8 namirnica koje poboljšavaju cirkulaciju

Neka hrana sadrži sastojke kao što su prirodni antioksidansi koji mogu pomoći u poboljšanju zdravlja krvnih sudova i cirkulacije. Čitajte dalje kako biste saznali više o ovoj temi.  

Namirnice koje poboljšavaju cirkulaciju krvi svakako trebaju biti dio vaše prehrane. To je zato što je održavanje i poboljšanje cirkulacije krvi ključno za prevenciju srčanih bolesti i općenito pomaže da ostanete u dobroj formi.

Zapravo, kardiovaskularne bolesti su trenutno vodeći uzrok smrti u industrijaliziranim zemljama.

Zahvaljujući našem kardiovaskularnom sistemu, krv teče kroz cijelo naše tijelo. Tako hranljive materije i kiseonik dospijevaju do ćelija i uklanjaju otpad i toksine. U nastavku ćemo objasniti brojna svojstva niza namirnica koje moramo konzumirati ako želimo poboljšati cirkulaciju krvi.

8 namirnica koje poboljšavaju cirkulaciju krvi

1. Limeta i limun
​Agrumi su bogati vitaminom C, koji je neophodan za stvaranje kolagena i elastina. Ove tvari dolaze u obliku proteina i pomažu u oblikovanju zida kapilara.
Ispijanje limunovog soka ujutro je odličan način da poboljšate cirkulaciju krvi. Još je bolje ako pojedete dio kore jer sadrži antioksidanse. Ako smatrate da je limunov sok previše kisel, koristite ga kao preliv u salatama. Antioksidansi koje sadrži ova vrsta citrusa pomažu u smanjenju oksidacije LDL lipoproteina, što može biti povezano sa manjim rizikom od razvoja ateroma (lojne ciste).

2. Kurkuma je jedna od namirnica koja poboljšava cirkulaciju krvi
Ova hrana ima protivupalna svojstva, prema članku objavljenom u časopisu Molecules. Antioksidansi ovog žutog korijena imaju različite prednosti za cirkulaciju i djeluju protiv slobodnih radikala i zagađivača u tijelu.
Obično tijelo prirodno neutralizira slobodne radikale, ali postoji nekoliko oblika oštećenja kada postoji višak proizvodnje, kao što su:

• Povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti
• Povećan rizik od kancera
• Ubrzavanje procesa starenja
• Češći su Parkinsonova, Alchajmerova, ateroskleroza i dijabetes

3. Đumbir je još jedna namirnica koja može pomoći u poboljšanju cirkulacije
Česta i uobičajena konzumacija đumbira pomaže u povećanju nivoa energije i aktiviranju cirkulacije krvi razrjeđivanjem krvi. Nutricionisti preporučuju svakodnevno konzumiranje svježeg đumbira ili đumbira u prahu. Možete ga dodati umacima ili kremama od povrća ili piti čaj od njega.

​4. Sjemenke suncokreta
​Osim što obezbjeđuju esencijalne masne kiseline, sjemenke su takođe bogate vitaminom E; one se odlikuju velikom antioksidativnom aktivnošću. Ako svaki dan konzumirate kašiku suncokretovih sjemenki, možete zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom E i poboljšati zdravlje cirkulacije.
Osim toga, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ovoj hrani pomažu u smanjenju sistemske upale, što, prema jednoj studiji, smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja.

5. Bijeli luk
Ova hrana ima antikoagulantna svojstva; bijeli luk pomaže krvi da bolje cirkulira i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. 

Pokušajte da konzumirate jedan sirovi češanj belog luka dnevno da biste obezbijedili pune zdravstvene prednosti. To je zato što je to jedini način da se spriječi razgradnja inulina, njegove aktivne komponente.

6. Pijte vodu da poboljšate cirkulaciju krvi
Ispijanje dovoljne količine vode idealno je za poboljšanjecirkulacije i drugih tjelesnih funkcija. Možda već znate da je voda neophodna za većinu oblika života.
Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, što nesumnjivo poboljšava zdravlje i sprječava stvaranje ugrušaka. Pokušajte piti između jedne i po do dvije litre (6-8 čaša) dnevno kako biste održali svoje tijelo dobro hidriranim. 

7. Orasi
Orašasti plodovi su bogati vitaminom B3, koji pomaže poboljšanju cirkulacije krvi. Osim toga, njihove masne kiseline suzbijaju holesterol i upale u cirkulatornom sistemu.

​8. Paradajz, lubenica i dinja
Ove namirnice sadrže likopen, antioksidans koji stimulira protok krvi i sprječava probleme sa srcem i oksidaciju LDL lipoproteina. Paradajz takođe pomaže u prevenciji vaskularnih bolesti kao što je arterioskleroza i sprečava stvaranje masnih jona u krvi.
​
Ostale preporuke za poboljšanje cirkulacije Naravno, treba se pravilno hraniti da biste bili dobrog zdravlja i spriječili bolesti. Osim toga, trebalo bi usvojiti i niz zdravih navika, poput redovnog vježbanja i čestog konzumiranja vode, kao što smo već spomenuli.

​Evo još nekoliko savjeta koje možete koristiti za poboljšanje cirkulacije krvi:

• Držite noge podignute nekoliko puta dnevno kako biste smanjili oticanje.
• Izbjegavajte nošenje uske odjeće.
• Jedite hranu bogatu kalijumom koja pomaže bubrezima da propuštaju vodu i sprečavaju neravnotežu krvnog pritiska.
• Optimizirajte svoju prehranu jedući hranu koja poboljšava cirkulaciju.

Osim gore navedenih namirnica, postoje mnoge druge koje mogu poboljšati cirkulaciju krvi. Kao što vidite, nema izgovora da ih ne uključite u svoju ishranu i ne vodite zdrav način života. Osjetićete se mnogo bolje dok istovremeno sprječavate kardiovaskularne bolesti.
Konačno, ne zaboravite da je vježbanje važno za prevenciju kardiovaskularnih bolesti; krećite se redovno i dovoljno.
​
(reference:
bessergesundleben.de)