UNIQORNER
  • POČETNA
  • ENGLISH
  • POČETNA
  • ENGLISH
POČETNA      DUHOVNOST    PSIHOLOGIJA     LIČNI RAZVOJ    MOTIVACIJA    INSPIRACIJA   BLAGOSTANJE
ŽIVOTNE LEKCIJE    LJUDSKI ODNOSI    POSAO    PORODICA   DRUŠTVO    EMOTIVNE VEZE    ZDRAVLJE    ZANIMLJIVOSTI    
BLOG

6 efikasnih načina u borbi protiv nesanice

2/8/2018

0 Comments

 
Picture
Autor slike: Shannon Schultz
Nesanica je česta u današnjem svijetu, kako zbog tempa, obaveza, tako i zbog cjelokupnog načina života. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da ćete imati dobar san noću – ukoliko, već, na patite od ozbiljnije insomnije koja zahtijeva stručnu pomoć. Među različitim strategijama koje se preporučuju, možete isprobati i pronaći onu ili one koje vam odgovaraju.
Možda je vaš mozak preaktivan kada pokušavate da se odmorite. Ili je način na koji spavate možda uzrok.
 
IZBJEGAVAJTE RAD U KREVETU PRED SPAVANJE
Ne donosite papire sa posla u krevet, ne telefonirajte ispred spavanja i ne plaćajte račune u krevetu. Takođe je najbolje prekinuti s navikom gledanja TV u krevetu ako vam je do kvalitetnog sna.
Ustanite malo ranije nego što obično radite. Nekoliko dodatnih minuta svakog jutra može učinite da se brže zamorite pred spavanje.
 
IZBJEGAVAJTE POPODNEVNI DREMEŽ
Ne spavajte tokom dana. Popodnevni dremež može doprinijeti nesanici noću. Dozvolite vašem tijelu da se umori, tako da kada dođe vrijeme za spavanje, samo će vam trebati nekoliko minuta da utonete u san.
Naravno da ste umorni tokom dana. Ne spavate dovoljno noću. Međutim, ma koliko teško zvučalo, ne nadoknađujte nedostatak sna danju. Kada se osjetite umorni tokom dana, pođite na šetnju ili počnite neku fizičku aktivnost.
PROMIJENITE DUŠEK I IZBJEGAVAJTE STRES
Promijenite dušek ako nije dovoljno tvrd. Površina koja je čvršća ćini da se potpuno opustite. Dušeci nisu skupi, ali vrijede puno. ​
​Smanjite stres i anksioznost noću prije odlaska u krevet. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da brzo zaspite. Ako želite sjajan dan sjutra ujutro, morate se opustiti. Probajte neke tehnike vizualizacije i disanja. Mnogi ljudi imaju puno sreće i sa meditacijom.
JEDITE ODGOVARAJUĆU HRANU PRED SPAVANJE
Ne unosite pretjerane količine hrane pred spavanje, ali je razumljivo da ne možete ni gladovati. Lagani, niskomasni krekeri ili neko lagano voće, mogu vam pomoći da bolje spavate. Ovakva hrana oslobađa serotonin, koji pomaže tijelu da se opusti.
Ako ne želite vještačko opuštanje tijela i umirivanje uma, tj. da ne uzimate tablete za spavanje i da se osjećate kao zombi ujutro, pokušajte sa krekerima. Ugljeni hidrati koje ste unijeli 30 minuta prije spavanja, stvarno mogu da izazovu prijatan umor. Med u toploj vodi ili na tostu ima isti efekat. Isprobajte.
 
ADEKVATNA FIZIČKA AKTIVNOST
Vježbajte tokom dana i ranije uveče. Jutro je odlično vrijeme za vježbanje. Ono obnavlja vaš metabolizam kako bi se vaše tijelo «suočilo» sa danom. Pretjerana fizička aktivnost nije poželjna pred spavanje. Kada je vrijeme za spavanje, morate se fokusirati na umirivanje uma.
Ako slušate muziku kako biste se opustili i zaspali, manje je vjerovatno da ćete patiti od nesanice. Postoje različiti stilovi muzike i zvukova namijenjenih baš za lakše spavanje. Umirujuća muzika djeluje tako što podešava vaš mozak na pravu frekvenciju za utonuće u san.
Pogasite sva svijetla u sobi, zapravo sve što je može osvijetliti: telefone, televizore, satove. Svijetlo stimuliše vaš mozak i vaše tijelo, što samo pogoršava nesanicu. Neka vam u sobi bude što tamnije, bez ikakvog osvjetljenja.
 
KOFEIN I PILULE ZA SPAVANJE
Iako kafa i ostali napici s kofeinom mogu pomoći tokom dana, ipak pokušajte izbjegavati unos kofeina, naročito noću pred spavanje. Ljudi često konzumiraju napitke sa kofeinom, i ne shvatajući da sadrže kofein. Ograničite svoje piće samo na vodu noću. Kada izbjegavate kofein, vaše tijelo neće biti "budno" kada vam je potreban san.
Imajte na umu da pilule za spavanje mogu prestati da djeluju nakon nekog perioda. Čak i ako koristite tablete za spavanje kada patite od hronične nesanici, budite svjesni da ako ih previše koristite, vaše tijelo razvija rezistentnost. Stoga, pokušajte koristite pilule samo kada su vam zaista potrebne.

​
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.


    Podijeli


    NAŠ RAD MOŽETE PODRŽATI I PREKO PAYPALA


    © COPYRIGHT
    DMCA PROTECTED!
    SVA PRAVA ZADRŽANA

    Materijal na sajtu www.uniqorner.com  je zaštićen autorskim pravom. Strogo je zabranjeno svako kopiranje, prepisivanje i prenošenje na druge web sajtove i portale.
    Izvori fotografija i slika:
    www.pixabay.com
    www.pinterest.com
    www.shutterstock.com
    www.freeimages.com
    KONTAKTIRAJTE NAS

    KATEGORIJE

    All
    ASTROLOGIJA
    BLAGOSTANJE
    DREVNE TRADICIJE
    DRUŠTVO
    DUHOVNOST
    EMOTIVNE VEZE
    FILMOVI
    FiloSofija
    GENIJALNI UMOVI
    INSPIRATIVNE PRIČE
    KNJIGE I CITATI
    KULTURA
    Kutak Za Žene
    KVANTNA FIZIKA
    LIČNI RAZVOJ
    LJEPOTA I NJEGA
    LJUDSKI ODNOSI
    Metafizika
    MITOVI I LEGENDE
    MOTIVACIJA
    NAUKA
    PORODICA
    POSAO
    PSIHOLOGIJA
    RAZMIŠLJANJA
    VJERA
    Zanimljivosti
    ZDRAVLJE
    ŽIVOTINJE I KUĆNI LJUBIMCI
    ŽIVOTNE LEKCIJE

    Arhiva

    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017


    PRATITE NAS NA TWITTERU:

    Za one koji su visoko osjetljivi ili imaju tendenciju da uvijek pomažu drugim ljudima, učenje kako da zaštite svoju energije presudno je kako bi osigurali da ne daju previše, ostajući na kraju izuzetno iscrpljeni.https://t.co/iqn9yZ1JBJ

    — Lekcije Iz Života (@PSpirituala) September 23, 2020

    Pinterest

    SUBSCRIBE BY E-MAIL

SEND
PRIVACY POLICY
​
© 2020 All rights reserved