Grč u stopalu: uzroci i kako ga se riješiti

Grč u stopalu obično se javlja bez upozorenja i pakleno boli. Ovdje ćemo vam objasniti šta ga uzrokuje i kako se možete brzo riješiti boli.

Ako odjednom osjetite grč u stopalu, bitno je pokušati sljedeću vježbu koja može pomoći: sjednite, istegnite se i opustite. Uhvatite stopalo i polako ga povucite prema sebi (tj. gornjem dijelu tijela). Gurnite petu naprijed. To će spriječiti da se mišić dodatno grči (slika dolje). 

Da biste ublažili bol, možete takođe masirati zahvaćeno stopalo, po mogućnosti s malo ulja za masažu, te ga hladiti ili zagrijati, kako vam već prija. Takođe, nakon vježbe je najbolje da na kratko ustanete i prošetate po sobi nekoliko minuta.

Grčevi u stopalima: šta se krije iza toga?
Grčevi se javljaju kada se mišići iznenada naglo kontraktiraju. Napetost mišića donosi veliku bol. Oni su uglavnom posljedica (sportskog) preopterećenja ili poremećaja u ravnoteži elektrolita u tijelu. Ako ste mišić doveli do njegovih krajnjih granica, on se grčevima štiti od daljnjeg preopterećenja. Nedostatak tekućine ili minerala poput kuhinjske soli i magnezija  takođe može uzrokovati grčeve. Drugi uzrok neugodne boli je konzumacija alkohola: Ako pijete puno alkohola uveče, tokom noći možete osjetiti grčeve u nogama ili stopalima.
U principu, svi mišići mogu biti zahvaćeni grčem - čak i očni.  Međutim, grčevi se najčešće javljaju u tijelu i stopalima. Oni su često posebno bolni jer su tada iritirane velike grupe mišića.

​Upozorenje: Ako često patite od grčeva u stopalima noću, to može ukazivati ​​na neku hroničnu bolest. U tom slučaju trebate potražiti liječnički savjet i razjasniti tačan uzrok simptoma.

Sprječavanje grčeva u stopalu
Naravno, najbolje je izbjeći grčeve u stopalima. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu kako biste spriječili nedostatak minerala, jer nedostatak minerala jeste jedan od uzroka. Voće i povrće, kao i dovoljno natrijuma i magnezijuma dugoročno sprečavaju grčeve. Osim toga, uvijek biste trebali piti dovoljno tečnosti, a posebno ljeti.

(reference:
utopia.de)