Kako mogu upravljati neželjenim opsesivnim mislima?

Različite tehnike mogu pomoći u otklanjanju opsesivnih misli. Ključno je kako se nosimo sa njima. Želite li saznati više o ovoj temi? Nastavite čitati.

​Opsesivne misli  često muče mnoge ljude i oblikuju njihov svakodnevni život. Mi smo racionalna bića i stoga je sasvim normalno da stalno imamo neke misli. Ali kada razmišljanje postane spirala negativnih misli od koje više ne možemo pobjeći, to je problem koji nas ozbiljno pogađa u svakodnevnom životu.

Često se dešava kada neko pridaje preveliku važnost određenoj situaciji ili stvari i stoga ne može prestati da razmišlja o tome. Misli koje se ponavljaju tada postaju psihološki problem. Ali mi imamo sposobnost da procenjujemo i kontrolišemo svoje misli.
Postoje velike razlike u tome kako razumijemo naše kognitivne aktivnosti. Neki ljudi su u stanju da se ne uzrujavaju zbog svojih misli,  da ih vide onakvima kakvi jesu, da im ne pridaju vrijednost istine, niti da im pridaju preveliku važnost.
S druge strane, postoje i ljudi koji  su perfekcionisti, pokazuju veliku odgovornost i stoga svoje misli tumače kao istinite situacije.

​U najvažnijim terapijskim metodama za učenje kontrole opsesivnih misli, pogođeni moraju otkriti nove načine suočavanja sa svojim mislima. Krajnji cilj je da preuzmete kontrolu nad mislima i sami ih usmjerite u pravom smjeru.

Misliti ili ne misliti, pitanje je sad
​Opsesivne misli  mogu biti veoma uznemirujuće i neprijatne. Ovu situaciju sigurno znate: neka pjesma vam se stalno vrti u glavi i ne možete isključiti tu zaraznu melodiju, ili strahovi i sumnje ne ostavljaju vaš um na miru. Što se više trudite da ne razmišljate o tim mislima, one postaju jače. 
Pokušaj da ne mislite misli koje se ponavljaju imaće suprotan efekat. Vrtlog misli se sve brže okreće. Dakle, ključ je naučiti se distancirati od misli i gledati ih izvana, kao da ste gledalac u svom vlastitom teatru misli.

Ali ova vježba nije baš laka. Već smo spomenuli da su opsesivne misli veoma neugodne i da ih se zato želimo riješiti. Ali ovdje dolaze u igru ​​kompulzivne radnje, tj. motoričke radnje koje neutraliziraju malaksalost i uzrokuju prestanak opsesije. Kratkoročno može izgledati da su ovi procesi efikasni,  ali dugoročno rješenje je pravi problem. Postajemo ovisni o ovim prisilnim radnjama, koje koristimo da zaustavimo opsesivne misli, što nije dobro.

Strategije za upravljanje opsesivnim mislima
Radi se o izbjegavanju kompulzivnih radnji - i ne o zaustavljanju negativnih misli - već o njihovom drugačijem neutraliziranju. Najbolje strategije koje trenutno imaju efekta za kontrolu opsesivnih misli su sljedeće: 

Kognitivna defuzija
Kognitivna defuzija je sposobnost odvajanja misli od stvarnosti i od sebe. Dakle, morate postati svjesni da vi niste vaše misli, vi ste mnogo više od vaših misli. Osim toga, potrebno je  shvatiti i da proizvedene misli ne znači da one odgovaraju stvarnosti. ​

​Misli nisu ništa drugo do psihološki sadržaj, slike, percepcije ... ali uglavnom nisu objektivna i provjerena stvarnost. Stoga , nema smisla slijediti one ideje koje ne odgovaraju stvarnosti. 
Mnogo je svrsishodnije pokušati sagledati misli kao jedinicu koja vam se ne sviđa. Prolaze pored vas, pozdravljate ih i posmatrate ih dok postepeno ne izgube intenzitet i nestanu.

Opsesivne misli: smanjite njihovu vrijednost
​Ne morate pridavati važnost svojim mislima samo zato što se one pojavljuju u vašem umu. Već smo spomenuli da je proces razmišljanja karakterističan za nas ljude, baš kao i sanjanje. Imamo misli kojih se stidimo pred drugima i koje ne želimo da podijelimo,  ali to ne znači da su one važne ili da nas na bilo koji način definišu kao osobu. Dobar način da se stane na kraj neželjenim mislima je da im se smanji vrijednost.

Prigrlite svoje misli
Ne biste trebali bježati od vlastitih misli, već ih pokušajte prigrliti u svom  umu. Kada prigrlimo svoje neželjene i teške misli, to znači da smo otvoreni da doživimo njihovo prisustvo, čak i ako nam se one nikako ne sviđaju. A to je i jedan od načina da ih i otpustimo. Uglavnom, ne treba se boriti protiv njih.

Opsesivne misli: inhibiranje kompulzivnih radnji
Inhibiranje kompulzivnih radnji je od suštinskog značaja za oslobađanje od misli koje nam se stalno vrte u glavi. Jer ako sebe prisiljavamo da nešto radimo pod uticajem misli, to znači da se mi slažemo sa svojim mislima. Dakle, mi činimo radnju na koju nas neka mentalna ideja prisiljava - a sa tim treba da prestanemo. 
Ne smijete zaboraviti da su stvarnost i um dva različita svijeta koja ne moraju nužno ići ruku pod ruku. Zbog  toga je neophodno da se potrudite da izbegnete kompulzivne radnje kako ne biste hranili svoje opsesivne misli.

Patite li od opsesivnih misli? Kao što vidite,  postoje različite strategije za upravljanje i kontrolu. Možete ih koristiti da spriječite da ove misli preuzmu kontrolu nad vašim životom. Ipak, preporučujemo i da potražite stručnu pomoć od psihologa, ukoliko se baš i ne možete izboriti.