Kako da se aktivirate kada vam nedostaje energije

Kako da se aktivirate ukoliko ste potonuli u sivilo svakodnevice i izgubili životnu radost? Ovo se svima dešava: ponekad jednostavno funkcionišemo automatski, “na autpilotu”, i nedostaje nam energije i radosti.

Kada ste ovako negativno raspoloženi, apsolutno morate učiniti nešto da se aktivirate. To je pravi izazov, ali je moguće, iako ćete možda, u nekim situacijama, morati potražiti pomoć i terapiju.

U ovom članku ćemo se fokusirati na ponašanja, ali zapamtite da su vaše misli, uvjerenja i duboko ukorijenjene emocije takođe od suštinskog značaja za sretnije posmatranje na život. 

Zašto nemate energije?
Direktna konfrontacija sa neprijatnim situacijama može učiniti da osjećate nelagodu, ali rutina takođe može iscrpiti vašu energiju. Ako se u ovakvoj situaciji odlučite fokusirati na manje naporne aktivnosti,  to je potpuno razumljivo. Ali ako u isto vrijeme birate izbjegavanje i povlačenje, to može dovesti do apatije, depresivnih misli ili intenzivne tuge. S druge strane, organski uzroci takođe mogu dovesti do nedostatka energije: nedostatak sna, stresne faze ili bolest. Jednom kada uđete u depresiju i ostanete neaktivni, stvari će se samo pogoršati. Morate preduzeti akciju i povratiti kontrolu nad svojim životom.

"Apatija dolazi kada izgubimo strast za budućnošću."
(Andrew Root)

Kako se aktivirati kada nemate energije
Ponašanje i kontekst u kojem se krećete ključni su za izbjegavanje pada energije i negativnog raspoloženja. Ovdje se bihejvioralna aktivacijska terapija pokazala vrlo efikasnom. Možete je koristiti za poboljšanje kvalitete života u teškim situacijama.Kako bihejvioralna aktivacija može pomoći?
Bihejvioralna aktivacija ponašanja nastoji pomoći ljudima sa dva osnovna zadatka:

• da shvate ekološke uzroke teške situacije;
• da prepoznaju ponašanja koja produžavaju ili pogoršavaju patnju.

​
U većini slučajeve, nelagodnost je uzrokovana situacijom,  ali kao što je ranije spomenuto, mogu postojati i organski razlozi. Obično je to normalna ili očekivana reakcija na dati kontekst.

Koji su ciljevi bihejvioralne aktivacije?
Ciljevi ove metode uključuju:

• podsticanje neke ugodne aktivnosti koja pomažu osobi;
• ispravljanje ponašanja koja vode do izbjegavanja;
• podsticanje društvene interakcije;
• podsticanje aktivnost koja doprinosi pozitivnom emocionalnom stanju.

Neke ideje koje će vam pomoći kada vam nedostaje energije
Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da se izvučete iz ove teške situacije:

1. Počnite polako
Dajte sebi vremena i počnite polako s aktivnostima koje vas ne opterećuju. Možete postepeno dodavati nove aktivnosti.

2. Odaberite sadržajne aktivnosti
Nemojte nasumično birati aktivnosti, one bi trebale biti praktične i zabavne. Kupovina ili pospremanje, odlazak u šetnju ili neki sport...  To ne moraju biti neobične aktivnosti, radi se o postepenom aktiviranju i bijegu od depresivnih misli.

3. Ne prisiljavajte sebe na obaveznu zabavu
Ako se osjećate loše, u početku nećete uživati u svojim aktivnostima. Za to treba vremena . Cilj je preduzeti akciju kada nemate energije, pobijediti apatiju i postepeno ponovo pronaći radost.

„Apatija je jedan od karakterističnih odgovora svakog živog organizma kada je on izložen stimulansima koji su preintenzivni ili preteški za izbor. Lijek za apatiju je njeno razumijevanje.”
(John Dos Passos)

4. Vodite dnevnik
Vodite dnevnik svojih aktivnosti i emocionalnog stanja kako biste sebe promatrali iz druge perspektive. Možete bolje organizirati svoj svakodnevni život i steći nove navike. Takođe, kroz svoj dnevnik, možete pratiti svoj napredak.
5. Prepoznajte okidače za vaše ponašanje izbjegavanja
Osjećate se potišteno i bezvoljno, ali  to takođe čini da izbjegavate ugodne aktivnosti u kojima  zaista uživate. Ako znate razloge za to, možete bolje pronaći rješenja da se ponovo aktivirate.

6. Postavite kratkoročne ciljeve
Postavite kratkoročne ciljeve da se aktivirate kada nemate dovoljno energije. Ako postignete te male ciljeve, to će vas bolje motivirati. Najbolje je da zapišete ciljeve i štrikirate šta ste postigli na svojoj listi obaveza, što će vam pomoći da vidite šta ste već uradili.

7. Ako ne znate odakle da počnete, isprobajte nove aktivnosti
Ne znate koje vam aktivnosti odgovaraju? Probajte različite načine i aktivnosti dok ne pronađete nešto u čemu uživate. Sada vam je potrebna snaga volje i odlučnost, stoga se suzdržite od aktivnosti koje zahtijevaju puno vremena i puno priprema. Pokušajte se aktivirati jednostavnim aktivnostima kada nemate energije.
Nije lako postati aktivan kada ste bezvoljni i nemate energije. Psihološka podrška i povjerenje neophodni su za izlazak iz ove sive zone i ponovno preuzimanje kontrole nad svojim životom. Vaši ciljevi bi trebali biti usklađeni sa vašim potrebama,  i vremenom bi trebalo da ponovo pronađete zabavu i radost u životu.

“Sreća je smisao i svrha života, opšti i krajnji cilj ljudskog postojanja.”
(Aristotel)