Problemi sa pamćenjem: da li su normalni?

Problemi sa pamćenjem mogu se pojaviti bilo kada iz raznih razloga. Naučite osnovne uzroke i kako se boriti protiv njih.

Problemi sa pamćenjem se po pravilu javljaju tek nakon određene dobi. Sve dok nam ne predstavljaju probleme, uzimamo zdravo za gotovo da naše kognitivne sposobnosti savršeno funkcionišu. ​

Tek kada se jave značajni klinički deficiti ili neki oblik demencije, postajemo svjesni njihove važnosti. Mnogi ljudi već pate od problema s pamćenjem u svojim 40-im (ili čak i mlađim) i pitaju se da li je to normalno ili trebaju nešto učiniti.

​Naše memorijske funkcije mogu fluktuirati iz raznih razloga,  i nisu svi nužno patološki. Ali uvijek se preporučuje rana akcija, jer to može spriječiti ili odgoditi ozbiljnije probleme. Danas govorimo o najčešćim uzrocima problema s pamćenjem i sastavili smo neka predložena rješenja.

Glavni uzroci problema sa pamćenjem
Jeste li u posljednje vrijeme bili raštrkani i neorganizirani, zaboravljali stvari, imali problema sa pamćenjem imena, stalno gubili ključeve ili propuštali nekoliko sastanaka? Ovaj opis ne ukazuje nužno na ozbiljne probleme s pamćenjem, zato ćemo objasniti najčešće uzroke.

​1. Faktori vezani za dob
Naučnici su otkrili da pamćenje dostiže vrhunac u 20-im godinama, a zatim polako opada. Proces starenja počinje u mladosti, tako da problemi s pamćenjem mogu biti normalni u određenoj mjeri.
​Polako postaje sve teže naučiti novi jezik ili proširiti druga područja znanja. Ove efekte povezane sa godinama možete osjetiti u svojim svakodnevnim aktivnostima, ali u mnogim slučajevima su normalni i nisu uzrokovani bolestima.

Memorija uključuje dva glavna procesa:

• Kodiranje i skladištenje informacija. Podaci se obrađuju i djelimično pohranjuju u dugotrajnu memoriju.
• Oporavak informacija ili preuzimanje informacija. Ovaj proces omogućava preuzimanje pohranjenog sadržaja.

Oba procesa postaju sve komplikovanija sa godinama. S jedne strane, možda ćemo morati da ponavljamo informacije da bismo ih kodirali. S druge strane, oporavak informacija može trajati duže i biti manje efikasan. Međutim, to su efekti procesa starenja koji nisu zabrinjavajući sve dok su u granicama normale.

​2. Nepažnja
Ponekad su problemi s pamćenjem zapravo rezultat nepažnje. Ne govorimo o poremećaju kao što je ADHD, već o brzom i užurbanom načinu života koji ometa našu pažnju. 
Ponekad zbog žurbe previdimo važne svakodnevne informacije koje ne možemo pravilno obraditi. Ako ste zaboravili da vas je partner zamolio da kupite mlijeko ili da vam je dijete reklo da mu treba kostim, možda je to zato što ste imali hiljadu drugih stvari na umu u vrijeme razgovora i jednostavno niste obraćali pažnju .

​3. Organske bolesti
Određene bolesti, kao što su bolesti štitne žlijezde, bubrega i jetre takođe mogu biti uzrok problema s pamćenjem. Nedostaci vitamina B12, B6 i B9 uzrokovani lošom ishranom takođe mogu biti glavni faktor.

4. Upotreba određenih ljekova
Postoje brojni dokazi o efektima koji lijekovi mogu imati na kognitivne sposobnosti, uključujući pamćenje. 
Konzumacija određenih lijekova (anksiolitici, antidepresivi, antikonvulzivi, lijekovi za snižavanje kolesterola...) takođe može narušiti funkciju pamćenja.

5. Emocionalni problemi i problemi s pamćenjem
Kada nas svakodnevne situacije preplave i ne možemo pravilno kontrolirati svoje emocije, to može utjecati na pamćenje. Kontinuirani  stres, sukobi ili lični gubici utiču na performanse pamćenja. Anksiozni poremećaji, depresija i druge mentalne bolesti takođe mogu uzrokovati poteškoće u kodiranju ili preuzimanju informacija.

6. Kognitivno oštećenje i demencija
Osim kognitivnih oštećenja vezanih za starenje, mogu se javiti i ozbiljne bolesti poput Alchajmerove ili Parkinsonove bolesti. Ponekad ljudi imaju blago kognitivno oštećenje koje ne napreduje, ili u mnogim slučajevima napreduje do demencije.

Problemi s pamćenjem: šta učiniti?
Postupak ovisi o tome jesu li uzroci privremeni, starosni ili patološki. 
Odgovorite na sljedeća pitanja kako biste saznali je li potreban medicinski pregled:

• Da li problemi sa pamćenjem ozbiljno utiču na vaš svakodnevni život? Da li vas onemogućavaju da ispunite svoje odgovornosti i obaveze, da li ometaju vaše odnose ili vam uzrokuju patnju?
• Imate li problema da se prisjetite informacija i uspomena čak i kada niste u stisci s vremenom?

Ako na ova pitanja odgovorite potvrdno, svakako potražite medicinsku pomoć.
​
Ali čak i ako problemi s pamćenjem nisu ozbiljni, postoje određeni koraci koje možete poduzeti da spriječite problem ili njegovo napredovanje. Imamo nekoliko savjeta:

• Oporavak i kvalitet sna. Poboljšajte kvalitet sna i pokušajte se dovoljno odmarati.
• Zdrava prehrana. Vašem tijelu možete obezbijediti sve potrebne nutrijente samo ako se hranite raznovrsnom i zdravom prehranom. Namirnice kao što su orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje i riba podstiču kognitivne sposobnosti i stoga ne bi trebalo da izostaju iz vašeg plana ishrane. 
• Sport. Naučnici su dovoljno potvrdili da aerobne vježbe poboljšavaju kognitivne funkcije. Odvojite vrijeme za šetnju ili vježbanje 30 do 60 minuta 3 do 5 puta sedmično.
• Svjesnosti ili meditacije. Ove tehnike vam pomažu da uskladite tijelo i um i da na kratko zaboravite užurbanu svakodnevnicu. Vježbajte ih redovno kako biste poboljšali svoju pažnju.
• Upravljanje emocijama. Pokušajte da izrazite svoja osjećanja i upravljajte njima na pravi način. Razgovori sa osobama od povjerenja ili terapijsko pisanje su efikasne metode u ovom kontekstu. Psihološka pomoć se takođe preporučuje.

​Problemi s pamćenjem: Stručna pomoć 
Ako problemi sa pamćenjem potraju ili utiču na vaš život, ne oklijevajte potražiti stručnu pomoć. Prava dijagnoza je najbolji preduvjet za odgovarajuće liječenje.
Ne zaboravite podsticati, vježbati i održavati svoj um aktivnim na dnevnoj bazi. Pamćenje je poput mišića: ako se ne vježba, njegove performanse će se smanjiti.

(reference:
gedankenwelt.de)