Menopauza: 8 stvari koje se često zanemaruju

U ovoj fazi života može doći do smanjenog društvenog života, jer većina žena želi da posveti više vremena sebi. Ovo je pozitivan aspekat.

Menopauza je prirodni dio života žene, i najčešće se dešava između 45 i 55 godina. On dovodi do izostanka menstruacije zbog prestanka proizvodnje hormona od strane jajnika, zbog čega trudnoća više nije moguća.

Istovremeno, proizvodnja estrogena i progesterona se smanjuje i posljedično postaju primjetne druge promjene u tijelu.
Različiti simptomi mogu se pojaviti tokom relativno dugog vremenskog perioda. Najčešći od njih su valovi vrućine (valunzi), znojenje ili nagle promjene raspoloženja. Osim toga, postoje i druge promjene  u menopauzi kojih mnoge žene nisu svjesne, ali ih treba uzeti u obzir u ovoj novoj fazi života. U današnjem postu ćete pronaći 8 važnih stvari koje mnoge zanemaruju, ali bi svaka žena trebala znati.

Promjene u otkucajima srca
Na srčani ritam može uticati menopauza ili nešto od ranije. U ovoj fazi života mnoge žene osjećaju da im srce brže kuca,  u nekim slučajevima to je rani pokazatelj srčanih problema. Prema mišljenju stručnjaka, ovaj simptom je posljedica hormonalnih promjena.

​Povećanje lošeg holesterola
Hormon estrogen reguliše ženski menstrualni ciklus, kao i nivo lošeg holesterola (LDL). Istovremeno, osigurava dovoljno dobrog holesterola (HDL). Pošto je proizvodnja estrogena smanjena tokom menopauze, nivo lošeg holesterola se povećava, a nivo dobrog holesterola se istovremeno smanjuje. Dobro je znati da se ovaj efekat može spriječiti vođenjem zdravog načina života prije menopauze.

​Želja za društvenim životom je smanjena
Menopauza je period života u kojem se mnoge žene povlače zbog čestih promjena raspoloženja i emocionalnih promjena. To je uočljivije kod ekstrovertnih osoba, kada mnogi usvajaju stav koji može uticati na društveni život.

​​Tokom menopauze, mnoge žene počinju da razmišljaju o sebi i imaju želju da imaju više vremena za sebe. Ovo može biti veoma pozitivno jer mnoge žene požele da dožive iskustva koja ranije nisu imale jer su više brinule o drugima.

Zdravija hrana
Mnoge komercijalno dostupne namirnice sadrže hemikalije koje mogu negativno uticati na hormonsku ravnotežu, što može biti posebno uočljivo tokom menopauze. Važno je konzumirati puno organskih namirnica  i izbjegavati one koje sadrže parabene, ftalate ili BPA. Svježe voće i povrće, koje sadrži esencijalne nutrijente potrebne za ublažavanje simptoma menopauze, odličan je izbor.

Promjene na kosi
Hormonske promjene takođe utiču na kosu. Ona postaje finije, slabije i isušenija, a često dolazi do pojačanog gubitka kose. U ovom slučaju veoma je važno poboljšati ishranu i uzimati vitamine, minerale i proteine. Hemijske proizvode za kosu kao i termičke tretmane treba izbjegavati.

Veća osjetljivost tokom menopauze
Hormonske fluktuacije su takođe odgovorne za  česte promjene raspoloženja. Javlja se takođe i veća osjetljivost.

Više potrebe za snom
Zbog hormonskih promjena, obično imamo veću potrebu za snom tokom menopauze. Vjerovatno će vam trebati popodnevno drijemanje, ali to ne bi trebalo trajati duže od 30 minuta jer bi to moglo  uticati na vaš  ritam spavanja noći.

Talasi vrućine (valunzi)
Ovo je jedan od najčešćih simptoma menopauze, ali mnoge žene ne znaju kako postupiti da im se ne naruši kvalitet života. Ovaj neugodan osjećaj vrućine obično se javlja noću i dovodi do poremećaja spavanja. Glavne posledice ovoga mogu se osjetiti sledećeg dana: razdražljivi ste, a beživotna koža takođe govori o loše prespavanoj noći. Ali šta možete učiniti povodom toga? Koristite udobnu odjeću i čaršave od prozračnog materijala, a po potrebi se pored kreveta može postaviti ventilator. Ne zaboravite naučiti tehnike opuštanja, koje mogu biti od velike pomoći.


(reference:
bessergesundleben.de)