UNIQORNER
  • POČETNA
  • ENGLISH
  • POČETNA
  • ENGLISH
POČETNA      DUHOVNOST    PSIHOLOGIJA     LIČNI RAZVOJ    MOTIVACIJA    INSPIRACIJA   BLAGOSTANJE
ŽIVOTNE LEKCIJE    LJUDSKI ODNOSI    POSAO    PORODICA   DRUŠTVO    EMOTIVNE VEZE    ZDRAVLJE    ZANIMLJIVOSTI    
BLOG

Kako prestati toliko brinuti? Preuzmite kontrolu u ovih 7 koraka

8/16/2022

0 Comments

 
Picture
Borba protiv anksioznosti je emocionalno iscrpljujuće iskustvo s kojim se mnogi od nas bore svaki dan, posebno u ovim nesigurnim vremenima. ​
Često patimo od stalne brige za budućnost i od stresa zbog prošlosti, ne uvažavajući sadašnjost.
Ali zašto se toliko brinemo? Prema psihologu Kailey Horan, čin brige “daje nam lažni osjećaj nečega što se zove kontrola”. Kada brinemo o određenoj situaciji, pogrešno uvjeravamo sebe da smo bolje spremni da se nosimo sa njom. Međutim, u stvarnosti, briga ne ide u vašu korist. Ne pomaže vam da prevaziđete svoje probleme. Ne briše prošlost. Ona samo zbunjuje vaš um i uništava vaš mir.
Možda to već znate. Ali ono čega možda niste svjesni je da sami sebe možete naučiti kako da prestanete da brinete ili kako da barem obuzdate brigu.
Dr Horan preporučuje praktikovanje kognitivne bihejvioralne terapije kako biste kontrolisali svoje brige i povratili svoju emocionalnu slobodu. Štaviše, ona kaže da bi vam to moglo uspjeti za 5 minuta ili manje.

​
Evo šta treba da uradite, po savjetu stručnjaka: 

1. Identifikujte okidač ili situaciju
Prvi korak koji trebate preduzeti je da spoznate razloge vaše zabrinutosti. Zbog čega ste se osjećali tako uznemireno? Da li je to ipak bilo neko “Šta ako…”?:  Šta ako ne mogu podnijeti pritisak? Šta ako se desi nešto loše? Šta ako ne uspijem?

​2. Ocijenite intenzitet vaše brige
Dakle, već znate šta izaziva vašu anksioznost. Sada pokušajte ocijeniti njen intenzitet. Da biste to učinili, koristite skalu od 1 do 100. Na primjer, emocionalna napetost koju doživljavate može biti 70/100, ili čak 100/100. Kako biste je ocijenili?

3. Zapišite beskorisne misli i slike povezane sa brigom
Kada smo zabrinuti, punimo svoje misli raznim scenarijima, često najgorim mogućim, zbog kojih se potpuno užasavamo u trenutku kada se osjećamo zabrinuti. Zato razmislite o razlogu svojih briga koje ste ranije utvrdili i zapišite šta mislite da će se dogoditi.

​
4. Ispitajte dokaze koji podržavaju zabrinutost
Sada pokušajte pronaći činjenične dokaze koji potvrđuju vašu zabrinutost. Odvojite trenutak da razmislite o tome koliko su vaše brige zapravo realne. Koliko je vjerovatno da će se desiti scenario koji ste zapisali u prethodnom koraku?
5. Ispitajte dokaze protiv zabrinutosti
Odgovorite sebi na sljedeće pitanje: Koje činjenice vam pokazuju da ova zabrinjavajuća misao nije istinita? Istražite svoj um, pretražite svoja sjećanja i vidite da li se ovaj vaš strah ikada prije dogodio. Koliko puta ste savladali nešto slično? Koja je vjerovatnoća da ćete to ponoviti? Ocijenite i to istom skalom iz drugog koraka.

6. Praktikujte realnije, uravnoteženije razmišljanje
Zamislite da niste vi već vaš prijatelj taj koji prolazi kroz ono sa čime imate posla. Šta biste im rekli? Kako biste im savjetovali da se nose sa situacijom? Primjena istog nivoa saosjećanja prema sebi kao prema bliskoj osobi je ono što bi podstaklo uravnoteženo razmišljanje.
Pitanje koje Dr Horan predlaže da sebi postavite je: „Koliko je važna ova situacija u spektru mog života?“ Odgovor na ovo će vam dati jasnoću koja vam je potrebna da oslobodite svoj um od nepotrebnih mučnih scenarija koji ispunjavaju vaš prostor i ne ostavljaju prostora ni za šta drugo.

7. Ponovo ocijenite intenzitet anksioznosti i brige
Ovo je posljednji korak koji trebate preduzeti na svom putu da obuzdate svoje brige i vratite emocionalnu snagu. Koliko ste zabrinuti trenutno od 1 do 100?
Naravno, ova vježba možda neće raditi za svakoga. Ako niste mogli da smanjite nivo anksioznosti prolazeći kroz ove korake, nemojte biti strogi prema sebi. To bi samo pogoršalo vaše brige. Umjesto toga, obratite se nekome kome vjerujete i prolazite kroz to zajedno. Sagledavanje problema iz perspektive nekog drugog može vam pomoći više nego što vjerujete.
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.


    Podijeli


    NAŠ RAD MOŽETE PODRŽATI I PREKO PAYPALA


    © COPYRIGHT
    DMCA PROTECTED!
    SVA PRAVA ZADRŽANA

    Materijal na sajtu www.uniqorner.com  je zaštićen autorskim pravom. Strogo je zabranjeno svako kopiranje, prepisivanje i prenošenje na druge web sajtove i portale.
    Izvori fotografija i slika:
    www.pixabay.com
    www.pinterest.com
    www.shutterstock.com
    www.freeimages.com
    KONTAKTIRAJTE NAS

    KATEGORIJE

    All
    ASTROLOGIJA
    BLAGOSTANJE
    DREVNE TRADICIJE
    DRUŠTVO
    Duhovnost
    Emotivne Veze
    Filmovi
    FiloSofija
    GENIJALNI UMOVI
    INSPIRATIVNE PRIČE
    KNJIGE I CITATI
    KULTURA
    Kutak Za Žene
    KVANTNA FIZIKA
    LIČNI RAZVOJ
    LJEPOTA I NJEGA
    LJUDSKI ODNOSI
    Metafizika
    MITOVI I LEGENDE
    MOTIVACIJA
    NAUKA
    PORODICA
    POSAO
    PSIHOLOGIJA
    RAZMIŠLJANJA
    VJERA
    Zanimljivosti
    ZDRAVLJE
    ŽIVOTINJE I KUĆNI LJUBIMCI
    ŽIVOTNE LEKCIJE


    PRATITE NAS NA TWITTERU:

    Za one koji su visoko osjetljivi ili imaju tendenciju da uvijek pomažu drugim ljudima, učenje kako da zaštite svoju energije presudno je kako bi osigurali da ne daju previše, ostajući na kraju izuzetno iscrpljeni.https://t.co/iqn9yZ1JBJ

    — Lekcije Iz Života (@PSpirituala) September 23, 2020

    Pinterest

    SUBSCRIBE BY E-MAIL

SEND
PRIVACY POLICY
​
© 2020 All rights reserved

Photo from Eddi van W.