Prirodnim sredstvima i navikama protiv depresije

​Mnogi misle da je jedini način liječenja depresije uzimanjem antidepresiva. Ljekovi će promijeniti vaše raspoloženje i učiniti da se osjećae bolje – ali samo na jedan period.

Ljekovi će pomoći u ublažavanju simptomima, ali neće liječiti stvarni problem. U nekim slučajevima, oni su prijeko potrebni i korisni u kratkom vremenskom roku. Međutim, mnoge studije dovode u pitanje njihovu dugotrajnu efikasnost. Neki eksperti smatraju kako nakon pet godina uzimanja, antidepresivi pretvaraju povremenu depresiju u hroničnu.
Mnogi od ovih ljekova imaju negativne neželjene efekte. Ponekad veoma ozbiljne. Tačno je da su tokom ozbiljnje depresije ljekovi neophodni. Ali uvjek treba pokušati smanjiti ih koliko je to moguće i isprobati ono što je prirodno i već dostupno, a ima efekta.
Ovdje su navedeni prirodni načini koji pomažu u poboljšanju raspoloženja.

KVALITETNA ISHRANA
Hrana koju unosimo u naš organizam ima sposobnost da poboljša ili pogorša naše raspoloženje. Osoba koja je u depresivnom raspoloženju treba ishranu bogatu određenim vitaminima i mineralima. Jedite hranu koja sadrži sledeće vitamine i minerale:

• Vitamini C i D. Možete ih naći u citrusnim plodovima, povrću: brokoli, dinja, zelene paprike, i ribi i jajima, između ostalog.
• Gvožđe i cink: crna čokolada, orašasti plodovi, riba, školjke, žumance, kikiriki, susamov puter, itd.
• Folna kiselina: zeleno voće i povrće, agrumi, pasulju, pšenici i ostale žitarice.
• Omega 3. U principu, najzastupljeniji u ribi.
• Selen: sočivo, grašak, kikiriki, i ostali orašasti plodovi.

 
Zdrava ishrana neće pokazati rezultate preko noći. Ali sa malo strpljenja, neće proći mnogo prije nego primijetite efekte. Sama hrana i hranjive materije neće izliječiti depresiju, ali je mogu znatno ublažiti.
 
FIZIČKA AKTIVNOST ZA BOLJE RASPOLOŽENJE
Kada je riječ o podizanju raspoloženja, postoje mnoge studije koje idu u prilog fizičkoj aktivnosti. Mnogi tvrde da vježbanje može biti isto toliko moćno kao i antidepresivi.
Vježbanje povećava dopamin i serotonin. Ovo dovodi do osjećaja blagostanja, kao i veće smirenosti, povjerenja i boljeg raspoloženja. Međutim, ne moramo vježbati poput profesionalnih sportista. Najvažnija stvar je redovna fizička aktivnost da osjetite njene koristi.

BILJNI ANTIDEPRESIVI
Kantarion (ili gospina trava) pokazala se kao velika pomoć. Najbolje je to što nema neželjenih efekata poput sintetičkih ljekova. Njene pozitivne efekte potvrdili su i različiti ljekari širom svijeta (pogotovo u Njemačkoj).
Čaj od kantariona je lako napraviti. Nabavite sušene listove biljke. Možete ga naći u apotekama ili kod travara. Obično se pije po jedna šolja, dva puta dnevno. Trebalo bi da se konsultujete sa doktorom ako istovremeno uzimate druge ljekove, jer kantarion dolazi u interakciju s njima.
 
SUNČEVA SVJETLOST
Sunčeva svetlost utiče na naše zdravlje i raspoloženje. Prvo i osnovno, od sunca dobijamo vitamin D. Drugo, dokazano je da tama, mrak i oblačno vrijeme utiču na proizvodnju melatonina u ljudskom organizmu. Melatonim je hormon potreban za zdrav i kvalitetan san, ali ako se previše proizvodi u organizmu, uzrokuje osjećaj umora i smanjene kognitivne funkcije.
Dokazano je takođe da nedostatak sunčeve svjetlosti inhibira proizvodnju serotonina. Serotonin je neurotransmiter koji utiče na naše raspoloženje. 

Visok nivo melatonina i nizak nivo serotonina nikako nije dobar za naše raspoloženje. Dakle, ovo je loša kombinacija kada je u pitanju depresija. Sunčeva svjetlost je besplatan prirodni antidepresiv čije prednosti treba redovno koristiti.
 
MASAŽA
Masaža je hiljadugodišnja tehnika koja se često koristi u istočnoj medicini. Može se praktikovati i pored uzimanja ljekova. Masaža smanjuje mišićnu tenziju i omogućava opuštanje. Ovo pomaže da se poboljša raspoloženje i daje nam energiju. Masaža je jedan od najboljih ljekova za depresiju.

Svi ovi prirodni ljekovi za depresiju su efikasni. Najbolje od svega je što oni ne smanjuju samo simptome. Oni, zapravo, poboljšavaju kvalitet života i cjelokupno zdravlje i nemaju negativne i neželjene efekte. Štaviše, što ih više korstite, sve više prednosti uviđate.
​

​