6 faza tugovanja nakon raskida emotivne veze

​Kada ću biti dobro? Zašto se jednog trenutka osjećam tužno, a sljedećeg ljuto? Ovo je nekoliko najčešćih pitanja koja biste mogli postaviti ako prolazite kroz tugu zbog raskida vaše veze.

Zapravo, raskid i posljedična tuga su među najčešćim razlozima zbog kojih ljudi traže psihološku pomoć.

Nakon raskida, prolazite kroz različite faze koje zajedno čine sliku tuge. U ovom članku ćemo objasniti faze i šta karakteriše svaku od njih.

Faza 1: Udar ili šok
Ovo je početak tuge. U ovoj fazi, ne vjerujete baš u to što se desilo. U stvari, teško vam je biti svjestan svog gubitka i prihvatiti svoju novu situaciju. Emotivno, u ovoj fazi, možete se ponašati kao da se ništa nije dogodilo i da je sve isto.
Faza šoka je izraženija ako ste partner koji je 'ostavljen'. Biće manje primjetno ako ste vi bili taj koji je otišao. To je zato što biste, donoseći odluku o odlasku, prošli kroz fazu šoka dok ste razrađivali novu situaciju.

Faza poricanja je izraženija kod ljudi koji su bili ostavljeni, a manje primjetna kod onih koji su otišli.

Faza 2: Poricanje gubitka
Sljedeća faza je poricanje. U ovoj fazi ste svjesni šta ste izgubili, ali ne želite to prihvatiti. Odbijate da prihvatite da je veza gotova i maštate o ponovnom susretu. Možda imate ideju da je raskid uslijedio zbog greške ili svađe koja je izmakla kontroli.
U fazi poricanja, vaš um se fokusira na pronalaženje načina za rješavanje problema i mogućnost nastavka vaše veze. Ova faza ima adaptivnu funkciju. Zaista, to vam omogućava da dobijete na vremenu da preradite svoj gubitak, da budete u mogućnosti da nastavite sa uobičajenom rutinom i svakodnevnim zadacima, i postupno postanete svjesni promjena koje su se već dogodile i onih koje tek dolaze.

​Faza 3: Duboka tuga
U ovoj fazi počinjete da prihvatate ono što raskid predstavlja. Bivate svjesni kako se vaš život promijenio i kako će se nastaviti mijenjati. Ove posljedice gubitka stvaraju duboku tugu u vama, zajedno sa negativnom vizijom svijeta, vaše budućnosti i vas samih.
Ovu fazu karakterizira psihološko funkcioniranje u skladu s Beckovom kognitivnom trijadom, pa otuda i vaše stanje duboke tuge i simptomi depresije.  Tuga je ovdje neophodna emocija. Pomaže vam da zaista prihvatite svoj gubitak. Nadalje, pomaže vam da se povežete sa onim što se dogodilo i postepeno počnete prevladavati svoju tugu.

Faza 4: Krivica i okrivljavanje
Ova faza je jedna od najkarakterističnijih faza tugovanja nakon raskida.  Osjećaj krivice se ne javlja na tako izražen način kada se nosite s drugim oblicima tuge. Međutim, u bolu raskida, to je jedna od  najkomplikovanijih faza za prevazilaženje.
Krivica vas navodi na razmišljanje o tome šta ste mogli reći ili učiniti kako ne biste izgubili vezu. Nadalje, opsesivno razmišljanje usmjereno na traženje nečega za šta biste mogli kriviti raskid mogu vas psihički iscrpiti i učiniti izuzetno tjeskobnim.
Opterećivati sebe zbog raskida je kontraproduktivno i, iznad svega, krajnje nepravedno. Budući da vezu čine dvoje ljudi, odgovornost za raskid je uvijek podijeljena. Stoga, pokušajte da raspodijelite krivicu koju osjećate, shvatite je kao zajedničku odgovornost i usmjerite svoj um ka budućnosti.

Krivica je jedna od najkarakterističnijih i najonesposobljavajućih emocija koje se mogu pojaviti u fazama tugovanja tokom raskida emotivne veze.

​Faza 5: Bijes
Kada prestanete da osjećate da je sve bila vaša krivica i budete u mogućnosti da podijelite odgovornost za ono što se dogodilo, počećete da se ljutite. Tokom faze tuge u raskidu, bijes je najkorisnija ili najpozitivnija faza. To je zato što ako vas nešto ili neko naljuti, vi to izbjegavate i pokušavate ukloniti iz svog života. U slučaju raskida, ovo je odlično!

Mogli biste se pitati zašto je to dobro. To je zato što je bijes, kada se njime dobro upravlja, izuzetno moćan motor. Prije svega, bijes vas drži podalje od osobe koju ste izgubili i to je neophodno za prevladavanje vaše tuge. Zaista, kontakt sa svojim bivšim tokom faza tuge znači da biste zaglavili u fazi krivice ili tuge i ne možete nastaviti dalje.
Ubuduće možete biti prijatelji, ali ne tokom svoje tuge. Stoga vam bijes pomaže da se držite podalje od onoga što vas boli. U stvari, svoj bijesmožete iskoristiti da poboljšate sebe na ličnom nivou, da više razmišljate o sebi i brinete o sebi. Ipak, budite oprezni. Nemojte se zaglaviti u ovoj fazi. Ako to učinite, isti bijes koji vas je štitio okrenuće se protiv vas.

Faza 6: Prihvatanje
Ako ste preživjeli i pravilno iskoristili svoj bijes, doći ćete do faze prihvatanja. Emocije u ovoj fazi nisu u potpunosti pozitivne ili zadovoljavajuće. U stvari, to su emocije koje vam omogućavaju da posmatrate ono što se dogodilo kao iskustvo u istoriji vašeg života, sa svojim dobrim i lošim stranama.
Kada ste u fazi prihvatanja, počinjete da prihvatate ono što se dogodilo. Razmišljate o sebi i usmjeravate svoj um prema budućnosti, a ne prema prošlosti ili svom gubitku. Prihvatanje je definitivan način da prevaziđete raskid i pomaže vam da razmišljate o izgradnji budućnosti za sebe.
Konačno, važno je imati na umu da faze tugovanja tokom raskida nisu linearne ili korelativne. To je nešto što je posebno uočljivo na početku. Drugim riječima, što je vaš gubitak skoriji, to se faze mogu smjenjivati. Na primjer, možete prelaziti iz prve faze u treću, zatim u drugu, a zatim u četvrtu. Međutim, kako budete tugovali i radili na svom gubitku, otkrićete da vraćanje unazad postaje sve manje uobičajeno i da se češće krećete naprijed. To je zato što se više ne osjećate tako nesigurno i počinjete gledati na budućnost drugim očima.

Završne misli
​Godine 2013. Garsija i Ilabaca su sproveli studiju u kojoj su spomenuli najbolje strategije za prevazilaženje raskida.
Tvrdili su da bi izbjegavanje bilo prikladna strategija kada ne postoji mogućnost rješavanja bilo kakvog sukoba između partnera ili ne postoji mogućnost pomirenja. Autori ističu da je „izbjegavanje dobro za kognitivnu preradu nastale situacije, pomažući u rješavanju procesa tugovanja i nakon toga pomaže da nastavite živjeti s većim osjećajem blagostanja (García i Ilabaca, 2013.)“ .
S druge strane, oni sugeriraju da je potraga za socijalnom podrškom takođe jedna od najčešće korištenih strategija. To je zato što pruža udobnost i psihičko blagostanje. Konačno, iako prekid ljubavne veze može dovesti do značajnog emocionalnog potresa, ne smijete zaboraviti da se uz strpljenje, rad, psihološku pomoć (ako je potrebno) i podršku okoline možete vratiti sretnom životu.

“Ljubavna bol je jedan od rijetkih psiholoških problema gdje je održavanje nade dio problema.”
-Walter Riso-