5 navika koje mogu izazvati napad migrene

​Migrena je neurološki poremećaj koji je često praćen ponavljajućim, dosadnim i vrlo intenzivnim glavoboljama koje se mogu pojaviti na jednoj ili obje strane glave.

Ali ostatak tijela takođe može biti pogođen. U ovom članku ćete saznati više o navikama koje mogu izazvati napad migrene.

​Znate li šta može izazvati napad migrene?
Napada migrene može biti uzrokovan nekim događajima, hranom, ili promjenama u tijelu. Ovi događaji su poznati kao okidači. Iako ovi okidači ne pokreću direktno migrenu, ipak vas mogu učiniti sklonijima takvom napadu ako imate ovo stanje.
Stoga, poznavanje ovih rizičnih navika može biti od velike pomoći. Jer tada ih možete promatrati i izbjegavati u svakodnevnom životu kako biste spriječili novi napad. 

Šta je zapravo migrena?
​Nisu sve glavobolje migrene. I nije svaka migrena praćena glavoboljom. Migrena je neurološki poremećaj koji u većini slučajeva karakteriziraju ponavljajuće, dosadne i vrlo intenzivne glavobolje, od kojih većina pogađa jednu stranu glave. Međutim, obje strane mogu biti pogođene.
Bol obično nastaje iznenada i jak je, s daljnjim vizualnim, neurološkim ili gastrointestinalnim simptomima koji se javljaju prije ili tokom njega.

Navike koje mogu izazvati napad migrene
U studiji na 200 pacijenata sa migrenom, više od 90% pacijenata je identificiralo barem jedan okidač povezan sa njihovom migrenom. Najčešći su bili fizički ili emocionalni stres (77%), menstruacija kod žena (72%), boravak na jako jakom ili treperavom svjetlu (65%) i različiti mirisi (61%).
Hajde da se sada pozabavimo ovim detaljnije.

​1. Alkohol može izazvati napad migrene
Istraživanje na više od 2.000 holandskih pacijenata pokazalo je da mnogi od njih izbjegavaju alkohol jer on može izazvati napad migrene. 78% pacijenata koji su pili alkohol izjavilo je da je okidač za takve napade posebno crno vino.
Autori studije, koja je objavljena u European Journal of Neurology , naznačili su da je alkohol okidač za migrene. Takođe su spomenuli da se i količina alkohola i vrijeme potrebno za pojavu napada migrene razlikuju od osobe do osobe.

2. Stres
​Stres je najčešći okidač za napad migrene. No, skoro svako je iskusio stresne trenutke i strahove u svom životu. Stres je odgovor na emocionalni stimulans (obično prijetnju) u određenoj situaciji, a strah je odgovor na stres.
Bez sumnje, osobe koje pate od migrene često imaju poteškoća da se prilagode fazama promjene. Osim toga, skloniji su strahovima ili anksioznim poremećajima, često su perfekcionisti i zahtjevni. Dakle, postoji i jasna veza između migrene i stresa/anksioznosti.

3. Loš san takođe može izazvati napad migrene
Postoji jasna veza između sna i migrene koja ima mnogo aspekata. Okidač je promjena u obrascima spavanja, bilo zbog previše spavanja ili nedovoljno spavanja.
Skoro polovina osoba koje boluju od migrene ima problema da zaspi ili ostane u snu: 38% spava u prosjeku 6 sati ili manje noću. A u vezi sa ovom bolešću, učestalost i težina napada migrene značajno se povećava, jer 71% ima glavobolju kada se probudi.

4. Određene namirnice
Iako ne postoje konačne studije koje bi točno pokazale kako određeni proizvod može uzrokovati migrene ili druge vrste glavobolja, neka istraživanja sugeriraju da su to namirnice u najvećem riziku kada sadrže velike količine određene tvari zvane biogeni amini.
Posebno se sumnja na dva od ovih amina, tiramin i histamin. Možete ih pronaći u:

• Prerađevinama od mesa
• Konzerviranoj i dimljenoj hrani
• Kikirikiju
• Avokadu
• Alkoholu
• Morskim plodovima
• Siru

​
5. Pušenje
Duvan je jedan od faktora koji izazivaju glavobolje, posebno one povezane sa migrenama. Ovo je rezultat studije koja je pokazala da pušači češće pate od migrene. Ova studija je objavljena u časopisu The Journal of Headache and Pain.

​Osim toga, istraživači su naveli da doziranje igra važnu ulogu u tome. Prema različitim intervjuima koji su vođeni u tom kontekstu, napad migrene nastaje nakon pet cigareta dnevno.

Na kraju, preporučljivo je da vodite dnevnik migrene. Na ovaj način možete procijeniti i pratiti faktore rizika koji dovode do migrene. U ovaj dnevnik možete zapisati kog dana i pod kojim okolnostima ste imali napad migrene. Takođe  biste trebali zapisati druge povezane informacije.

(reference:
bessergesundleben.de)