Kako izaći iz stanja beznađa: 3 brze tehnike

Ukoliko ste depresivni,  često doživljavate stanje beznađa, nemogućnost pronalaska izlaza iz trenutne situacije, zbog čega se mogu javiti i misli o samoubojstvu. Istina, ljudi često izjavljuju da ih ove misli nikada neće prisiliti na to, ali sama činjenica da se priželjkuje okončanje života poziva na razrješenje. Postoje li načini za prevladavanje beznađa?

Samo liječnik može odlučiti mogu li samoubilačke namjere postati rizik za određenu osobu. Samo on može objektivno procijeniti stanje pacijenta. Na još veći rizik ukazuju pokušaji samoubojstva koji iz bilo kojeg razloga nisu uspjeli, želja za samoubojstvom, samopovređivanje, spremanje sredstava za to (na primjer, tablete), prijetnje, nedostatak razloga da nastavite živjeti.

Pronađite razloge za život
Mnogi pacijenti zamišljaju smrt kao priliku za bijeg od rješavanja problema, straha ili boli. Vjeruju da im je život nepodnošljivo težak i ne žele postati teret drugim ljudima. Da biste nastavili živjeti, morate pronaći razloge za to.

​Ti razlozi najčešće uključuju:

• krivnju za povređivanje bliske osobe;
• nada da će liječenje pomoći;
• mogućnost da se situacija promijeni;
• sumnja da neka bolest uzrokuje pogrešnu procjenu stvarnosti;
• strah od zagrobnog života;
• propuštene prilike.

​
Ako stanje depresije ne omogućava pronalaženje razloga, možete postaviti pitanje: "A da nema depresije, koji bi onda bili razlozi da se nastavi život?" Ovo je važno pitanje jer se broj razloga nakon prevazilaženja ovog stanja znatno povećava. Ne željeti živjeti je ozbiljna odluka, i što je najvažnije, ona ništa ne mijenja na bolje. U slučaju kada ovo teško stanje toliko prevladava da nemate nimalo snage, i postaje jednostavno vrlo zastrašujuće, bolje je potražiti pomoć bliskih osoba ili stručnu medicinsku pomoć. 

Misli o samoubojstvu treba se shvatiti vrlo ozbiljno i nikada ih ne treba potcijeniti. Ako se pojave, onda o tome svakako morate razgovarati sa svojim najmilijima, psihoterapeutom, obiteljskim psihologom ili bilo kojom osobom koja može dati praktične savjete. Velika većina pacijenata s dijagnosticiranom depresijom barem je jednom razmišljala o samoubojstvu, ali, prevladavši stanje depresije ili bilo kakvu krizu, uvijek im je bilo drago što su odabrali život.

​Nada spašava svijet
Beznađe je loš osjećaj, ali jednostavan, on ne zahtijeva borbu i neke važne radnje ili odluke. Treba samo odlučiti da je sve beznadno i tada se ništa ne može učiniti.  Nada postaje vrlo teška. Osjećaj čak i najslabije nade zahtijeva akciju, obećava neku nejasnu budućnost, omogućuje vam da uravnotežite želju i priliku. Ali nada nije fantazija, nada je stvarna i ima puno ljudi koji su zahvaljujući dobivenoj pomoći pronašli volju za životom.
Osjećaj beznađa uvijek je povezan s budućim vremenom. Ali to su samo predviđanja onoga što se još nije dogodilo, a možda se nikada neće dogoditi. Ljudi daju predviđanja o budućnosti jer ne žele živjeti u sadašnjosti. Je li ovaj trenutak života tako beznadan?

Tri psihološke tehnike za prevladavanje beznađa​
1. Usredotočite se na disanje. Obratite pažnju na to kako zračni valovi prodiru u vas (ritam disanja), kao da gledate drugu osobu. Ne kontrolirajte taj proces čineći ga dubljim ili površnijim. Učinite to nekoliko minuta, a ako vas druge misli počnu odvlačiti, zaustavite ih i vratite se promatranju daha iznova.

2. Okružite se predmetima ugodnog mirisa - borova šišarka, narandža ili vaš omiljeni parfem. Udišite miris narandže. Jeste li primijetili kako miriše, kako njen miris povećava zadovoljstvo kada na jeziku osjetite njen okus? Dodirnite borovu šišarku, dodirnite ljuske, osjetite ljepljivu smolu. Ako ste odabrali parfem, onda pokušajte staviti par kapi na zglob i udišite njihovu aromu. Pokušajte osjetiti razne note u njemu i zamislite ih u obliku zračnih valova. Usredotočite se na ovu radnju nekoliko minuta.

3. Zatvorite oči. Zamislite sliku zimske šume okupane mjesečinom. Pahuljice padaju i sve oko je prekriveno debelim slojem snijega. Promatrate spor i gladak let pahuljica, vidite njihov oblik, osjetite hladnoću i svježinu. A sada se popnite u zraku i polako se spuštajte na zemlju. Stalno letite i spuštajte se, osjećajte se mirno i spokojno. Zadržite ovaj osjećaj mira, sreće, tišine i svježine na mjesečini.

Ako ste uspjeli sprovesti sve ove vježbe - promatrati svoje disanje, osjetiti svježinu mirisa i zamisliti kako snijeg pada, onda ste se uspjeli usredotočiti na trenutak u kojem trenutno živite. Živjeli ste to bez osjećaja beznađa. Ne živite u budućnosti, već ovdje i sada. Prepuštate se nadgledanju, procjeni situacije, zanemarujete probleme i jednostavno ostajete u sadašnjosti.

(izvor: econet.ru)