Kako prestati toliko brinuti? Preuzmite kontrolu u ovih 7 koraka

Borba protiv anksioznosti je emocionalno iscrpljujuće iskustvo s kojim se mnogi od nas bore svaki dan, posebno u ovim nesigurnim vremenima. ​

Često patimo od stalne brige za budućnost i od stresa zbog prošlosti, ne uvažavajući sadašnjost.

Ali zašto se toliko brinemo? Prema psihologu Kailey Horan, čin brige “daje nam lažni osjećaj nečega što se zove kontrola”. Kada brinemo o određenoj situaciji, pogrešno uvjeravamo sebe da smo bolje spremni da se nosimo sa njom. Međutim, u stvarnosti, briga ne ide u vašu korist. Ne pomaže vam da prevaziđete svoje probleme. Ne briše prošlost. Ona samo zbunjuje vaš um i uništava vaš mir.
Možda to već znate. Ali ono čega možda niste svjesni je da sami sebe možete naučiti kako da prestanete da brinete ili kako da barem obuzdate brigu.
Dr Horan preporučuje praktikovanje kognitivne bihejvioralne terapije kako biste kontrolisali svoje brige i povratili svoju emocionalnu slobodu. Štaviše, ona kaže da bi vam to moglo uspjeti za 5 minuta ili manje.

​Evo šta treba da uradite, po savjetu stručnjaka: 

1. Identifikujte okidač ili situaciju
Prvi korak koji trebate preduzeti je da spoznate razloge vaše zabrinutosti. Zbog čega ste se osjećali tako uznemireno? Da li je to ipak bilo neko “Šta ako…”?:  Šta ako ne mogu podnijeti pritisak? Šta ako se desi nešto loše? Šta ako ne uspijem?

​2. Ocijenite intenzitet vaše brige
Dakle, već znate šta izaziva vašu anksioznost. Sada pokušajte ocijeniti njen intenzitet. Da biste to učinili, koristite skalu od 1 do 100. Na primjer, emocionalna napetost koju doživljavate može biti 70/100, ili čak 100/100. Kako biste je ocijenili?

3. Zapišite beskorisne misli i slike povezane sa brigom
Kada smo zabrinuti, punimo svoje misli raznim scenarijima, često najgorim mogućim, zbog kojih se potpuno užasavamo u trenutku kada se osjećamo zabrinuti. Zato razmislite o razlogu svojih briga koje ste ranije utvrdili i zapišite šta mislite da će se dogoditi.

​4. Ispitajte dokaze koji podržavaju zabrinutost
Sada pokušajte pronaći činjenične dokaze koji potvrđuju vašu zabrinutost. Odvojite trenutak da razmislite o tome koliko su vaše brige zapravo realne. Koliko je vjerovatno da će se desiti scenario koji ste zapisali u prethodnom koraku?

5. Ispitajte dokaze protiv zabrinutosti
Odgovorite sebi na sljedeće pitanje: Koje činjenice vam pokazuju da ova zabrinjavajuća misao nije istinita? Istražite svoj um, pretražite svoja sjećanja i vidite da li se ovaj vaš strah ikada prije dogodio. Koliko puta ste savladali nešto slično? Koja je vjerovatnoća da ćete to ponoviti? Ocijenite i to istom skalom iz drugog koraka.

6. Praktikujte realnije, uravnoteženije razmišljanje
Zamislite da niste vi već vaš prijatelj taj koji prolazi kroz ono sa čime imate posla. Šta biste im rekli? Kako biste im savjetovali da se nose sa situacijom? Primjena istog nivoa saosjećanja prema sebi kao prema bliskoj osobi je ono što bi podstaklo uravnoteženo razmišljanje.
Pitanje koje Dr Horan predlaže da sebi postavite je: „Koliko je važna ova situacija u spektru mog života?“ Odgovor na ovo će vam dati jasnoću koja vam je potrebna da oslobodite svoj um od nepotrebnih mučnih scenarija koji ispunjavaju vaš prostor i ne ostavljaju prostora ni za šta drugo.

7. Ponovo ocijenite intenzitet anksioznosti i brige
Ovo je posljednji korak koji trebate preduzeti na svom putu da obuzdate svoje brige i vratite emocionalnu snagu. Koliko ste zabrinuti trenutno od 1 do 100?
Naravno, ova vježba možda neće raditi za svakoga. Ako niste mogli da smanjite nivo anksioznosti prolazeći kroz ove korake, nemojte biti strogi prema sebi. To bi samo pogoršalo vaše brige. Umjesto toga, obratite se nekome kome vjerujete i prolazite kroz to zajedno. Sagledavanje problema iz perspektive nekog drugog može vam pomoći više nego što vjerujete.