Tehnika zaustavljanja razmišljanja: zaustavite tok negativnih opsesivnih misli

Opsesivne misli vam se javljaju iz straha i brige. Konstantno vam se vrte u glavi, i nikada ne znate šta uraditi sa njima. 

Ova mentalna dinamika je destruktivno za svakoga, jer povećava tjeskobu, stres i opštu nelagodu. Ne možete ih zaustaviti potpuno, ali možete naučiti da ih kontrolišete kroz proces zvani zaustavljanje razmišljanja.

Opsesivne misli nikada ne čine ništa dobro za vas. Na primjer, zamislite da ste upravo završili veliki projekat. Odjednom se počnete plašiti i brinuti kako on nije dovoljno dobro odrađen. Najgori dio je to što vjerovatno nećete moći prestati razmišljati o tome. Ali, zapitajte se: da li vam ovo uopšte pomaže?
U tom trenutku ne možete ništa učiniti. Zato se uvijek iznova vraćate negativnim idejama o tom projektu i brinite o ishodu, iako nemate načina da saznate što će biti na kraju; ono što generišete je samo strah i tjeskoba.

Kako uspješno prestati opsjedati
Ljudi koji sa opsesivnim mislima su uvjereni da njihove misli imaju apsolutnu kontrolu, da ih ne mogu umiriti i zaustaviti. Ne shvataju da su zapravo oni ti koji im daju snagu i “pogon”. Oni su ti koji “prevrću” i “pretresaju” stvari u glavi, iako od toga nemaju nikakve koristi. Kada se ovo dogodi, pogotovo ako vam zadaje glavobolju, zaustavljanje toka misli može biti od velike pomoći.
U idealnom slučaju saznaćete kako spoznati kada se može javiti potencijalna opsesivna misao. Na taj ćete način moći ćete upotrijebiti tehniku zaustavljanja misli u vremenu. Ona vam može pomoći da spriječite javljanje anksioznosti i nelagode.
Za ovo će u početku trebati uložiti određeni napor. Činiće vam se da ne funkcioniša. Ali tehnika zaustavljanja misli se vježba sistematski, a ovdje ćete otkriti kako.

Tehnika zaustavljanje misli
Zaustavljanje misli je vježba koju preporučuje različiti psiholozi. Najbolje vrijeme za primjenu je trenutak kada primijetite da se opsesija javila. Kada se to dogodi, sklonite se na neko mjesto gdje vas niko ne može ometati.
Kasnije, nakon što ste dobili više prakse, nećete morati da se sklanjate.  Dolje u kurzivu je opisana tehnika.
​
Kada ste sami, a ako je moguće negdje gdje je samo prirodno svjetlo, usredsrijedite se na tu misao koja vas opsijeda.
Nikako je ne ignorišite, nego se čvrsto usredsrijedite. Da li vam se ona opire? Posvetite joj pažnju u potpunosti. Čak i ako se tjeskoba ili strah pogoršaju, nastavite se fokusirati barem jednu minutu. Zatim, kada je misao na vrhuncu, a tjeskoba i strah toliki da više ne možete izdržati viknite glasno i ponosno: “stop!" ili “zaustavi se!” ili nešto slično tome.

Naravno, možete odabrati bilo koju riječ koja funkcioniše za vas. Važno je da primijetite da sve ove  misli prestaju kada to kažete. Kad to shvatite, možete napustiti sobu. U početku neće biti velike razlike, nećete se potpuno osloboditi napetosti, ali ćete primijetiti izvjesno olakšanje.

To ne znači da je gotovo. Sada se morate vratiti natrag u istu sobu/prostoriju odakle ste izašli. Kada se vratite unutra, ponovićete postupak. Jedino što nećete vikati naglas, već tihim glasom, ili u sebi.

Ponavljate ovo četiri puta, i kod četvrtog puta ćete moći zaustaviti opsesivnu misao, a da ne morate naglas izgovarati svoju riječ. Došao je trenutak u kojem vaš um radi za vas. Sada ima isti učinak kao da ste viknuli.

Zapravo, ovu radnju nećete ni morati da činite svjesno. Nećete morati reći ništa da bi vaš um reagovao kada uoči početak opsesivnih misli. To znači da će kognitivni utrošak biti izuzetno nizak. Kao rezultat toga, možete se fokusirati na sve što radite.
​Opsesivne misli zaista mogu ograničiti vaš život. Mogu ometati vaš rad i uživanje u životu. Zaustavljanje procesa razmišljanja vas možda neće potpuno osloboditi opsesivnih misli, ali barem će učiniti da kraće traju i učiniće ih manje invazivnim. Tako da ćete moći normalno nastaviti sa svojim životom, bez ometanja od strane vašeg uma.

(izvor: exploringyourmind.com)