Jednostavna tehnika disanja za ublažavanje bola u leđima

Preporučujemo da ovu jednostavnu tehniku ​​disanja radite dva puta dnevno. Drugi put kada je budete radili neposredno prije spavanja, pomoći će vam da se osjećate opuštenije i da utonete u dublji san.

Da li je moguće ublažiti bol u leđima jednostavnom tehnikom disanja? Ako imate problema sa leđima, možda ćete biti iznenađeni efektima.

Bol u leđima se obično može ublažiti uzimanjem lijeka protiv bolova ili protivupalnih lijekova. Masaže fizioterapeuta su takođe veoma efikasne u ovim slučajevima. Ali može li jednostavna tehnika disanja učiniti istu stvar?
Vjerovatno znate da je joga vrlo korisna za sve koji pate od bolova u leđima. Tokom joge trenirate svoje tijelo kroz određena istezanja, a takođe ciljano koristite svoje disanje. Na ovaj način možete ublažiti bol i postati fleksibilniji.
U ovom članku ćemo vam objasniti tehniku koju je razvio Andrew Weill, medicinski direktor Univerziteta Arizona (SAD). A ova jednostavna tehnika disanja može vam pomoći da ublažite bolove u leđima, stanje koje pogađa mnoge ljude.
​Jednostavno je, jeftino i neinvazivno. 

Može li jednostavna tehnika disanja ublažiti bol u leđima?
Prije nego što objasnimo kako ova jednostavna tehnika disanja funkcionira, pogledajmo pobliže pitanje može li ona biti efikasna ili ne, uzimajući u obzir mišljenja stručnjaka:

• Avanfi Institut za traumatologiju i Fizioterapiju u Madridu, objašnjava da je ljudsko tijelo ima mišiće koji se zovu poprečni trbušni mišić. Njegov zadatak je da obezbijede stabilnost u predjelu između leđa, stomaka i karlice.
• To je kao neka vrsta pojasa koji nas okružuje od pupka do kičme.
• Svrha ovog mišića je da nam pruži stabilno držanje i zaštiti naša leđa.
• Ovaj miši drže ii crijeva trbuha tako da svakim udahom stvara neku vrstu „fiksacije“ na leđima i cijelom tijelu. Takođe je uključen u izdisanje vazduha tokom disanja.

• Dok su umjerene vježbe i razne tehnike disanja učinkovite u ublažavanju bolova u leđima, zanimljivo je znati i druge prirodne alternative za ublažavanje tegoba.

Ova jednostavna tehnika disanja zapravo može ublažiti bolove u leđima

• Kada dišete polako, trenirate kretanje i otpor ovog centralnog trbušnog mišića koji se proteže od pupka do kičme. Na ovaj način možete ublažiti i bolove u leđima.
• Tajna je u tome da znate kako da izdahnete, odnosno kako da izbacite vazduh dok se ovaj mišić kreće. Morate ispustiti sav vazduh što je više moguće dok ne osjetite da vas to stiska.
• Kontrakcija ovog mišića je vrlo efikasna u zaštiti lumbalnog područja.​

Tehnika 4-7-8 za ublažavanje bolova u leđima

Aspekti kojih biste trebali biti svjesni
Ova vježba će biti efikasnija što je više vježbate. Odnosno, prvog dana će vas opustiti, drugog dana ćete se osjećati odmorno i lakše, a trećeg dana ćete primijetiti značajno olakšanje bolova u leđima.

Stoga ovu jednostavnu tehniku ​​disanja trebate raditi svaki dan. Ne traje više od 5 minuta.
Međutim, ne biste ga trebali prakticirati više od dva puta dnevno. Odraditi drugu rundu prije spavanja je posebno korisno. Tako se osjećate opuštenije i utonete u dublji san.

Kako koristiti tehniku ​​4-7-8 za bol u leđima

• Prije svega, trebate obući udobnu odjeću koja vas ne sputava.
• Zatim sjednite na mjesto sa čvrstom podlogom gdje možete udobno da legnete na leđa.
• Zatvorite usta i duboko udišite kroz nos 4 sekunde.
• Potom zadržite dah 7 sekundi.
• Zatim polako izdišite vazduh iz pluća 8 sekundi. Ovo je najvažniji dio jer ovdje trenirate poprečni trbušni mišić. Upravo to će vam pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
• Ponovite vježbu 4 puta (dva puta dnevno).

 
Više savjeta, tehnika opuštanja i vježbi koje mogu biti korisne

• Meditirajte kako biste upravljali stresom i anksioznošću.
• Joga i tai chi vam takođe mogu pomoći da ublažite bolove u leđima.
• Plivanje je takođe veoma dobro.
• Šetajte pola sata svaki dan.
• Nemojte dugo ostati u istom položaju.
• Kada trebate nešto podići sa poda, umjesto da savijate leđa, trebali biste savijati koljena.
• Dušek vašeg kreveta ne bi trebao biti pretvrd ili premekan i trebao bi se prilagođavati vašim pokretima. Takođe bi trebalo da koristite ravan jastuk i laganu posteljinu.
• Nikad ne spavajte na stomaku jer ćete morati pognuti glavu da biste disali. Kao rezultat toga, često se javljaju bolovi u vratu i leđima. Najbolja pozicija? Položaj fetusa.

• Izbjegavajte nošenje torbi ili ruksaka koji su preteški.
• Pazite na svoju težinu i pazite da ne dobijete previše na kilaži.
• Osim toga, svakako se trebate suzdržati od samoliječenja. Mnogi ljudi odmah pribjegavaju protivupalnim lijekovima kada imaju bolove u leđima. Međutim, oni takođe mogu imati različite nuspojave.

Ako imate bilo kakve uporne simptome, trebali biste posjetiti liječnika i razjasniti uzrok boli. Uvijek se treba pridržavati ovih preporuka! Takođe treba da zapamtite da održavate dobro držanje tokom rada. A to se odnosi i na ovaj trenutak dok čitate ovaj članak na svom mobilnom telefonu ili laptopu. Kakav je vaš trenutni sjedeći položaj?
Čuvajte svoja leđa i primijenite ovu jednostavnu tehniku ​​disanja.

(reference:
bessergesundleben.de)