Kako pronaći vrijeme za vježbanje

Tjelesna aktivnost dovodi do boljeg kvalitete života. Nalaženje vremena za vježbanje smanjiće stres, stimulirati mišiće i zaštititi vaše kardiovaskularno zdravlje.

Važno je dobro iskoristiti vrijeme. Uostalom, uvijek želimo izvući maksimum iz dana. Ali između jednog zadatka i sljedećeg odlažemo stvari za koje mislimo da su manje važne. Zbog toga je uobičajeno da ljudi nemaju vremena za vježbanje.

Pod izgovorom posla, kućnih poslova ili škole, zaboravljamo važnost brige o svom tijelu. Ne radi se samo o vanjskom izgledu, već i o emocionalnoj i psihološkoj dobrobiti i zdravlju. Ne morate nužno ići u teretanu, jer vježbanje možete odraditi i kod kuće, što će vam pomoći da se osjećate i izgledate bolje.
Ali kako možete pronaći vrijeme?
Čitajte dalje i saznajte.

Zašto ne nalazite vrijeme za vježbanje?
Možda namjeravate vježbati, ali namjera nije dovoljna. Nema smisla skrivati ​​se zbog nedostatka vremena. Umjesto toga, morate motivirati sebe i žrvovati nešto, čak i ako ste jako zaposleni.
​Nedostatak tjelovježbe dovodi do sjedalačkog načina života koji nas predisponira na mnoge hronične bolesti kao što su gojaznost, gubitak mišića, stres, probavne smetnje i osteoporoza.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), u eurozoni svake godine ima najmanje 600.000 preuranjenih smrti zbog nedostatka fizičke aktivnosti. Globalno, ovaj broj se procjenjuje na 1,9 miliona. Slično, oni koji ne vježbaju imaju veći rizik od prerane smrti.
Naš cilj nije da vas uplašimo ovim brojevima, već da vas podstaknemo da ostavite po strani argumente poput ovih:

• Nema dovoljno sati u danu.
• Nemam novca da platim teretanu.
• Posao mi uzima svo vrijeme.
• Škola mi ne daje dovoljno vremena.
• Vježbanje me čini gladnom i ne želim se udebljati.

Znamo da raspored ponekad može biti pun i da 24 sata dnevno nije dovoljno. Ipak, često nemamo problema u pronalaženju vremena za provjeru društvenih mreža, gledanje filma ili drijemanje. Čini se da je sve ovo važnije od vježbanja.
Međutim, poenta je da ponovo procijenite svoj raspored i odredite prioritete; ovo bi trebalo uključivati rutinu vježbanja, bez obzira koliko jednostavna bila.

Važnost kretanja
Pravilno vježbanje i pravilna prehrana daje vam više energije, smanjuje stres i dovodi do zdrave tjelesne težine. Općenito, poboljšavamo kvalitet života kada smo aktivni. Oni koji se bave sportom pokazuju veću samokontrolu i sposobni su donositi dobre odluke jer razvijaju dobre kognitivne vještine.
Mozak takođe oslobađa endorfin tokom i nakon vježbanja, koji stvara emocionalno blagostanje i sreću, a minimizira simptome depresije i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da postoji veza između opuštanja i tjelesne aktivnosti.
Evo još razloga da nađete vremena za vježbanje:

• Vježbanje popravljate raspoloženje.
• Vježbanje je dobro u borbi protiv nesanice.
• Vježbanjem jačate svoju sposobnost učenja i pamćenje.

​5 savjeta kako prestati tražiti izgovore i pronaći vremena za vježbanje
Suprotno onome što mnogi misle, vježba pomaže tijelu da djeluje efikasno. Vježbanjem dobijate energiju kako biste preživjeli ostatak dana. Zato ne tražite izgovore; iskoristite svoje vrijeme koristeći sljedeće savjete:

1. Organizujte se
Provjerite kako provodite vrijeme. Odatle možete redefinirati svoje prioritete. To vam pomaže vam da napravite popis svojih aktivnosti i precrtate one koje nisu toliko važne.

2. Pridružite se grupi radi vježbanja
​Niste sami! Sigurno i vaš prijatelj traži vremena za vježbanje. Podržite nekog drugog i biće podnošljivije i zabavnije. Počnite s laganim vježbama i postepeno povećavajte intenzitet sve dok vam tijelo dopušta.

3. Pronađite odgovarajuće mjesto
Teretana ili park u blizini vašeg posla ili univerziteta odlično su mjesto za vježbanje. Oslobađanje prostora kod kuće takođe funkcionira, posebno ako se odlučite vježbati vrlo rano ujutro ili prije spavanja. Jedna od prednosti je to što na internetu možete slijediti rutine koje su provjerili kvalificirani treneri.

4. Odaberite aktivnosti u kojima uživate
Čučnjevi, trbušnjaci ili sklekovi nisu potrebni da biste ostali u formi. Druge aktivnosti takođe mogu pomoći, poput plesa, biciklizma, plivanja ili joge. Najvažnije je da odaberete aktivnost u kojoj uživate i uložite malo vremena.

5. Ne smatrajte vježbanje gubitkom vremena
​Ranije u članku smo spomenuli da možete vježbati na otvorenom, u parku ili kod kuće. Ne morate plaćati teretanu, pa novac ne bi trebao biti izgovor.
Takođe se troškovi sportske opreme ili odjeće ne smiju koristiti kao izgovor. Lagane cipele i udobna odjeća su sve što vam treba.

​Pronalaženje vremena za vježbanje je dobitna stvar za svakoga
Nedostatak vremena za vježbanje često je povezan sa psihološkim barijerama poput straha od nanošenja štete sebi, neuspjeha ili toga da ne ispadnete smiješni. Stoga mijenjamo sport manje kompromitirajućim alternativama. To znači da više volimo spavati, gledati filmove ili biti aktivni na društvenim mrežama.
Uz malo kreativnosti i iznad svega organizacije, vježbom ćete postići dobro fizičko i mentalno zdravlje. Zapamtite da vježbanje ima nekoliko prednosti, od kojih je najvažnija ta da ono može poboljšati vaš stil života.