UNIQORNER
  • POČETNA
  • ENGLISH
  • POČETNA
  • ENGLISH
POČETNA      DUHOVNOST    PSIHOLOGIJA     LIČNI RAZVOJ    MOTIVACIJA    INSPIRACIJA   BLAGOSTANJE
ŽIVOTNE LEKCIJE    LJUDSKI ODNOSI    POSAO    PORODICA   DRUŠTVO    EMOTIVNE VEZE    ZDRAVLJE    ZANIMLJIVOSTI    
BLOG

Izbjegavajte negativnost u dijalogu sa sobom

7/8/2022

0 Comments

 
Picture
Vaš unutrašnji glas nije uvijek vaš najbolji prijatelj i savjetnik. U ovom članku donosimo nekoliko savjeta koji će vam pokazati kako da motivišete sebe i izbjegnete negativni unutrašnji dijalog.
Svi razgovaramo sami sa sobom, ali ne možemo sebe uvijek nazvati svojim najboljim prijateljem. ​
Unutrašnji dijalog ponekad karakteriše stalna negativnost, što vam nikako ne pomaže. Naprotiv, morate naučiti da taj neprijateljski glas zamijenite pozitivnim riječima kako ne biste naškodili sebi i kako biste održali svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Važnost razgovora sa samim sobom često se potcjenjuje. Naučni dokazi pokazuju da način na koji razgovaramo sa sobom ima veliki uticaj.
Rantanen et al. (2021) objavili su studiju o efektima verbaliziranja negativnih sjećanja na autonomnu aktivnost organizma. Rezultati su pokazali da verbalizacija negativnog pamćenja ima regulatorne efekte na simpatičke i parasimpatičke odgovore. Drugim riječima, ovaj podsjetnik je omogućio učesnicima da ostanu mirni kroz manji broj otkucaja srca.
​S druge strane, Tanck et al. (2021) ispitivali su efikasnost tehnike ekspozicije ogledalu u radu. Preciznije, njegovu efikasnost u liječenju emocija, imidža tijela i poremećaja u ishrani. U svojoj studiji, autori su napravili poređenje između pozitivnih i negativnih izjava. Između ostalog, zaključuju da su pozitivni izrazi najbolji izbor za podsticanje zadovoljstva svojim tijelom.
Ovi uvidi nam pomažu da bolje procijenimo posljedice negativnog unutrašnjeg dijaloga. Konačno, psihološko blagostanje je suštinski aspekt koji često trpi štetu od negativnih glasova.  Ako promijenite način na koji razgovarate sa sobom, vidjećete da se osjećate bolje.

​
Izbjegavajte negativnost u dijalogu sa sobom - 6 strategija
Dijalog sa sobom se formuliše kroz pozitivna i negativna iskustva koja formiraju vaš sistem vjerovanja. Vremenom se on mijenja, ali to možete i sami da kontrolišete. Možete naučiti zamijeniti negativnost pozitivnim riječima koje podstiču sreću. Da biste postigli ovaj cilj, trebalo bi razviti određene navike u svakodnevnom životu, koje ćemo opisati u nastavku.

1. Izbjegavajte kognitivne predrasude
Kognitivne distorzije su greške u obradi informacija koje dovode do izmijenjene percepcije stvarnosti. Postoje radovi poput Platt et al. (2015) koji pokazuju vezu između njih i depresije i kod adolescenata i kod odraslih.
​U tom smislu, prepoznavanje i odbacivanje kognitivnih predrasuda poboljšava unutrašnji dijalog. Primjer za to bi bilo katastrofičko razmišljanje  koje uzrokuje da uvijek zamišljate najgore scenarije. U ovoj situaciji možete se zapitati: Koliko je vjerovatno da se to zaista i dogodi? Sigurno ćete otkriti da ove misli nisu racionalne.

2. Slušajte svoj unutrašnji glas
​
Mnogi misle da je ignoriranje negativnosti dovoljno da se izbjegne nelagoda. Međutim, to ne odgovara stvarnosti. Ne zaboravite da će se sve što nije pravilno obrađeno  ponovo pojaviti kao simptom.
Počnite da slušate fraze koje često govorite sebi tokom dana. Ako je moguće, zapišite ih u svesku kako biste bolje razumjeli kako vaš unutrašnji dijalog utiče na vaša osjećanja.

3. Uključite pozitivan govor u svoj dijalog
Nakon što ste identificirali negativne izraze zbog kojih se osjećate loše, vrijeme je da ih zamijenite pozitivnim. Postoje različite fraze ili mantre koje možete koristiti u različitim situacijama kako biste regulisali svoje emocije.

​Nije dovoljno prepoznati negativne misli i odbaciti ih. Ako želite da zaustavite svoj negativni unutrašnji dijalog, morate uključiti i pozitivne stvari. Na primjer, tipična negativna misao može biti: „Ako nešto krene po zlu, biću vrlo očajan. ” Umjesto toga, mogli biste reći: “Ako se pojavi problem, ja ću se pozabaviti njime i riješiti ga ”.

4. Radite na svom samopoštovanju
Vaš unutrašnji glas ima mnogo veze sa vašim samopoštovanjem. Ljudi koji stalno prakticiraju destruktivnu kritiku prema sebi razvijaju negativnu sliku o sebi. Da biste spriječili ovaj negativan dijalog, trebalo bi podsticati blaže i pozitivnije mišljenje o sebi. Napravite listu svojih pozitivnih i negativnih osobina kako biste omogućili realističnu percepciju. Zapamtite da vam greške pomažu da rastete i da su one dio života.

​5. Fokusirajte se na sadašnjost
Mnogi se previše brinu o budućnosti ili se fokusiraju na prošlost. Ako razmišljate samo o nesretnim događajima ili greškama iz prošlosti, ili uvijek imate na umu šta bi se moglo dogoditi i budućnosti, nećete naći zadovoljstvo. Ne možete promijeniti prošlost, a budućnost još nije tu. 
Zato bi se trebalo fokusirati na  sadašnjost:  ovo će poboljšati vašu sposobnost reagiranja i rješavanja sukoba. Nema smisla trošiti mentalnu i fizičku energiju na problem koji ne postoji ili na događaje koje više ne možete promijeniti. Pokušajte odmah riješiti probleme i ne nosite ih sa sobom.

​6. Psihoterapija vam može pomoći
Konačno, trebali biste razmisliti o psihološkom savjetovanju koje će vam pomoći da upravljate svojim emocionalnim stresom. U sklopu psihoterapije možete saznati uzroke svog negativnog dijaloga. Različite  tehnike će vam pomoći da razvijete blaži i pozitivniji unutrašnji glas.
Ne zaboravite  da je  negativan samogovor ponekad povezan sa kliničkim stanjima kao što su depresija ili anksioznost . U takvim slučajevima psihološka ili psihijatrijska intervencija je uvijek najbolja alternativa.

(reference:

gedankenwelt.de)
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.


    Podijeli


    NAŠ RAD MOŽETE PODRŽATI I PREKO PAYPALA


    © COPYRIGHT
    DMCA PROTECTED!
    SVA PRAVA ZADRŽANA

    Materijal na sajtu www.uniqorner.com  je zaštićen autorskim pravom. Strogo je zabranjeno svako kopiranje, prepisivanje i prenošenje na druge web sajtove i portale.
    Izvori fotografija i slika:
    www.pixabay.com
    www.pinterest.com
    www.shutterstock.com
    www.freeimages.com
    KONTAKTIRAJTE NAS

    KATEGORIJE

    All
    ASTROLOGIJA
    BLAGOSTANJE
    DREVNE TRADICIJE
    DRUŠTVO
    DUHOVNOST
    EMOTIVNE VEZE
    FILMOVI
    FiloSofija
    GENIJALNI UMOVI
    INSPIRATIVNE PRIČE
    KNJIGE I CITATI
    KULTURA
    Kutak Za Žene
    KVANTNA FIZIKA
    LIČNI RAZVOJ
    LJEPOTA I NJEGA
    LJUDSKI ODNOSI
    Metafizika
    MITOVI I LEGENDE
    MOTIVACIJA
    NAUKA
    PORODICA
    POSAO
    PSIHOLOGIJA
    RAZMIŠLJANJA
    VJERA
    Zanimljivosti
    ZDRAVLJE
    ŽIVOTINJE I KUĆNI LJUBIMCI
    ŽIVOTNE LEKCIJE

    Arhiva

    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017


    PRATITE NAS NA TWITTERU:

    Za one koji su visoko osjetljivi ili imaju tendenciju da uvijek pomažu drugim ljudima, učenje kako da zaštite svoju energije presudno je kako bi osigurali da ne daju previše, ostajući na kraju izuzetno iscrpljeni.https://t.co/iqn9yZ1JBJ

    — Lekcije Iz Života (@PSpirituala) September 23, 2020

    Pinterest

    SUBSCRIBE BY E-MAIL

SEND
PRIVACY POLICY
​
© 2020 All rights reserved