UNIQORNER
  • POČETNA
  • ENGLISH
  • POČETNA
  • ENGLISH

Tehnika zaustavljanja razmišljanja: zaustavite tok negativnih opsesivnih misli

5/29/2018

0 Comments

 
Picture
Opsesivne misli vam se javljaju iz straha i brige. Konstantno vam se vrte u glavi, i nikada ne znate šta uraditi sa njima. 
Ova mentalna dinamika je destruktivno za svakoga, jer povećava tjeskobu, stres i opštu nelagodu. Ne možete ih zaustaviti potpuno, ali možete naučiti da ih kontrolišete kroz proces zvani zaustavljanje razmišljanja.
Opsesivne misli nikada ne čine ništa dobro za vas. Na primjer, zamislite da ste upravo završili veliki projekat. Odjednom se počnete plašiti i brinuti kako on nije dovoljno dobro odrađen. Najgori dio je to što vjerovatno nećete moći prestati razmišljati o tome. Ali, zapitajte se: da li vam ovo uopšte pomaže?
U tom trenutku ne možete ništa učiniti. Zato se uvijek iznova vraćate negativnim idejama o tom projektu i brinite o ishodu, iako nemate načina da saznate što će biti na kraju; ono što generišete je samo strah i tjeskoba.

Kako uspješno prestati opsjedati
Ljudi koji sa opsesivnim mislima su uvjereni da njihove misli imaju apsolutnu kontrolu, da ih ne mogu umiriti i zaustaviti. Ne shvataju da su zapravo oni ti koji im daju snagu i “pogon”. Oni su ti koji “prevrću” i “pretresaju” stvari u glavi, iako od toga nemaju nikakve koristi. Kada se ovo dogodi, pogotovo ako vam zadaje glavobolju, zaustavljanje toka misli može biti od velike pomoći.
U idealnom slučaju saznaćete kako spoznati kada se može javiti potencijalna opsesivna misao. Na taj ćete način moći ćete upotrijebiti tehniku zaustavljanja misli u vremenu. Ona vam može pomoći da spriječite javljanje anksioznosti i nelagode.
Za ovo će u početku trebati uložiti određeni napor. Činiće vam se da ne funkcioniša. Ali tehnika zaustavljanja misli se vježba sistematski, a ovdje ćete otkriti kako.
Tehnika zaustavljanje misli
Zaustavljanje misli je vježba koju preporučuje različiti psiholozi. Najbolje vrijeme za primjenu je trenutak kada primijetite da se opsesija javila. Kada se to dogodi, sklonite se na neko mjesto gdje vas niko ne može ometati.
Kasnije, nakon što ste dobili više prakse, nećete morati da se sklanjate.  Dolje u kurzivu je opisana tehnika.
​
Kada ste sami, a ako je moguće negdje gdje je samo prirodno svjetlo, usredsrijedite se na tu misao koja vas opsijeda.

Nikako je ne ignorišite, nego se čvrsto usredsrijedite. Da li vam se ona opire? Posvetite joj pažnju u potpunosti. Čak i ako se tjeskoba ili strah pogoršaju, nastavite se fokusirati barem jednu minutu. Zatim, kada je misao na vrhuncu, a tjeskoba i strah toliki da više ne možete izdržati viknite glasno i ponosno: “stop!" ili “zaustavi se!” ili nešto slično tome.
Picture
Naravno, možete odabrati bilo koju riječ koja funkcioniše za vas. Važno je da primijetite da sve ove  misli prestaju kada to kažete. Kad to shvatite, možete napustiti sobu. U početku neće biti velike razlike, nećete se potpuno osloboditi napetosti, ali ćete primijetiti izvjesno olakšanje.

To ne znači da je gotovo. Sada se morate vratiti natrag u istu sobu/prostoriju odakle ste izašli. Kada se vratite unutra, ponovićete postupak. Jedino što nećete vikati naglas, već tihim glasom, ili u sebi.

Ponavljate ovo četiri puta, i kod četvrtog puta ćete moći zaustaviti opsesivnu misao, a da ne morate naglas izgovarati svoju riječ. Došao je trenutak u kojem vaš um radi za vas. Sada ima isti učinak kao da ste viknuli.
Zapravo, ovu radnju nećete ni morati da činite svjesno. Nećete morati reći ništa da bi vaš um reagovao kada uoči početak opsesivnih misli. To znači da će kognitivni utrošak biti izuzetno nizak. Kao rezultat toga, možete se fokusirati na sve što radite.
​
Opsesivne misli zaista mogu ograničiti vaš život. Mogu ometati vaš rad i uživanje u životu. Zaustavljanje procesa razmišljanja vas možda neće potpuno osloboditi opsesivnih misli, ali barem će učiniti da kraće traju i učiniće ih manje invazivnim. Tako da ćete moći normalno nastaviti sa svojim životom, bez ometanja od strane vašeg uma.

(izvor: exploringyourmind.com)

0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.


    ​Podijeli



    ​© COPYRIGHT
    DMCA PROTECTED!
    SVA PRAVA ZADRŽANA

    Materijal na sajtu www.uniqorner.com  je zaštićen autorskim pravom. Strogo je zabranjeno svako kopiranje, prepisivanje i prenošenje na druge web sajtove i portale.​​
    Izvori fotografija i slika:
    www.pixabay.com
    www.pinterest.com
    www.shutterstock.com
    www.freeimages.com
    Tekstovi na websajtu služe u informativne i edukativne stvrhe. Ukoliko imate ili kod sebe primijetite probleme psihičke prirode, obavezno potražite stručnu pomoć.

    KATEGORIJE

    All
    ANKSIOZNOST
    DEPRESIJA
    Emocije
    EMOTIVNE TRAUME
    FOBIJE
    GRANIČNI POREMEĆAJ LIČNOSTI
    Hemija Organizma I Psiha
    INTELIGENCIJA
    JUNGOV SISTEM
    LIČNOST
    NARCISTIČKI POREMEĆAJ LIČNOSTI
    NEURONAUKA
    Poremećaji Ličnosti
    POREMEĆAJI RASPOLOŽENJA
    PSIHOPATIJA
    PSIHOZA
    RODITELJSTVO/DJEČIJA PSIHOLOGIJA
    SINDROMI
    SPAVANJE I SNOVI
    STRES

    Arhiva

    March 2025
    December 2024
    November 2024
    August 2024
    July 2024
    June 2024
    May 2024
    April 2024
    March 2024
    February 2024
    January 2024
    December 2023
    November 2023
    October 2023
    September 2023
    August 2023
    July 2023
    June 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    August 2019
    June 2019
    May 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017

    SUBSCRIBE BY E-MAIL

SEND
PRIVACY POLICY
​
© 2020 All rights reserved