Anksioznost zbog Korona virusa: savjeti koji će vam pomoći

COVID-19 u potpunosti mijenja naš životni stil. U scenariju nesigurnosti, anksioznost je normalna. Međutim, morate naučiti upravljati njome kako biste dali sve od sebe i kako bismo svi zajedno mogli prevladati ovu izvanrednu situaciju.

U psihologiji je vrlo poznati izraz "socijalna zaraza emocijamama". To su situacije u kojima se emocije šire i na kraju izazivaju ekstremni stres, brige, pa čak i paniku. Anksioznost koju izaziva korona virus je u svima nama i svi trebamo obuzdati njezino djelovanje i ispravno upravljati ovom situacijom.

Taj osjećaj panike ne mijenja samo naše životne stilove. On ima uticaja i na ekonomiju i, što je još gore, dovodi do bespomoćnog, pa čak i iracionalnog ponašanja. Kao primjer, nedavno su neki ljudi nagomilali dovoljno toaletnog papira za otprilike tri mjeseca. Ima li to uopće smisla? Nema.
Moramo biti jasni u vezi sa tim. Anksioznost je dio svih nas i, kao takva, ima svoju svrhu i važnost. Zahvaljujući njoj, možete reagirati na opasnost i to vam pomaže da preživite.
Međutim, u kontekstima neizvjesnosti i tjeskobe, kao što je ova sadašnja situacija, važnije je više nego ikada prije držati je pod kontrolom. Anksioznost mora biti vaš saveznik, a ne pobjednik nad vama koji pojačava brigu i vodi vas prema neuravnoteženom, pa čak i nelogičnom ponašanju.
U ovom trenutnom scenariju strah može biti sekundarni virus, gotovo jednako opasan kao COVID-19. Ako mu se prepustite, pojačaćete psihološku nelagodu i pustiti ljude da vide ono najgore u vama. Sada nije vrijeme za to. Ovih dana trebate unaprijediti sebe i probuditi svoje mentalne snage.

Koronavirusna anksioznost, što mi možemo učiniti?
Svi smo upoznati s klasičnom britanskom porukom "Keep Calm and Carry On" ("Budite staloženi i nastavite dalje"). Ova se fraza prvi put pojavila u Ujedinjenom Kraljevstvu 1939. u obliku pamfleta za podizanje morala stanovništva. Vremenom je postala veoma popularna. Međutim ... je li to u to vrijeme služilo bilo kojoj svrsi?
Ljudi su zasigurno cijenili ideju koja se krije iza nje, ali, u stvarnosti, to što im je rečeno da ostanu staloženi i mirni ne pomaže puno.
U ovom slučaju, trebate nešto drugo za ublažavanje anksioznosti zbog koronavirusa. Morate trenirati svoj mentalni pristup. Radi se zapravo o smanjenju hiperaktivnosti cerebralne amigdale i svojih emocija i aktiviranju prefrontalnog korteksa. Ona regija koja vam omogućuje da djelujete i razmišljate na više fokusiran, racionalan i reflektiran način.

1. Izbjegavajte infoksikaciju
Infoksikacija je druga riječ za preopterećenje informacijama ("trovanje informacijama"). Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) je priznala da je sadašnja kriza generira stres u populaciji i da, jedan od načina da se smanji njegov utjecaj jeste izbjegavanje izloženosti 24 sata dnevno vijestima i informacijama koje se pojavljuju svake sekunde.

Da, morate biti informirani, ali nemojte biti opsjednuti. Praćenje broja, stopa infekcije i nagađanja samo podiže zabrinutost zbog čitave situacije. Informirajte se samo iz provjerenih i zvaničnih izvora.

2. Uočitite negativne misli, budite racionalni
Logično je plašiti se i to je za očekivati. Međutim, taj strah mora biti racionalan. Na primjer, "bojim se od zaraze". Što bi trebao učiniti? Preduzmite preventivne mjere. "Bojim se da će se moj otac ili djed ne razbole." Što bi trebao učiniti? Preduzmite korake da ih zaštitite.
Strah mora biti mehanizam koji vam omogućuje da preduzmete mjere i to korisne mjere. Međutim, prije svega, morate kontrolirati sve one negativne misli koje vam stvaraju višak napetosti i povećavaju paniku.
Dakle, ako su vas napale misli poput "svi ćemo umrijeti" ili "nema nade", ono što morate učiniti je biti racionalan. Na koji način? Traženjem pouzdanih informacija. Pogledajte samo kinesku statistiku: stopa smrtnosti je 2,3%.

3. Usred neizvjesnosti važna je rutina
Koronavirus anksioznost hrani se neizvjesnošću. Realnost je takva: imamo posla sa nečim sa čime se nikada prije nismo suočili. To je novi virus i trenutno nema cjepiva.
Ni mi ne znamo koliko će dugo trajati restriktivne mjere. Sve to nas sve dovodi u stanje neizvjesnosti kojom ne može svako upravljati.
Što možete učiniti u vezi sa tim? Najbolje je usredotočiti se na ovdje i sada. Najbolje je učiniti u tim slučajevima uspostaviti rutinu koje se morate pridržavati. To će vam pomoći da se usredotočite na ovdje i sada.

4. Podijelite emocije kako biste živjeli bolje
​Anksioznost je normalan osjećaj. To što ste doživjeli, ne znači da ste slaba osoba. Vrijeme je da prihvatite sve svoje emocije i podijelite ih sa drugima kako biste pronašli ravnotežu u svom životu.
Ovdje ne treba pojačavati strah, već se zajednički suočavati i tražiti načinae na koje možemo hraniti jedni druge nadom, energijom i emocionalnom podrškom.

5. Budite realni: rizik se ne minimizira niti povećava
Jedan od načina za upravljanje koronavirus anksioznošću je biti realan u svakom trenutku. Ne smijete pasti u mehanizme psihološke zaštite u kojima minimizirate rizik. Ne smijete govoriti sebi da ste u boljoj situaciji i u manjoj opasnosti jer ste mladi ili zato što se nalazite u području sa niskim postotkom zaraženih ljudi.
S druge strane, ne treba ići ni u drugu krajnost tako da počnete trpjeti nesanicu i dopustiti da COVID-19 u potpunosti ispuni vaše misli.
Postoji stvarni rizik i to morate prihvatiti. Samo se trebate prilagoditi ovoj stvarnosti tako da budete odgovorni za sebe i druge. Ako paničite, nećete moći pomoći drugima. Ako potcjenite situaciju, izlažete sebe i druge opasnosti. Stoga se ponašajte zdravorazumski.

​6. Ne možete kontrolirati ono što se događa, ali možete kontrolirati svoje reakcije i postupke
​Da biste upravljali koronavirus anksioznošću, morate prihvatiti drugu stvarnost: nemate kontrolu nad bilo čim što COVID-19 radi. Međutim, možete kontrolirati svoje reakcije i ponašanje. Vrijeme je da se zapitate kako želite zapamtiti sebe kada se ova kriza završi.

U idealnom slučaju, poželjećete se prisjetiti sebe kao nekoga ko je ostao miran, bio odgovoran, brinuo o sebi i pomagao drugim ljudima.

7. Svakodnevni ciljevi i povezanost
Niko nije mogao predvidjeti trenutnu situaciju, ali svi smo usred toga. Međutim, mogu proći tjedni dok ne uspijemo umanjiti rizike od infekcije na isti način kao što je to učinila Kina.
Do tog dana dva elementa će vam pomoći da smanjimo teret anksioznosti u vezi sa korona virusom: postavljanje ciljeva i održavanje kontakta sa ljudima koje volimo.

Ciljevi bi trebali biti kratkoročni i dugoročni. Svaki dan kad se probudimo, dobra je ideja postaviti sebi cilj (pročitati knjigu, napraviti nešto novo s partnerom ili s našom djecom, očistiti kuću, pisati, slikati itd.). Dugoročni ciljevi trebali bi vas podsjećati da su vaše životne svrhe još uvijek tu, vodeći vas i pružati vam nadu.
S druge strane, važno je održavati kontakt sa prijateljima i obitelji. Sada, više nego ikada, WhatsApp, društvene mreže i videopozivi naša su svakodnevna potpora. Iskoristimo ih i zadržimo nadu.
Vaš stav u trenutnom kontekstu je sve.

(izvor: exploringyiurmind.com)