Šta je paraliza sna? Tipovi, rizici, faktori i liječenje

Paraliza sna medicinski se definiše kao stanje svjesnosti u snu, ali nemogućnosti da se pokrenete, govorite ili reagujete. Da, svjesni ste da sanjate, ali ne možete ništa preduzeti. Epizode obično traju oko 1-2 minute, a često se kaže da osoba prolazi između faza budnosti i sna.

Tretmani koji mogu pomoći u borbi protiv ovog neprijatnog stanja uključuju poboljšanje vaših navika spavanja i izbjegavanje kofeina ili alkohola prije spavanja. Ako ste se ikada probudili tokom spavana (odnosno bli svjesni u snu) i osjećali se kao da ste paralizovani i da ne možete pomaknuti nijedan dio svoga tijela, onda čestitamo! Ili, možda, ipak ne! Doživjeli ste paralizu sna, a to stanje nije baš prijatno. Paraliza sna medicinski je definirana kao stanje svjesnosti tokom sna, ali nesposobnosti da se fizički pomaknete. Paraliza sna se obično događa kada postoji neusklađenost između faza spavanja i buđenja.

Oni koji su je doživjeli smatraju da je ovo izuzetno zastrašujuće iskustvo. To je zato što su svjesno budni i mentalno svjesni svoje okoline, ali njihovo tijelo i dalje spava, i nemaju dobrovoljnu kontrolu nad tjelesnim pokretima.
Iako zvuči čudno, ovo je stanje prilično uobičajeno i ne šteti vašem tijelu niti znači da nešto nije u redu sa vama.

Koje su vrste paralize sna?
Kad zaspimo, naši su umovi i tijela postaju super opušteni i polako postaju manje svjesni svog okruženja.

• Hipnagogička faza.  Kad doživimo ovu fazu, paralizu koja se događa prije nego što zaspimo, um je svjestan šta se događa; međutim, tijelo je još uvijek u nesvjesnom stanju opuštenosti. Dakle, bez obzira na to što osoba radi ili je svjesno budna, neće biti u mogućnosti pomicati svoje tijelo, što rezultira panikom.
• Hipnopomička faza. Ova faza je paraliza koja se događa nakon što se osoba probudi iz REM faze. Za vrijeme REM spavanja, osoba je u dubokom snu i sanja, zbog čega mozak paralizira mišiće tako da ne djelujemo na svoje snove, gotovo kao da smo podsvjesno vezali svoje tijelo. Ovdje ste svjesni, možda će vidjeti svoje snove kako vam se odvijaju pred očima, ali neće imati nikakvu svjesnu kontrolu nad vlastitim pokretima. Zastrašujuće je iskustvo ako imate noćnu moru i ne možete pomaknuti mišiće da izmaknete onome što je pred vama. Kod hipnopompičke paralize sna, dio vašeg mozga se probudio, ali dio koji je odgovoran za REM spavanje i paralizu mišića i dalje spava.

Ko je osjetljiviji na paralizu sna?
Veća je vjerojatnost da ćete doživjeti paralizu sna ako se na vas odnose sljedeći čimbenici:

• Zloupotreba alkohola
• Stres
• Neusklađeno vrijeme spavanja
• Nedostatak dubokog sna ili prijašnji slučajevi nesanice
• Spavanje na leđima, a ne na boku
• Bipolarni i slični mentalni poremećaji
• Poremećaji spavanja poput sindroma nemirnih nogu, narkolepsije (slučajne i nehotične faze dubokog sna) ili čak noćnih grčeva u nogama.
• Upotreba lijekova, osobito onih za liječenje hiperkinetičkog poremećaja (ADHD)

U prosjeku, ljudi dožive paralizu sna samo oko jedan do dva puta u svom životu. No,  neki ovu paralizu iskuse blizu nekoliko puta mjesečno!
Studija Sveučilišta Penn State otkrila je da je oko 8% stanovništva koje su imalo učestale probleme sa paralizom sna takođe patilo od nekog mentalnih poremećaja poput depresije, anksioznosti i apneje u snu (kratkotrajna nemogućnost disanja dok spavate) te su takođe bile podložnije doživljavanju ovog stanja.

Što su preporučeni tretmani?
Za ovo stanje nema jednog odgovarajućeg i univerzalnog lijeka. Ali ako liječnik ipak nađe izvor česte paralize spavanja, evo nekoliko uobičajenih tretmana:

• Dosljedniji raspored spavanja
• Antidepresivi
• Tablete za spavanje
• Savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje
• Liječenje svih mogućih poremećaja spavanja​

Neka rješenja koje možete isprobati sami:

• Odgovarajuće količine sna
• Pobrinite se da kvalitetno spavate, preduzimajući mjere za uklanjanje stresa prije odlaska u krevet
• Ne lišavajte sebe sna, jer okidač može biti samo jedna neprespavana noć
• Smanjenje konzumacije kofeina i alkohola
• ​Ne liježite punog stomaka
• Ograničite pušenje
• Isključite ili držite elektronske uređaje dalje od sebe najmanje pola sata prije spavanja
• Pijte toplu kurkumu, mlijeko s medom ili toplu limunadu prije spavanja, ili neki napitak za opuštanje prije spavanja. ​

​
U slučaju da i dalje doživljavate paralizu spavanja uprkos svim preduzetim mjerama, sjetite se da se morate smiriti, usredotočite se na disanje, odmarajte se što više, opustite se i zapamtite da će ova neprijatnost proći.