Disfunkcionalne misli: kako ih prepoznati

Negativne misli mogu biti disfunkcionalne, ali i pozitivne misli takođe mogu biti disfunkcionalne i jednako kontraproduktivne kao i negativne misli. U ovom članku objašnjavamo velike prednosti koje nudi ciljano kognitivno restrukturiranje i pokazujemo vam opasnosti disfunkcionalnih misli.

Sokratov dijalog o disfunkcionalnim mislima i kognitivno restrukturiranje tih misli kroz dijalog je često korišteno oruđe u psihološkim terapijama. Može se koristiti u vrlo širokom spektru, od poremećaja poput socijalne anksioznosti do situacija nasilja u odnosima, pa čak i u liječenju posttraumatskog stresnog poremećaja.

Kognitivno restrukturiranje je analogno psihološkom tretmanu. Čini se da su se time prešle utvrđene granice individualnih modela i struja u psihologiji. Na kraju krajeva, uvijek pokušavamo pronaći najlegitimniji, najkorisniji i najefikasniji metod.
Kognitivno restrukturiranje se može efikasno koristiti tokom cijelog terapijskog procesa, od evaluacije do kraja terapije. Metoda ima za cilj identificirati pacijentove disfunkcionalne misli, a zatim ih navesti da razviju alternativne ideje.
​Osim toga, pacijent spoznaje veliki uticaj koji disfunkcionalne misli mogu imati na njegovo raspoloženje. Shvatiće kako one utiču na njegovu svijest i ponašanje.
Što se više koristi kognitivno restrukturiranje u terapijama, to više razumijemo da je svako sposoban prepoznati vlastite disfunkcionalne misli. Osim toga, kako liječenje bude napredovalo, pacijent će moći razviti sve prikladnije alternativne misli.

​Međutim, mnogi ljudi često brkaju ove alternativne misli s pozitivnim mislima. One se razlikuju od racionalnih misli koje su ovdje namijenjene.

Disfunkcionalne misli i racionalne misli, koje su razlike?
Iracionalne ili disfunkcionalne misli stvaraju vrlo neugodna osjećanja u nama. Ljutnja, gorčina ili čak panika mogu se pojaviti i potrajati dugo vremena. Osim toga, ova osjećanja se obično povezuju sa razmišljanjima u terminima "uvijek" ili "nikad".

​Ovaj apsolutistički pogled ima veze sa onim što vam je potrebno da biste bili srećni. Ili sa onim što biste trebali biti, raditi ili imati, tj. sa samonametnutim zahtjevima.
Disfunkcionalne misli su neprovjerljive. Nasuprot tome, racionalne misli su logički razumljive i provjerljive. Stoga su i emocije koje izazivaju daleko manje intenzivne nego što je to slučaj s disfunkcionalnim mislima.

​Ako usporedimo nastala osjećanja, racionalne misli naspram disfunkcionalnih misli proizvode sljedeće osjećaje: gađenje ili nesklonost umjesto ljutnje, rezignacija umjesto gorčine, strah umjesto panike.
Međutim, vrlo je važno da pri restrukturiranju pazite da racionalne misli ne formulirate previše pozitivno. Sreća ne zamjenjuje ljutnju. Niti je gorčina preformulisana kao zadovoljstvo, niti je panika preformulisana kao hrabrost. Racionalne misli moraju biti realistične i primjerene situaciji. Ako ih formulirate previše pozitivno, onda bi i one mogle ponovo postati iracionalne misli.

Primjer: Patrizia ostaje bez posla
Ovo želimo ilustrirati primjerom. Zamislite Patriziju, ona ima 40 godina i ostaje bez posla kao bankarski službenik. Patrizia bi mogla imati sljedeće disfunkcionalne misli: “Nikad više neću naći posao”, “Beskorisna sam” ili “Trebalo je raditi više”. Iz ovoga možete vidjeti da su njene misli formulirane u vrlo apsolutnim terminima. A ove pretpostavke se nikako ne mogu provjeriti.
​Praksom, Patrizia bi mogla da formuliše alternativne racionalne misli koje bi joj mnogo više pomogle u njenoj situaciji: "Ne znam da li ću ponovo naći posao, ali trudim se da ga dobijem", „Izgubila sam posao, ali to ne znači da sam beskorisna. Jednostavno im više nije trebao moj rad, ali to nema veze sa mnom lično. I dalje sam vrijedna osoba" ili "Mogla sam raditi više, ali ne znam da li bi to nešto promijenilo."
Kao što vidite, ove alternativne misli ne sadrže nikakve apsolutne izjave ili termine. Zaključci nisu doneseni na osnovu ličnih predrasuda i krivice. Niti su ovisni o vanjskim događajima.

Pogrešno pozitivno razmišljanje i njegove posljedice
Moguće je da Patrizia ne zna kako da transformiše disfunkcionalne misli u korisne racionalne misli. Osim toga, moguće je da joj objašnjenja i pravila koja su joj data o restrukturiranju nisu bila razumljiva.
Iz tih razloga je možda formulisala sljedeća razmišljanja za koja vjeruje da će joj biti od pomoći: „Sjutra ću naći novi posao i primaću istu platu kakvu sam primala u banci“, „Ja sam najbolji kandidat za tržištu rada i stoga sam u prednosti u odnosu na sve ostale” ili “Činjenica da nisam više radila nije dovela do mog otkaza Jedini razlog zašto sam izgubila posao je taj što me šef nije volio."
​
Suprotno uvriježenom mišljenju, pozitivno razmišljanje ne znači da će sve ispasti baš onako kako želite i očekujete. Stoga ovakav način razmišljanja ima brojne zamke.
Različiti autori, poput Barbare Ehrenreich ili Derren Brown, već su se bavili negativnim efektima koje pretjerano pozitivno razmišljanje može izazvati. Objašnjavaju da je ova vrsta razmišljanja vrlo varljiva i može vas dovesti do neprikladnih i nerealnih zaključaka. Ovi zaključci su zasnovani na pogrešnim atribucijama i uticajima koji nemaju nikakvu empirijsku validnost.

​Disfunkcionalne misli naspram pozitivnih misli
Stoga je važno donositi uravnotežene i odgovarajuće prosudbe i odluke. Iracionalne ili disfunkcionalne misli mogu biti negativne misli. Zapravo, velika većina ovih misli jeste negativna, ali postoje i pozitivne, iracionalne misli.
Dok one negativne mogu dovesti do ekstremnih emocionalnih reakcija, isto mogu i pozitivne misli. Pogotovo kada su toliko nerealni da nikada ne možete postići te ciljeve. Ili čak i ako vas dovedu do izuzetno visokih očekivanja od sebe i svog okruženja jer jednostavno nisu zasnovana na činjenicama i realnim očekivanjima Takođe, ove ekstremne emocije mogu se javiti kada su misli formulisane u vrlo apsolutnim terminima.
Vrlo je važno obratiti pažnju na individualnu percepciju pacijenta. Mora se osigurati da on razumije parametre i uslove zbog kojih nastaje racionalno razmišljanje. Stoga je preporučljivo da ih prvo objasnite na primjerima i metaforama. Kada pacijent shvati mehanizme, može se započeti restrukturiranje pacijentovih disfunkcionalnih misli.
Takođe je vrlo korisno prakticirati ovo restrukturiranje. Uz dovoljno prakse, biće vam mnogo lakše doći do alternativnih misli koje su efikasne i korisne kada se zaista ukaže potreba.

(reference:
gedankenwelt.de)