeliti misli, snove i potrebe sa drugima.
Malo je iskustava koja su toliko stimulativna poput razgovora sa prijateljima. Kada razgovarate sa drugima, učite od njih i doživljavate psiho-emotivnu stimulaciju tako neophodnu za vaše postojanje.
6. Meditacija, praksa koja obogaćuje vaš mozak Ne uspijevaju svi prilagoditi ili integrirati praksu meditacije u svoju dnevnu rutinu. Međutim, svjesnost je resurs koji, kako ističe studija koju je sproveo Univerzitet u Napulju (Italija), smanjuje degeneraciju mozga i optimizira neuroplastičnost. 7. Psihološka terapija Psihološka terapija je neprocjenjivo sredstvo za stvaranje plastičnog uma. Možda niste iskusili terapiju, ali svrha kliničkih intervencija je da nam pomogne da izgradimo fleksibilnije mentalne pristupe, u kojima možemo ponovo procijeniti i otkriti sve iracionalne i samoporažavajuće misaone obrasce. Dobro razmišljanje vam omogućava da živite bolje. U tom smislu, naučno zasnovane psihološke terapije imaju veliki potencijal. Zaključak „Organska materija, posebno nervno tkivo, izgleda da je obdarena izuzetnim stepenom plastičnosti“. Izuzetno važan psiholog, William James, dao je ovu važnu izjavu 1890.godine. Međutim, tada joj niko nije pridavao nikakvu vrijednost ili istinitost. Zapravo, trebalo nam je više od jednog stoljeća da shvatimo da je njegov prijedlog istinit i da je neophodan za poboljšanje kvaliteta našeg života. Svako može podstači plastičnost svog uma. To će pozitivno uticati na sva područja vašeg postojanja, ona koja će vam garantovati dobrobit. REFERENCE: Mateos-Aparicio P, Rodríguez-Moreno A. The Impact of Studying Brain Plasticity. Front Cell Neurosci. 2019 Feb 27;13:66. doi: 10.3389/fncel.2019.00066. PMID: 30873009; PMCID: PMC6400842.
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
|
KATEGORIJE
All
ANKSIOZNOST
DEPRESIJA
Emocije
EMOTIVNE TRAUME
FOBIJE
GRANIČNI POREMEĆAJ LIČNOSTI
Hemija Organizma I Psiha
INTELIGENCIJA
JUNGOV SISTEM
LIČNOST
NARCISTIČKI POREMEĆAJ LIČNOSTI
NEURONAUKA
Poremećaji Ličnosti
POREMEĆAJI RASPOLOŽENJA
PSIHOPATIJA
PSIHOZA
RODITELJSTVO/DJEČIJA PSIHOLOGIJA
SINDROMI
SPAVANJE I SNOVI
STRES
Arhiva
December 2024
November 2024
August 2024
July 2024
June 2024
May 2024
April 2024
March 2024
February 2024
January 2024
December 2023
November 2023
October 2023
September 2023
August 2023
July 2023
June 2023
March 2023
February 2023
January 2023
December 2022
November 2022
October 2022
September 2022
August 2022
July 2022
June 2022
May 2022
April 2022
March 2022
February 2022
January 2022
December 2021
November 2021
October 2021
September 2021
August 2021
July 2021
June 2021
May 2021
March 2021
February 2021
January 2021
December 2020
November 2020
October 2020
September 2020
August 2020
July 2020
June 2020
May 2020
April 2020
March 2020
February 2020
January 2020
December 2019
November 2019
October 2019
August 2019
June 2019
May 2019
January 2019
December 2018
November 2018
October 2018
September 2018
August 2018
July 2018
June 2018
May 2018
April 2018
March 2018
February 2018
January 2018
December 2017