6 efikasnih načina u borbi protiv nesanice

Autor slike: Shannon Schultz

Nesanica je česta u današnjem svijetu, kako zbog tempa, obaveza, tako i zbog cjelokupnog načina života. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da ćete imati dobar san noću – ukoliko, već, na patite od ozbiljnije insomnije koja zahtijeva stručnu pomoć. Među različitim strategijama koje se preporučuju, možete isprobati i pronaći onu ili one koje vam odgovaraju.

Možda je vaš mozak preaktivan kada pokušavate da se odmorite. Ili je način na koji spavate možda uzrok.
 
IZBJEGAVAJTE RAD U KREVETU PRED SPAVANJE
Ne donosite papire sa posla u krevet, ne telefonirajte ispred spavanja i ne plaćajte račune u krevetu. Takođe je najbolje prekinuti s navikom gledanja TV u krevetu ako vam je do kvalitetnog sna.
Ustanite malo ranije nego što obično radite. Nekoliko dodatnih minuta svakog jutra može učinite da se brže zamorite pred spavanje.
 
IZBJEGAVAJTE POPODNEVNI DREMEŽ
Ne spavajte tokom dana. Popodnevni dremež može doprinijeti nesanici noću. Dozvolite vašem tijelu da se umori, tako da kada dođe vrijeme za spavanje, samo će vam trebati nekoliko minuta da utonete u san.
Naravno da ste umorni tokom dana. Ne spavate dovoljno noću. Međutim, ma koliko teško zvučalo, ne nadoknađujte nedostatak sna danju. Kada se osjetite umorni tokom dana, pođite na šetnju ili počnite neku fizičku aktivnost.

PROMIJENITE DUŠEK I IZBJEGAVAJTE STRES
Promijenite dušek ako nije dovoljno tvrd. Površina koja je čvršća ćini da se potpuno opustite. Dušeci nisu skupi, ali vrijede puno. ​
​Smanjite stres i anksioznost noću prije odlaska u krevet. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da brzo zaspite. Ako želite sjajan dan sjutra ujutro, morate se opustiti. Probajte neke tehnike vizualizacije i disanja. Mnogi ljudi imaju puno sreće i sa meditacijom.

JEDITE ODGOVARAJUĆU HRANU PRED SPAVANJE
Ne unosite pretjerane količine hrane pred spavanje, ali je razumljivo da ne možete ni gladovati. Lagani, niskomasni krekeri ili neko lagano voće, mogu vam pomoći da bolje spavate. Ovakva hrana oslobađa serotonin, koji pomaže tijelu da se opusti.
Ako ne želite vještačko opuštanje tijela i umirivanje uma, tj. da ne uzimate tablete za spavanje i da se osjećate kao zombi ujutro, pokušajte sa krekerima. Ugljeni hidrati koje ste unijeli 30 minuta prije spavanja, stvarno mogu da izazovu prijatan umor. Med u toploj vodi ili na tostu ima isti efekat. Isprobajte.
 
ADEKVATNA FIZIČKA AKTIVNOST
Vježbajte tokom dana i ranije uveče. Jutro je odlično vrijeme za vježbanje. Ono obnavlja vaš metabolizam kako bi se vaše tijelo «suočilo» sa danom. Pretjerana fizička aktivnost nije poželjna pred spavanje. Kada je vrijeme za spavanje, morate se fokusirati na umirivanje uma.
Ako slušate muziku kako biste se opustili i zaspali, manje je vjerovatno da ćete patiti od nesanice. Postoje različiti stilovi muzike i zvukova namijenjenih baš za lakše spavanje. Umirujuća muzika djeluje tako što podešava vaš mozak na pravu frekvenciju za utonuće u san.
Pogasite sva svijetla u sobi, zapravo sve što je može osvijetliti: telefone, televizore, satove. Svijetlo stimuliše vaš mozak i vaše tijelo, što samo pogoršava nesanicu. Neka vam u sobi bude što tamnije, bez ikakvog osvjetljenja.
 
KOFEIN I PILULE ZA SPAVANJE
Iako kafa i ostali napici s kofeinom mogu pomoći tokom dana, ipak pokušajte izbjegavati unos kofeina, naročito noću pred spavanje. Ljudi često konzumiraju napitke sa kofeinom, i ne shvatajući da sadrže kofein. Ograničite svoje piće samo na vodu noću. Kada izbjegavate kofein, vaše tijelo neće biti "budno" kada vam je potreban san.
Imajte na umu da pilule za spavanje mogu prestati da djeluju nakon nekog perioda. Čak i ako koristite tablete za spavanje kada patite od hronične nesanici, budite svjesni da ako ih previše koristite, vaše tijelo razvija rezistentnost. Stoga, pokušajte koristite pilule samo kada su vam zaista potrebne.

​