10 namirnica koje vas čine sretnijima

Riba, ananas, orasi, čokolada i druga hrana daje vam dobro raspoloženje. Podstiču fizičko i emocionalno blagostanje. 

​Serotonin je poznat i kao "hormon" sreće, a takođe i endorfin, koji suzbija stres i osigurava dobrobit, radost i dobro raspoloženje. Ove endogene tvari takođe reguliraju san i stres. U ovom članku vam predstavljamo različite namirnice koje mogu učiniti da se osjećate sretnije  jer podstiču proizvodnju navedenih tvari.

Triptofan je aminokiselina koja se nalazi u različitim namirnicama i neophodna je za proizvodnju serotonina. Ugljikohidrati su takođe od velike važnosti u transportu triptofana do mozga i stvaranju blagostanja.
Čitajte dalje kako biste saznali više o namirnicama koje vas čine sretnijima. 

1. Riba
​Studija  sa Univerziteta u Pitsburgu pokazuje da ljudi koji konzumiraju nedovoljno omega-3 masne kiseline imaju  povećan rizik od depresije i lošeg raspoloženja. 
Omega 3 kiseline tijelo ne može proizvesti samo, pa se mora unijeti hranom. Masna riba izvrstan je izvor i stoga je ne smijete izostaviti iz prehrane. 
Redovno unošenje omega-3 masnih kiselina sprječava depresiju i poremećaj sna.

2. Trešnje
Trešnje aktiviraju proizvodnju serotonina i podstiču stvaranje endorfina, dopamina i norepinefrina. Ovo može smanjiti razdražljivost i poboljšati kvalitetu sna. Ovo ukusno voće takođe poboljšava nivo tolerancije na bol.

3. Orasi
Orasi ne bi smjeli nedostajati na popisu namirnica koje vas čine sretnima.
Nizak nivo selena može dovesti do razdražljivosti, nesanice i depresije. Iz tog razloga, orasi se preporučuju za poboljšanje raspoloženja, jer ovo voće sadrži puno selena.

4. Namirnice bogate vitaminom B12
Vitamini B grupe općenito su od velike koristi za poboljšanje mentalnog stanja. Posebno vitamin B12 ima vrlo važne zadatke: 

• Pruža više energije,
• Smanjuje umor i iscrpljenost,
• Reguliše nervni sistem,
• Poboljšava energetsku ravnotežu, kao i emocionalno i mentalno stanje  i
• Stimuliše mentalnu ravnotežu.

Sljedeće namirnice bogate su vitaminom B12, a takođe sadrže i  cink, željezo i bakar, koji su takođe vrlo važni za dobro raspoloženje: 

• Dagnje i ostali morski plodovi,
• Govedina,
• Jetra,
• Sir i
• Jaja.​

5. Banana
Banane sadrže važne hranljive materije i vlakna. U isto vrijeme, oni obezbjeđuju minerale i puno energije.
Ovo ukusno voće karakterizira i obilje triptofana koji podstiče proizvodnju serotonina i smiruje nervni sistem. 
Ovo takođe može smanjiti nivo holesterola. Banane se takođe preporučuju protiv grčeva u mišićima, pomažu u ublažavanju žgaravice i snižavaju visoki krvni pritisak.

6. Začinjena hrana koja vas čini sretnima
Začinjena hrana, poput ljutih paprika, sadrži kapsaicin, koji šalje signal mozgu kako bi se podstakla proizvodnju endorfina,  koji zauzvrat stvara euforiju i energiju. 
Kapsaicin takođe ima antikancerogeno dejstvo i pomaže u ublažavanju boli.

​7. Čokolada
Čokolada podstiče proizvodnju endorfina u tijelu  i povećava razinu serotonina u mozgu.
Sadrži teobromin, tvar koja ima sličan učinak kao kofein i  povećava performanse, vitalnost i sreću.
No, ne zaboravite da čokolada treba sadržavati najmanje 70% kakaa. Jedite čokoladu svakog dana, ali ipak nemojte pretjerivati. 

​8. Ananas
Ananas takođe podstiče proizvodnju serotonina, a  time i fizičko i emocionalno blagostanje. 
Možete ga koristiti za ublažavanje poremećaja spavanja i poboljšanje sposobnosti koncentracije. Ananas takođe ima protivupalna svojstva. Takođe može poboljšati raspoloženje ublažavanjem  tegoba uzrokovanih upalom.

9. Hrana bogata cinkom
Nedostatak cinka može prouzrokovati loše raspoloženje i depresiju,  a takođe može učiniti da se slabije suočavate sa stresom.
Hrana koja sadrži cink poboljšava apsorpciju proteina i ugljikohidrata i istovremeno osigurava uravnoteženu energetsku ravnotežu.
 Sljedeće namirnice sadrže važne količine cinka:

• Čokolada
• Kikiriki
• Bundeve i sjemenke bundeve
• Jetra
• Spanać
• Gljive
• Mlijeko i mliječni proizvodi
• Žitarice od cijelog zrna
• Mahunarke

10. Tjestenina
Hrana s ugljikohidratima poboljšava stanje uma, pa tjestenina (tjestenina od cjelovitih žitarica) može učiniti da se osjećate sretnije.
Tjestenina takođe poboljšava tjelesne performanse.

Osim toga, tjestenina regulira razinu holesterola. Na ovaj način se može izbalansirati i nivo šećera u krvi.

Ako ove namirnice uvrstite u zdrav, raznolik plan prehrane,  a istovremeno osiguravate dovoljno vježbanja i zdravih životnih navika, možete učiniti mnogo za svoju dobrobit. 
Međutim, ne zaboravite da je depresija ozbiljna bolest i da će vam trebati medicinska pomoć ako se ona ipak dogodi ili potraje.

Bibliografija:

• Tapia A., Masson L., omega 3 polinezasićene masne kiseline u membranama crvenih krvnih zrnaca od depresivnih žena. Rev Chil Nutr, 2008.
• Wang J, Um P, Dickerman BA, Liu J. Zinc, Magnezijum, selen i depresija: Pregled dokaza, potencijalni mehanizmi i implikacije. Nutrijenti. 2018. 9. maj; 10 (5): 584. doi: 10.3390 / nu10050584. PMID: 29747386; PMCID: PMC5986464.
• Kang C, Wang B, Kaliannan K, Wang X, Lang H, Hui S, Huang L, Zhang Y, Zhou M, Chen M, Mi M. Crijevna mikrobiota posreduje u zaštitnim učincima kapsaicina u prehrani protiv kroničnih upala niskog stupnja i s tim u vezi Pretilost uzrokovana ishranom s visokim udjelom masti. mBio. 2017. 23. maj; 8 (3): e00470-17. doi: 10.1128 / mBio.00470-17. Greška u: MBio. 2017. 5. jula; 8 (4): PMID: 28536285; PMCID: PMC5442453.