UNIQORNER
  • POČETNA
  • ENGLISH
  • POČETNA
  • ENGLISH
POČETNA      DUHOVNOST    PSIHOLOGIJA     LIČNI RAZVOJ    MOTIVACIJA    INSPIRACIJA   BLAGOSTANJE
ŽIVOTNE LEKCIJE    LJUDSKI ODNOSI    POSAO    PORODICA   DRUŠTVO    EMOTIVNE VEZE    ZDRAVLJE    ZANIMLJIVOSTI    
BLOG

10 namirnica koje vas čine sretnijima

10/3/2021

0 Comments

 
Picture
Riba, ananas, orasi, čokolada i druga hrana daje vam dobro raspoloženje. Podstiču fizičko i emocionalno blagostanje. 
​Serotonin je poznat i kao "hormon" sreće, a takođe i endorfin, koji suzbija stres i osigurava dobrobit, radost i dobro raspoloženje. Ove endogene tvari takođe reguliraju san i stres. U ovom članku vam predstavljamo različite namirnice koje mogu učiniti da se osjećate sretnije  jer podstiču proizvodnju navedenih tvari.
Triptofan je aminokiselina koja se nalazi u različitim namirnicama i neophodna je za proizvodnju serotonina. Ugljikohidrati su takođe od velike važnosti u transportu triptofana do mozga i stvaranju blagostanja.
Čitajte dalje kako biste saznali više o namirnicama koje vas čine sretnijima. 

1. Riba
​S
tudija  sa Univerziteta u Pitsburgu pokazuje da ljudi koji konzumiraju nedovoljno omega-3 masne kiseline imaju  povećan rizik od depresije i lošeg raspoloženja. 
Omega 3 kiseline tijelo ne može proizvesti samo, pa se mora unijeti hranom. Masna riba izvrstan je izvor i stoga je ne smijete izostaviti iz prehrane. 
Redovno unošenje omega-3 masnih kiselina sprječava depresiju i poremećaj sna.

2. Trešnje
Trešnje aktiviraju proizvodnju serotonina i podstiču stvaranje endorfina, dopamina i norepinefrina. Ovo može smanjiti razdražljivost i poboljšati kvalitetu sna. Ovo ukusno voće takođe poboljšava nivo tolerancije na bol.

3. Orasi
Orasi ne bi smjeli nedostajati na popisu namirnica koje vas čine sretnima.
Nizak nivo selena može dovesti do razdražljivosti, nesanice i depresije. Iz tog razloga, orasi se preporučuju za poboljšanje raspoloženja, jer ovo voće sadrži puno selena.

4. Namirnice bogate vitaminom B12
Vitamini B grupe općenito su od velike koristi za poboljšanje mentalnog stanja. Posebno vitamin B12 ima vrlo važne zadatke: 
  • Pruža više energije,
  • Smanjuje umor i iscrpljenost,
  • Reguliše nervni sistem,
  • Poboljšava energetsku ravnotežu, kao i emocionalno i mentalno stanje  i
  • Stimuliše mentalnu ravnotežu.
Sljedeće namirnice bogate su vitaminom B12, a takođe sadrže i  cink, željezo i bakar, koji su takođe vrlo važni za dobro raspoloženje: 
  • Dagnje i ostali morski plodovi,
  • Govedina,
  • Jetra,
  • Sir i
  • Jaja.​

5. Banana
Banane sadrže važne hranljive materije i vlakna. U isto vrijeme, oni obezbjeđuju minerale i puno energije.
Ovo ukusno voće karakterizira i obilje triptofana koji podstiče proizvodnju serotonina i smiruje nervni sistem. 
Ovo takođe može smanjiti nivo holesterola. Banane se takođe preporučuju protiv grčeva u mišićima, pomažu u ublažavanju žgaravice i snižavaju visoki krvni pritisak.

6. Začinjena hrana koja vas čini sretnima
Začinjena hrana, poput ljutih paprika, sadrži kapsaicin, koji šalje signal mozgu kako bi se podstakla proizvodnju endorfina,  koji zauzvrat stvara euforiju i energiju. 
Kapsaicin takođe ima antikancerogeno dejstvo i pomaže u ublažavanju boli.

​
7. Čokolada
Čokolada podstiče proizvodnju endorfina u tijelu  i povećava razinu serotonina u mozgu.
Sadrži teobromin, tvar koja ima sličan učinak kao kofein i  povećava performanse, vitalnost i sreću.
No, ne zaboravite da čokolada treba sadržavati najmanje 70% kakaa. Jedite čokoladu svakog dana, ali ipak nemojte pretjerivati. 
​8. Ananas
Ananas takođe podstiče proizvodnju serotonina, a  time i fizičko i emocionalno blagostanje. 
Možete ga koristiti za ublažavanje poremećaja spavanja i poboljšanje sposobnosti koncentracije. Ananas takođe ima protivupalna svojstva. Takođe može poboljšati raspoloženje ublažavanjem  tegoba uzrokovanih upalom.

9. Hrana bogata cinkom
Nedostatak cinka može prouzrokovati loše raspoloženje i depresiju,  a takođe može učiniti da se slabije suočavate sa stresom.
Hrana koja sadrži cink poboljšava apsorpciju proteina i ugljikohidrata i istovremeno osigurava uravnoteženu energetsku ravnotežu.
 Sljedeće namirnice sadrže važne količine cinka:
  • Čokolada
  • Kikiriki
  • Bundeve i sjemenke bundeve
  • Jetra
  • Spanać
  • Gljive
  • Mlijeko i mliječni proizvodi
  • Žitarice od cijelog zrna
  • Mahunarke

10. Tjestenina
Hrana s ugljikohidratima poboljšava stanje uma, pa tjestenina (tjestenina od cjelovitih žitarica) može učiniti da se osjećate sretnije.
Tjestenina takođe poboljšava tjelesne performanse.

Osim toga, tjestenina regulira razinu holesterola. Na ovaj način se može izbalansirati i nivo šećera u krvi.

Ako ove namirnice uvrstite u zdrav, raznolik plan prehrane,  a istovremeno osiguravate dovoljno vježbanja i zdravih životnih navika, možete učiniti mnogo za svoju dobrobit. 
Međutim, ne zaboravite da je depresija ozbiljna bolest i da će vam trebati medicinska pomoć ako se ona ipak dogodi ili potraje.

Bibliografija:
  • Tapia A., Masson L., omega 3 polinezasićene masne kiseline u membranama crvenih krvnih zrnaca od depresivnih žena. Rev Chil Nutr, 2008.
  • Wang J, Um P, Dickerman BA, Liu J. Zinc, Magnezijum, selen i depresija: Pregled dokaza, potencijalni mehanizmi i implikacije. Nutrijenti. 2018. 9. maj; 10 (5): 584. doi: 10.3390 / nu10050584. PMID: 29747386; PMCID: PMC5986464.
  • Kang C, Wang B, Kaliannan K, Wang X, Lang H, Hui S, Huang L, Zhang Y, Zhou M, Chen M, Mi M. Crijevna mikrobiota posreduje u zaštitnim učincima kapsaicina u prehrani protiv kroničnih upala niskog stupnja i s tim u vezi Pretilost uzrokovana ishranom s visokim udjelom masti. mBio. 2017. 23. maj; 8 (3): e00470-17. doi: 10.1128 / mBio.00470-17. Greška u: MBio. 2017. 5. jula; 8 (4): PMID: 28536285; PMCID: PMC5442453.
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.


    Podijeli


    NAŠ RAD MOŽETE PODRŽATI I PREKO PAYPALA


    © COPYRIGHT
    DMCA PROTECTED!
    SVA PRAVA ZADRŽANA

    Materijal na sajtu www.uniqorner.com  je zaštićen autorskim pravom. Strogo je zabranjeno svako kopiranje, prepisivanje i prenošenje na druge web sajtove i portale.
    Izvori fotografija i slika:
    www.pixabay.com
    www.pinterest.com
    www.shutterstock.com
    www.freeimages.com
    KONTAKTIRAJTE NAS

    KATEGORIJE

    All
    ASTROLOGIJA
    BLAGOSTANJE
    DREVNE TRADICIJE
    DRUŠTVO
    DUHOVNOST
    EMOTIVNE VEZE
    FILMOVI
    FiloSofija
    GENIJALNI UMOVI
    INSPIRATIVNE PRIČE
    KNJIGE I CITATI
    KULTURA
    Kutak Za Žene
    KVANTNA FIZIKA
    LIČNI RAZVOJ
    LJEPOTA I NJEGA
    LJUDSKI ODNOSI
    Metafizika
    MITOVI I LEGENDE
    MOTIVACIJA
    NAUKA
    PORODICA
    POSAO
    PSIHOLOGIJA
    RAZMIŠLJANJA
    VJERA
    Zanimljivosti
    ZDRAVLJE
    ŽIVOTINJE I KUĆNI LJUBIMCI
    ŽIVOTNE LEKCIJE

    Arhiva

    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017


    PRATITE NAS NA TWITTERU:

    Za one koji su visoko osjetljivi ili imaju tendenciju da uvijek pomažu drugim ljudima, učenje kako da zaštite svoju energije presudno je kako bi osigurali da ne daju previše, ostajući na kraju izuzetno iscrpljeni.https://t.co/iqn9yZ1JBJ

    — Lekcije Iz Života (@PSpirituala) September 23, 2020

    Pinterest

    SUBSCRIBE BY E-MAIL

SEND
PRIVACY POLICY
​
© 2020 All rights reserved