10 savjeta za zdravu jetru

I artičoka i voda od kuhanja iz ovog povrća vrlo su učinkovite u čišćenju jetre i smanjenju masnih ćelija, koje mogu negativno uticati na funkciju jetre.

Jetra je savršena laboratorija. Obavlja širok spektar funkcija koje su ključne za naše zdravlje i dobrobit. U ovom članku na temu zdravlje vam dajemo savjete za zdravu jetru.

Ovaj vitalni organ eliminira zagađivače i stare ćelije, metabolizira lipide, ugljikohidrate i proteine,  čisti krv i skladišti esencijalne vitamine za uravnoteženo funkcinisanje organizma.
Kao što vidite, jetra je veoma važan organ. Ali činite li išta da se brinete o njoj? Koje su vaše navike? Da li obraćate pažnju na zdravu prehranu?
Pozivamo da  po potrebi u svoj svakodnevni život unesete određene promjene  koje će unaprijediti zdravlje vaše jetre. Evo  savjeta za zdravu jetru.
​

1. Čaj od korijena cikorije
​Korijen cikorije od davnina se koristi za čišćenje jetre. Njegova glavna funkcija je pročišćavanje krvi i potpomaganje radu jetri.
Ovaj prirodni lijek može,  na primjer, dopuniti tretman za rastvaranje kamenca u žučnim kanalima ili tokom liječenja od žutice.  Ovaj čaj takođe pomaže u ublažavanju zatvora i glavobolje.
Čaj od korijena cikorije najbolje je piti uz doručak ili posle glavnih obroka.

2. Artičoke
Artičoka je odlična za njegu jetre i ko ima problema sa jetrom! Na primjer, ako imate masnu jetru, trebali biste redovno konzumirati ovo povrće.
To je zato što se masne ćelije smanjuju i tkivo se može regenerirati, čime se sprječava ciroza jetre.
Kuvane artičoke možete jesti uz malo ulja ili u vodu u kojoj su se kuvale  artičoke dodati malo limunovog soka i popiti je. Ovo je odličan lijek.

3. Čaj od mente i maslačka
​Magazin  Global Healing Center  objašnjava da jetru možemo zamisliti kao električni filter u akvarijumu. Ako se u njemu nakupi previše zagađivača, cijeli rezervoar za vodu će se napuniti i riba će se razboljeti.
Ista stvar se dešava i u jetri, tako da trebamo voditi računa o njoj kako bi optimalno funkcionirala.
Jedan od načina da to učinite je da konzumirate 5 g maslačka i 5 g listova mente svaki dan. To razgrađuje masnoće u jetri, stimuliše stvaranje žuči i podstiče eliminaciju štetnih materija. Takođe poboljšava probavu.
Stoga, nemojte sumnjati u koristi ovog jednostavnog kućnog lijeka.

4. Sok od cvekle
​Cvekla je gomolj svježeg, zemljanog okusa, pun hranjivih tvari koje su posebno vrijedne za jetru. Pospješuje regeneraciju i  čišćenje ovog organa i istovremeno ga jača.
Smoothie možete sebi praviti 2-3 puta sedmično. Jednostavno pomiješajte čašu vode, pola jabuke i cveklu i popijte. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.

5. Bijeli luk na prazan želudac
Češanj bijelog luka sa čašom vode na prazan želudac dovodi do navikavanja organizma na izbacivanje štetnih materija na početku dana.
Ovaj prirodni antibiotik bogat je alicinom i selenom, dvije esencijalne supstance  za ishranu i jačanje jetre. Vrijedi redovno uzimati ovaj kućni lijek.

6. Vaša jetra voli limun 
Jetri treba dovoljno vitamina C svaki dan. Jetra ga ne može proizvesti ni sintetizirati. To je vitamin koji se mora unijeti ishranom, pa se preporučuje da svakodnevno pijete limunov sok.

Uz čašu vode ima limun osvježavajući ukus i vrlo je zdrav. Jednom sedmično u vodu možete dodati ne samo limunov sok , već i 3 g sode bikarbone. Tako dobijate odličan agens za formiranje baze koji ne samo da prija jetri, već i poboljšava opšte zdravlje.

7. Bijeli čaj: jedna šoljica dnevno
Ovo tradicionalno, prirodno piće prepuno je  antioksidansa, ima ga više nego u zelenom čaju. 
Ovaj ukusni čaj možete kupiti u prodavnicama zdrave hrane, dobro snabdevenoj prodavnici ili u apoteci. Pazite, međutim, da bude što čistiji i da ima blago srebrnu boju.
Bijeli čaj prija jetri, ali i za opšte zdravlje, i vi možete imati koristi od njega.

8. Mliječni čičak - zaštita za jetru
Mliječni čičak poboljšava probavni proces i sprječava nakupljanje štetnih tvari u jetri. Pospješuje drenažu i takođe  stimulira proizvodnju žuči. Uz ovu ljekovitu biljku, poboljšavaju se osnovne funkcije jetre.
​Mliječni čičak možete pronaći u prodavnicama zdrave hrane i apotekama kao čaj ili u kapsulama.
​
9. Zeleno povrće
Zeleno povrće poput brokule, kelja, itd. ne bi trebalo da nedostaje u vašoj ishrani. Salate sa  zelenim lisnatim povrćem takođe neguju i štite jetru. Ovdje spadaju:

• Kres
• Rukola
• Spanać
• Peršun
• Endivija

Gorak ukus ukazuje da je hrana dobra za jetru. To znači da sadrži biljne supstance koje oslobađaju organizam od štetnih materija.
Ovo povrće se takođe može koristiti za regulisanje nivoa holesterola i hormona. Ono takođe pomažu u metabolizmu masti i čišćenju krvi. Zeleno povrće stoga ne bi trebalo da nedostaje na vašem meniju.

10. Pola sata vježbanja svaki dan
Ako hodate  ili trčite pola sata svaki dan, možete optimizirati osnovne funkcije tijela. Krv se snabdijeva kiseonikom, srce se trenira i  podstiče se razgradnja masti i zagađivača.
Malo se oznojite, pokrenite mišiće i pokrenite srce: ovo održava vaše tijelo u formi i istovremeno podstiče zdravlje vaše jetre.
Ove preporuke možete početi implementirati ​​u svoj svakodnevni život već od danas.


REFERENCE/STUDIJE:
1. Mega A, Marzi L, Kob M, Piccin A, Floreani A. Food and Nutrition in the Pathogenesis of Liver Damage. Nutrients. 2021 Apr 16;13(4):1326. doi: 10.3390/nu13041326. PMID: 33923822; PMCID: PMC8073814.
2. Guo X.-F., Shao X.-F., Li J.-M., Li S., Li K.-L., Li D. Fruit and vegetable intake and liver cancer risk: A meta-analysis of prospective cohort studies. Food Funct. 2019;10:4478–4485. doi: 10.1039/C9FO00804G
3. Alizadeh M., Gharaaghaji R., Gargari B.P. The effects of legumes on metabolic features, insulin resistance and hepatic function tests in women with central obesity: A randomized controlled trial. Int. J. Prev. Med. 2014;5:710–720
4. Soto-Alarcon S.A., Valenzuela R., Valenzuela A., Videla L.A. Liver protective effects of extra virgin olive oil: Interaction between its chemical composition and the cell-signaling pathways involved in protection. Endocr. Metab. Immune Disord. Drug Targets. 2017;18:75–84. doi: 10.2174/1871530317666171114120552.
5. Zhou J., Ho C.-T., Long P., Meng Q., Zhang L., Wan X. Preventive efficiency of green tea and its components on nonalcoholic fatty liver disease. J. Agric. Food Chem. 2019;67:5306–5317. doi: 10.1021/acs.jafc.8b05032.
6. Morisco F., Vitaglione P., Amoruso D., Russo B., Fogliano V., Caporaso N. Foods and liver health. Mol. Asp. Med. 2008;29:144–150. doi: 10.1016/j.mam.2007.09.003.