Opsesivne misli vam se javljaju iz straha i brige. Konstantno vam se vrte u glavi, i nikada ne znate šta uraditi sa njima.
Ova mentalna dinamika je destruktivno za svakoga, jer povećava tjeskobu, stres i opštu nelagodu. Ne možete ih zaustaviti potpuno, ali možete naučiti da ih kontrolišete kroz proces zvani zaustavljanje razmišljanja.
Opsesivne misli nikada ne čine ništa dobro za vas. Na primjer, zamislite da ste upravo završili veliki projekat. Odjednom se počnete plašiti i brinuti kako on nije dovoljno dobro odrađen. Najgori dio je to što vjerovatno nećete moći prestati razmišljati o tome. Ali, zapitajte se: da li vam ovo uopšte pomaže?
U tom trenutku ne možete ništa učiniti. Zato se uvijek iznova vraćate negativnim idejama o tom projektu i brinite o ishodu, iako nemate načina da saznate što će biti na kraju; ono što generišete je samo strah i tjeskoba. Kako uspješno prestati opsjedati Ljudi koji sa opsesivnim mislima su uvjereni da njihove misli imaju apsolutnu kontrolu, da ih ne mogu umiriti i zaustaviti. Ne shvataju da su zapravo oni ti koji im daju snagu i “pogon”. Oni su ti koji “prevrću” i “pretresaju” stvari u glavi, iako od toga nemaju nikakve koristi. Kada se ovo dogodi, pogotovo ako vam zadaje glavobolju, zaustavljanje toka misli može biti od velike pomoći. U idealnom slučaju saznaćete kako spoznati kada se može javiti potencijalna opsesivna misao. Na taj ćete način moći ćete upotrijebiti tehniku zaustavljanja misli u vremenu. Ona vam može pomoći da spriječite javljanje anksioznosti i nelagode. Za ovo će u početku trebati uložiti određeni napor. Činiće vam se da ne funkcioniša. Ali tehnika zaustavljanja misli se vježba sistematski, a ovdje ćete otkriti kako.
Tehnika zaustavljanje misli
Zaustavljanje misli je vježba koju preporučuje različiti psiholozi. Najbolje vrijeme za primjenu je trenutak kada primijetite da se opsesija javila. Kada se to dogodi, sklonite se na neko mjesto gdje vas niko ne može ometati. Kasnije, nakon što ste dobili više prakse, nećete morati da se sklanjate. Dolje u kurzivu je opisana tehnika. Kada ste sami, a ako je moguće negdje gdje je samo prirodno svjetlo, usredsrijedite se na tu misao koja vas opsijeda. Nikako je ne ignorišite, nego se čvrsto usredsrijedite. Da li vam se ona opire? Posvetite joj pažnju u potpunosti. Čak i ako se tjeskoba ili strah pogoršaju, nastavite se fokusirati barem jednu minutu. Zatim, kada je misao na vrhuncu, a tjeskoba i strah toliki da više ne možete izdržati viknite glasno i ponosno: “stop!" ili “zaustavi se!” ili nešto slično tome.
Ponavljate ovo četiri puta, i kod četvrtog puta ćete moći zaustaviti opsesivnu misao, a da ne morate naglas izgovarati svoju riječ. Došao je trenutak u kojem vaš um radi za vas. Sada ima isti učinak kao da ste viknuli.
Zapravo, ovu radnju nećete ni morati da činite svjesno. Nećete morati reći ništa da bi vaš um reagovao kada uoči početak opsesivnih misli. To znači da će kognitivni utrošak biti izuzetno nizak. Kao rezultat toga, možete se fokusirati na sve što radite.
Opsesivne misli zaista mogu ograničiti vaš život. Mogu ometati vaš rad i uživanje u životu. Zaustavljanje procesa razmišljanja vas možda neće potpuno osloboditi opsesivnih misli, ali barem će učiniti da kraće traju i učiniće ih manje invazivnim. Tako da ćete moći normalno nastaviti sa svojim životom, bez ometanja od strane vašeg uma. (izvor: exploringyourmind.com)
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
|
KATEGORIJE
All
ANKSIOZNOST
DEPRESIJA
Emocije
EMOTIVNE TRAUME
FOBIJE
Hemija Organizma I Psiha
INTELIGENCIJA
JUNGOV SISTEM
LIČNOST
NARCISTIČKI POREMEĆAJ LIČNOSTI
NEURONAUKA
Poremećaji Ličnosti
POREMEĆAJI RASPOLOŽENJA
PSIHOZA
RODITELJSTVO/DJEČIJA PSIHOLOGIJA
SINDROMI
SPAVANJE I SNOVI
STRES
Arhiva
March 2023
February 2023
January 2023
December 2022
November 2022
October 2022
September 2022
August 2022
July 2022
June 2022
May 2022
April 2022
March 2022
February 2022
January 2022
December 2021
November 2021
October 2021
September 2021
August 2021
July 2021
June 2021
May 2021
March 2021
February 2021
January 2021
December 2020
November 2020
October 2020
September 2020
August 2020
July 2020
June 2020
May 2020
April 2020
March 2020
February 2020
January 2020
December 2019
November 2019
October 2019
August 2019
June 2019
May 2019
January 2019
December 2018
November 2018
October 2018
September 2018
August 2018
July 2018
June 2018
May 2018
April 2018
March 2018
February 2018
January 2018
December 2017