Kada nas opsesivne misli počnu opsijedati

Misli igraju vrlo važnu ulogu u našem životu jer nam pomažu da razumijemo kako se osjećamo i ponašamo. 

Pomažu nam da razmišljamo i daju smisao našem svakodnevnom životu. Problem nastaje kada počnemo imati opsesivne misli koje na kraju vode naš život. ​

Nisu sve misli korisne. U stvari, postoje slučajevi kada misli mogu postati vrlo toksične. Postoje određene misli koje ne pomažu baš nimalo; umjesto toga blokiraju nas i čine da se osjećamo tjeskobno i iscrpljeno. Pomislite na osobu koja se pita nije li zatvorila vrata automobila (ili ugasila šporet, peglu)i ne može prestati razmišljati o tome, iako je to čak provjerila. Naučiti kako postupati sa ovakvim ponavljajućim opsesivnim mislima može biti ključno za vaše mentalno zdravlje.

Previše razmišljanja iscrpljuje
Obično razmišljamo o svojim brigama pokušavajući pronaći rješenja za svoje probleme. Tako vidimo nove perspektive koje nam pomažu u rješavanju onoga što se događa. Ali ti prirodni proces unutarnjeg promišljanja se ne događaju uvijek onako kako očekujemo. Umjesto da nam pruži veću jasnoću, zamagljuje našu prosudbu, uvlačeći nas u spiralu negativnih misli.
Takve misli postaju uljezi u našem umu. Ako ih ignoriramo, mogu na kraju postati opsesija koja preuzima naš život. Ovo se može odnositi na naše brige koje se mogu dogoditi u bilo kojoj situaciji. To se može dogoditi kada radimo, kada idemo u šoping ili peremo zube. I prije no to shvatite, ove misli mogu zauzeti cijeli naš um, utičući i na raspoloženje.

Što su opsesivne misli?
Opsesivne misli su ponavljajuće i nedobrovoljne ideje, obično usredotočene na brige, strahove i strepnje. Sprječavaju vas da se usredotočite na sadašnjost. Anksioznost i stres glavni su uzroci opsesivnih misli, koji mogu uticati i na vaše ponašanje.

Recimo da se osoba ne može riješiti svoje opsesije mikrobima. Vjerovatno će češće čistiti i izbjegavati određena mjesta koja smatra prljavim. Te se vrste negativnih misli mogu pojaviti i u obliku mentalnih slika koje se ponavljaju iznova i iznova, nekontrolirano. Stvara se ciklus. I može biti teško izaći iz njega.

To je kao da ste zarobljeni u uraganu misli koji se vrti ogromnom snagom. Vaše razmišljanje je toliko intenzivno da može biti čak i zarazno: što više pokušavamo prestati razmišljati, pojavljuju se više opsesivne misli.

Jesu li normalno imati opsesivne misli?
Intenzivni anksiozni poremećaj ili razdoblje dugotrajnog stresa može dovesti do invazivnih misli koje ometaju naš svakodnevni život. Negativne misli koje proizvode strah i sumnju prirodne su. Svi ljudi to dožive u određenim trenucima svog života. Tada, ovisno o načinu na koji se odnosimo prema tim mislima, one mogu postati opsesivne misli.
Misao postaje patološka kada joj počnemo vjerovati i ne dovodimo je u pitanje. Na primjer, zamislite majku kako misli da bi joj neko mogao ukrasti dijete. Ako tu misao odmah izbaci iz glave, radi se o nametljivoj misli, ali ona nije opsesija jer joj ta misao nije važno. Iako će joj se u određeno doba ta misao možda opet javiti, ipak su ovakve misli češće kod ljudi koji imaju opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD).

Vrste opsesivnih misli
Ljudi koji pate od  opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili upravo prolaze kroz razdoblja velike anksioznosti mogu iskusiti različite vrste opsesivnih misli. Dalje ćemo pogledati primjere najčešćih opsesivnih misli.

• Zabrinutost zbog zaraznih bolesti, onečišćenja, nedovoljna čistoća.
• Potreba da se stvari organiziraju na određeni način, opsjednutost simetrijom ili redom.
• Misli povezane sa strahom o tome kako ćete ostaviti otvorena vrata, upaliti je, ljude koji pokušavaju opljačkati vašu kuću, itd.
• Glasine seksualne naravi koje imaju veze s napadima, silovanjem itd.
• Strahovi i osjećaji opasnosti (ili nekoga u opasnosti), povezanog s nanošenjem štete ili nanošenje druge štete.

Posljedice zarobljenosti u opsesivnim mislima
Ove misli se hrane jedne drugima i doprinose negativnosti u životu mnogih ljudi. Recimo da postoji čovjek koji je opsjednut svojim poslom. Možda nikada neće biti u potpunosti zadovoljan onim što radi, i zbog toga, zbog svoje opsjednutosti, svaki dan kasno dolazi kući.
Neke moguće posljedice opsesivnih misli su:

• Izbjegavanje da se stvari urade iz straha: kada nam neka situacija izazove strah, možemo izbjeći da napustimo kuću, vožnju, dodirivanje predmeta za koje smatramo da su prljavi itd. To ograničava naš svakodnevni život i sprječava nas da normalno živimo.
• Provjeravanje iznova i iznova kako bi bili "sigurni": ovo je vrsta prisile koja je vrlo tipična za opsesivno-kompulzivni poremećaj. Kada zatvorimo vrata kuće ili automobila i 10 puta provjerimo je li zatvoreno, to je kompulzivno ponašanje. Privremeno nas smiruje, ali u stvarnosti samo hrani našu anksioznost i opsjednutost.
• Odgađanje aktivnosti za drugi put: ideja da nešto učinite kasnije može završiti time da ga uopšte ne uradite. Na primjer, zamislite da želite gajiti vrt, ali imate iracionalni strah da od paukova. Toliko ste opsjednuti tom mišlju da na kraju ipak ne obavljate neku aktivnost koja vam je ranije donosila ogroman užitak.
• Potreba za savršenstvom: savršenstvo je opasno. Možete se izgubiti na tom putu, pokušavajući postići nemoguće. Na primjer, osoba opsjednuta poslom sigurno će propustiti važne trenutke u svom obiteljskom životu, jer je toliko usredotočena na svoje obaveze na poslu.

5 koraka ka oslobađanju od opsesivnih misli

1. Prihvatite misao umjesto da je pokušavate potisnuti
Svaki puta kada pokušate natjerati opsesivne misli da nestanu, dajete im više snage. Stalno će se ponavljati. Pretvarajte se da ih promatrate iz daljine, kao da su automobili koji prolaze cestom Na ovaj način ne ostajete vezani za njih. Umjesto toga, možete ih otpustiti kroz prihvaćanje .

2. Odgodite misao za kasnije
Odgađajući misao za kasnije, obmanjujete mozak. Tako misao slabi i može nestati. Pokušajte reći sebi: "Razmisliću kasnije, razmisliću o tome neki drugi put".

3. Ograničite na svoje opsesije
Ne dopustite da vas opsesija kontrolira. Umjesto toga, vi preuzimate kontrolu nad njom. Da biste to učinili, svaki put kad vam se opsesija javi, možete reći "Dosta je bilo!" naglas. Ovako zaustavljate misao koja vas muči.

4. "Zakažite" svoje opsesije
Postavite raspored za svoje opsesivne misli. Na primjer, razmišljaću o svom strahu od četiri do pet popodne. Na ovaj način ste zaduženi za situaciju, umjesto da se prepustite svojim negativnim mislima svo vrijeme.

5. Vježbajte tehnike opuštanja
Praktikovanje neke tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili Jacobsonove tehnike progresivnog mišićnog opuštanja kada vam prijete opsesivne misli i anksioznost vrlo je korisno za neutraliziranje opsesija.

Zaključno, opsesivne misli mogu se umiješati u naš život i doista preuzeti kontrolu nad njim. Ako ih počnemo prihvaćati i ispitivati, biće nam lakše upravljati njima. Zapamtite, mi smo puno više od naših misli. Ako naučimo odvajati korisne od beskorisnih, oslobodićemo se nepotrebnih problema i briga koje nam samo zagorčavaju život.

(izvor: exploringyourmind.com)