Tajna poboljšanja pamćenja, prema nauci

Ako želite poboljšati svoje pamćenje, morate znati kako funkcionira vaš mozak. Možda ćete biti iznenađeni kada čujete da vam vaše životne navike možda otežavaju ispravno bilježenje svake informacije, iskustva ili učenja.

Čini se da je tajna poboljšanja pamćenja zaista jednostavna. U pitanju su pauze.

Zapravo, mozak ima ograničenije energetske resurse nego što vjerovatno mislite. Zbog toga se brzo umara i nivo njegove pažnje počinje opadati nakon otprilike 30 do 45 minuta. Na kraju krajeva, vi niste mašina, napravljeni ste od ćelija, nervnih veza, tkiva i srca koje pumpa krv, kiseonik i hranljive materije po vašem telu.
Prilično je lako postati iscrpljen. Nadalje, postoje određeni dijelovi mozga kojima je potrebna vaša pomoć za obavljanje osnovnih zadataka kao što je konsolidacija pamćenja. Međutim, svi smo skloni gurati naša tijela do krajnjih granica. Ovisni smo o multitaskingu, dokasno ostajemo budni kada učimo prije ispita i navikli smo na štetne životne navike.
Ako želite da poboljšate svoje pamćenje, potrebno je da zaronite malo dublje u svijet neuronauke. Zaista, poznavanje načina na koji vaš mozak radi omogućiće vam da ostvarite svoj puni potencijal i, što je još važnije, živite bolje.

​“Sjećanje je, naravno, nepouzdano, ponekad i loše, ali ono je izvor našeg identiteta.”
-Tennessee Williams-

​Tajna poboljšanja pamćenja
Magnezijum, cink, vitamini B, vitamin D… Mozak treba više nutrijenata (uključujući glukozu) da bi normalno funkcionisao. U stvari, ovaj organ troši gotovo 20 posto vaše ukupne energije. Međutim, osim dobre prehrane, tajna poboljšanja pamćenja je vaš način života.
Ovo je izuzetno važno. Prema neuronauci, način na koji organizirate svoje dane, pa čak ni način na koji ste učili u školi, nije u skladu s načinom na koji mozak uči, pamti ili obrađuje informacije.
Na primjer, stres je vrlo štetan element za pravilno funkcioniranje mozga i njegovih kognitivnih procesa (pažnja, refleksija, pamćenje, itd.). Isto tako, iscrpljenost i loš san su druge varijable koje se moraju uzeti u obzir.

​Kratke pauze ponovo pokreću vaš mozak
Michaela Dewar, istraživačica na Univerzitetu u Edinburgu u Ujedinjenom Kraljevstvu, sprovela je studiju s drugim stručnjacima kako bi razumjela kako poboljšati procese konsolidacije pamćenja. Ono što su otkrili je da nešto tako jednostavno kao što je pauza od devet do 15 minuta poboljšava pamćenje, kako kod zdravih ljudi tako i kod onih sa neurološkim oštećenjima.
Međutim, postoji jedan mali detalj koji je ovdje važan. Ostalo mora biti pravi odmor. Drugim riječima, trebalo bi da idete u zatamnjen, miran prostor i da nemate nikakve smetnje oko sebe. To znači da ne treba da imate ni mobilni telefon u blizini.
Male pauze od nekoliko minuta optimiziraju funkciju mozga. To je kao da radite jednostavno mentalno resetovanje.

Veza između hipokampusa i cerebralnog korteksa je ključna
Hipokampus je područje vašeg mozga koje je odgovorno za konsolidaciju vaših kratkoročnih sjećanja na dugi rok. U ovoj regiji se obrađuju deklarativno, epizodno, prostorno pamćenje itd. Nadalje, da bi ova konsolidacija bila moguća, mora postojati adekvatna veza sa različitim regijama moždane kore.
Trenutno znamo da, za optimalnu povezanost, moramo mirovati. Stoga faktori kao što su iscrpljenost, negativne emocije ili stres otežavaju povezivanje jednog područja s drugim.

Hipokampus i mala površina lateralnog okcipitalnog kompleksa koordiniraju kako bi reproducirali sve što doživite. Ovo konsoliduje vaša sjećanja dok ste opušteni ili spavate.

​Nešto tako jednostavno kao što je kratka pauza uz čaj na mirnom mjestu omogućava vam da uspješnije zadržite informacije koje ste upravo obradili.

​“Napunite” svoj um
Istina je da se dugo vremena podrazumijevalo da je ključ za konsolidaciju informacija dobar noćni odmor. Međutim, sada znamo da kratki dnevni odmori takođe optimiziraju zadržavanje podataka i informacija.
Nepotrebno je reći da su u ovom dobu hiperpovezanosti i stalne hiperstimulacije ljudi zaboravili kako se odmarati. Na primjer, vjerovatno vam je teško da sjedite i ne razmišljate ni o čemu. Više ne znate kako otići bilo gdje bez svog mobilnog telefona, provjeravajući ga svakih nekoliko minuta da li ima ažuriranja. U stvari, vaš pogled, vaš um i vaša pažnja su uvijek na ekranu. Sva ova dinamika ometa ispravnu konsolidaciju informacija.
Tajna poboljšanja pamćenja zahtijeva da se odmorite između deset i 15 minuta, ostavljajući um potpuno praznim. Ne radeći ništa i na mirnom mjestu. U stvari, znanje kako se odmoriti je odlučujuće za vaše kognitivne funkcije, balansiranje vaših emocija i obnavljanje vaše energije.
Konačno, punjenje vašeg uma je mnogo važnije od punjenja vašeg mobilnog telefona. Zaista, vaš način života igra izuzetno važnu ulogu u načinu na koji vaše pamćenje funkcionira. Odmor nije gubljenje vremena. U stvari, dopuštanje sebi malih pauza znači ulaganje u svoje zdravlje i dobrobit.