Kako prekinuti lanac negativnog razmišljanja

​Negativne misli su štetne i totalno beskorisne. U ovom članku saznajte kako možete prekinuti lanac negativnog razmišljanja.

Kada doživljavate pretjerane i nezdrave emocije kao što su anksioznost, ljutnja, depresija itd., to je zato što održavate nerealan i negativan dijalog sa samim sobom. To je ono što poznajemo kao negativni lanac razmišljanja. Kao što je Epikur rekao: „Ljude ne uznemiravaju stvari, već razmišljanja koja imaju o stvarima“.

Kada doživite ove vrste negativnih emocija, obično ste skloni da odgovornost za njih prebacujete na vanjske uslove. To može biti svijet, život općenito ili drugi ljudi.  Ovo vas stavlja u poziciju žrtve, a ne osobe koja kontroliše situaciju i nosi se sa njom.

Vaše misli djeluju kao filteri stvarnosti. Stoga će vaša percepcija i interpretacija vanjskih događaja ovisiti o tome šta govorite sebi i da li je to realno ili ne.

Obično se misli stvaraju u lancu. To znači da iz jedne određene automatske misli proizilazi druga, a iz ove još jedna. To dovode do duboko ukorijenjenih iracionalnih uvjerenja  koja su obično izrazito negativna i nefunkcionalna. Ovo je lanac negativnog razmišljanja.

Uzmimo primjer lanca negativnog razmišljanja. Mladić dolazi u ordinaciju pati od anksioznosti zbog pregleda. Mladić uzrok svoje tjeskobe pripisuje nečemu vanjskom. U ovom slučaju, to je njegov posao, koji je, prema njegovim riječima, izuzetno stresan.
Međutim, ono što pacijent ne zna je da  njegov stres nije zbog posla, već zbog načina na koji tumači i procjenjuje uslove svog rada. U stvari, ako bismo zavirili u njegovu glavu, pronašli bismo lanac katastrofalnih, netolerantnih i zahtjevnih misli. To bi bio pravi uzrok njegovog anksioznog stanja.
Pogledajmo kako može teći razgovor između pacijenta i terapeuta.

Lanac negativnog razmišljanja​
T: Koliko shvatam, imate problema sa spavanjem zbog stresa. Kažete da vam je šef ove sedmice dao mnogo složenih zadataka i tražio od vas da ih brzo obavite. Šta ste pomislili kada vam je to rekao?
P: Mislio sam da ću morati sve da odradim savršeno i brzo i da jednostavno neću moći sve to postići.
T: Dobro, a šta bi se desilo da ih ne uradiš?
P: Šef bi me pozvao. Pomislio bi da nisam dovoljno  profesionalan i bio bih pod velikim stresom.
T: Šta bi tada uradio vaš šef i kako bi to uticalo na vas?
P: Bilo bi strašno... Naporno sam radio da bih bio tu gdje jesam i kako stvari stoje... Mogao bih izgubiti posao!
T: Šta bi se dogodilo da ostanete bez posla?
P: Pa, ne bih mogao platiti sve svoje račune, a povrh toga bih se osjećao kao potpuni promašaj.
T: Ako bi se to dogodilo, kakve bi bile posljedice?
P: Ne bih mogao živjeti, osjećao bih se kao potpuni gubitnik, a moj život bez posla jednostavno više ne bi imao smisla.

Ovaj tipični terapijski dijalog odražava lanac katastrofalnih misli koje su pretjerane. To je zato što se ne zasnivaju na empirijskim ili logičkim dokazima, već su iskrivljeni zbog iracionalnih uvjerenja pacijenta.

“Sve što jesmo rezultat je onoga što smo mislili: zasnovano je na našim mislima i sačinjeno od naših misli.”
-Buda-

Začarani krug​
Analizirajući ovaj razgovor, možemo vidjeti da su pretjerivanja i zaključci izvedeni iz određenog događaja za koji je malo vjerovatno da će se dogoditi i da, da se dogodi, sigurno ne bi bilo tako loše kao što osoba vjeruje.  Nadalje, pacijent tvrdi da ima problema sa spavanjem. Međutim, u stvarnosti ih sam uzrokuje zbog velike važnosti koju pridaje apsolutno svemu u svom životu.

Zbog toga se osjeća anksiozno i ​​ne može dobro spavati, a zauzvrat, nedostatak sna ga čini lošijim na poslu. Posljedično, on postaje još tjeskobniji pa proizvodi preuveličane i dramatičnije misli i doživljava dodatne probleme sa spavanjem.
Sve to postaje spirala bez kraja i čini emotivni "koktel" koji na kraju rezultira gubitkom ili lošim radom. Ovo će na kraju potvrditi pacijentove strahove.

Izlazak iz kruga negativnog razmišljanja​
Vi ste vlasnik svojih emocija. Vi ste odgovorni za to kako se osjećate. Zapravo, vi odlučujete kako se želite osjećati, ne zbog onoga što vam se dešava, već zbog dijaloga koji vodite sa sobom.
Stoga, kada razmišljate racionalno i realno, završavate začarani krug negativnog razmišljanja. Iz tog razloga, ne biste trebali dozvoliti  svom maštovitom umu da misli šta želi i kako želi.
U stvari, morate trenirati svoj um da razmišlja u skladu sa relevantnim podacima i realnošću. Uzmimo slučaj pomenutog pacijenta. Nema sigurnosti da mora sve da uradi savršeno. Zaista, savršenstvo ne postoji. Niti postoje dokazi da će njegov šef misliti da nije profesionalac. Zaista, može se pokazati da ima mnogo više razumijevanja nego što pacijent vjeruje.
Nadalje, potpuno je nerealno vjerovati da gubitkom posla neće moći živjeti i da će njegov život prestati da ima smisao. Zapravo, kada se jedna vrata zatvore, druga se otvaraju i uvijek postoji na hiljadu alternativa. Ipak, u tom trenutku on to ne može vidjeti. Međutim, tjerajući sebe da razmišlja drugačije, on će deaktivirati beskrajnu spiralu i steći će stvarnu perspektivu o svojim problemima.