UNIQORNER
  • POČETNA
  • ENGLISH
  • POČETNA
  • ENGLISH
POČETNA      DUHOVNOST    PSIHOLOGIJA     LIČNI RAZVOJ    MOTIVACIJA    INSPIRACIJA   BLAGOSTANJE
ŽIVOTNE LEKCIJE    LJUDSKI ODNOSI    POSAO    PORODICA   DRUŠTVO    EMOTIVNE VEZE    ZDRAVLJE    ZANIMLJIVOSTI    
BLOG

Najbolji izvori vitamina B

1/21/2022

0 Comments

 
Picture
Uravnotežena prehrana može nam pružiti sve hranjive tvari koje su našem tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje. ​
​Međutim, važno je znati koje vrste hrane sadrže značajne količine vitamina B kako biste izbjegli njegov nedostatak. To je zato što bi ovaj vitamin trebao biti osnova vaše svakodnevne prehrane.
Možda ste čuli da je vitamin B veoma važan za ljudski organizam. No, da li znate koji su različiti vitamini koji čine ovu grupu? Znate li koji su njegovi najbolji izvori hrane?
Nastavite čitati jer ćemo vam reći sve što trebate znati o vitaminu B - i vitaminima koji su uključeni u ovu grupu i njegovim najboljim izvorima.

Vitamin B
Vitamini su mikronutrijenti od vitalnog značaja za ljudski organizam. To je zato što sadrže određena svojstva koja uvelike poboljšavaju pravilno funkcioniranje organa.
Postoji mnogo vrsta vitamina, ali danas ćemo se fokusirati na one koji čine B grupu. Posebno su dobri za:
  • Pravilno funkcionisanje ćelija koje čine sve sisteme i organe tijela.
  • Proizvodnja energije tijela.
  • Asimilacija energije koju daju ugljikohidrati, proteini i masti koje jedemo.
  • Transport esencijalnih nutrijenata.

Kada govorimo o kompleksu vitamina B, mislimo na skup vitamina koji djeluju zajedno. Oni uključuju:
  • Tiamin (B1)
  • Riboflavin (B2)
  • Niacin (B3)
  • Pantotenska kiselina (B5)
  • Piridoksin (B6)
  • Biotin (B7, poznat i kao vitamin H)
  • Folna kiselina (B9)
  • Kobalamin (B12)

​Gdje ima vitamina B
Gore navedeni vitamini se prirodno nalaze u različitim vrstama hrane. To znači da možete dobiti sve vitamine koji su vam potrebni za pravilno funkcioniranje iz svoje prehrane – sve dok je ona pravilna i uravnotežena.
Međutim, možete pribjeći i vitaminskim suplementima, jer vam oni mogu pomoći kada vam je potreban dodatak. Ljekari ih uglavnom preporučuju kada otkriju nedostatak ili kada osoba treba da poboljša neku od svojih organskih funkcija.
Zatim ćemo govoriti o svakom od vitamina B grupe i njihovim izvorima.

Tiamin ili B1
​
Tiamin je vitamin koji pomaže u regulaciji apetita dok podržava metaboličke funkcije.
Ovaj vitamin možete pronaći u hrani kao što su svinjetina, šunka, obogaćene žitarice, lisnato povrće, sočivo, zeleni grašak, orašasti plodovi i pšenične klice.

Riboflavin ili B2
​
Riboflavin doprinosi zdravoj koži. Možete ga dobiti iz mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, jogurt i sir, između ostalih.
Međutim, mliječni proizvodi nisu jedini izvor riboflavina. Možete ga dobiti i iz nekog povrća kao što su spanać, šparoge i većina tamnog lisnatog povrća. Takođe se nalazi i u piletini, ribi, jajima i žitaricama od cijelog zrna.

Niacin ili B3
Niacin je vitamin B kompleksa koji podstiče pravilno funkcionisanje nervnog i kardiovaskularnog sistema. Osim toga, pomoći će vam da se osjećate puni energije.
​
Najbolji izvori niacina su piletina, losos i tunjevina. Možete ga dobiti i iz mahunarki, žitarica od cjelovitog zrna, kikirikija i tjestenine. Ovo su odlični izvori ovog vitamina.

Pantotenska kiselina ili B5
Pantotenska kiselina je od vitalnog značaja za pravilan razvoj i funkcionisanje enzima.
Najbolji izvori pantotenske kiseline su avokado i jogurt, kao i sočivo, grašak i druge mahunarke. Male, ali dovoljne količine pantotenske kiseline možete dobiti i konzumiranjem brokule, gljiva i slatkog krompira.

Piridoksin ili B6
​
Važnost B6 je zbog njegove sposobnosti da pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Stoga promoviše zdrav cirkulatorni sistem.
Najbolji izvori ovog vitamina su perad  i školjke. Možete ga dobiti i iz zelenog lisnatog povrća, banana, krompira i žitarica od celog zrna.

Biotin ili B7
Biotin ima mnoge prednosti za kožu, a posebno je dobar za podsticanje rasta zdrave kose i kože. Takođe pomaže enzimima da preuzmu energiju iz nutrijenata u ishrani.
Možete ga naći uglavnom u žumancetu i jetri, ali i u svinjetini, lososu i avokadu. Slično tome, velika većina voća i povrća, kao i sireva i žitarica, sadrži male količine biotina.

Folna kiselina ili B9
Mnogi od nas znaju da je folna kiselina vitalna za zdravlje crvenih krvnih zrnaca i za poboljšanje funkcija nervnog sistema. Osim toga, ključna je za razvoj embriona, pa ga trudnice moraju dodati u svoju ishranu.
Najbolji izvor ovog važnog vitamina je lisnato povrće, ali folnu kiselinu možete dobiti i iz proizvoda od cjelovitog zrna pšenice.
Vitamin B12
Baš kao i vitamin B6, vitamin B12 pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Takođe poboljšava funkcionisanje nervnog sistema i razvoj embriona.
Ovaj vitamin je prisutan gotovo isključivo u namirnicama životinjskog porijekla, kao što su govedina, svinjetina, piletina, ćuretina, riba i školjke.
Međutim, postoje mnogi obogaćeni proizvodi neživotinjskog porekla kao što su žitarice i derivati ​​soje koji sadrže male količine vitamina B12.
Međutim, ljudi koji se pridržavaju veganske prehrane izloženi su riziku od nedostatka B12 zbog prirode svoje prehrane. Zbog toga moraju uključiti dijetetske suplemente koji sadrže ovaj vitamin.

Uravnotežena ishrana i vitamin B
Nakon čitanja ovih informacija trebali biste biti upoznati s raznim vrstama hrane koja sadrži vitamin B. Takođe ćete biti svjesni širokog spektra proizvoda u kojima možete pronaći vitamine koji su vam potrebni .
Stoga preporučujemo da održavate uravnoteženu ishranu kako biste dobili sav vitamin B koji je vašem tijelu potreban , kao i druge vitamine i minerale koji su neophodni za vaše tijelo.
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.


    Podijeli


    NAŠ RAD MOŽETE PODRŽATI I PREKO PAYPALA


    © COPYRIGHT
    DMCA PROTECTED!
    SVA PRAVA ZADRŽANA

    Materijal na sajtu www.uniqorner.com  je zaštićen autorskim pravom. Strogo je zabranjeno svako kopiranje, prepisivanje i prenošenje na druge web sajtove i portale.
    Izvori fotografija i slika:
    www.pixabay.com
    www.pinterest.com
    www.shutterstock.com
    www.freeimages.com
    KONTAKTIRAJTE NAS

    KATEGORIJE

    All
    ASTROLOGIJA
    BLAGOSTANJE
    DREVNE TRADICIJE
    DRUŠTVO
    DUHOVNOST
    EMOTIVNE VEZE
    FILMOVI
    FiloSofija
    GENIJALNI UMOVI
    INSPIRATIVNE PRIČE
    KNJIGE I CITATI
    KULTURA
    Kutak Za Žene
    KVANTNA FIZIKA
    LIČNI RAZVOJ
    LJEPOTA I NJEGA
    LJUDSKI ODNOSI
    Metafizika
    MITOVI I LEGENDE
    MOTIVACIJA
    NAUKA
    PORODICA
    POSAO
    PSIHOLOGIJA
    RAZMIŠLJANJA
    VJERA
    Zanimljivosti
    ZDRAVLJE
    ŽIVOTINJE I KUĆNI LJUBIMCI
    ŽIVOTNE LEKCIJE

    Arhiva

    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017


    PRATITE NAS NA TWITTERU:

    Za one koji su visoko osjetljivi ili imaju tendenciju da uvijek pomažu drugim ljudima, učenje kako da zaštite svoju energije presudno je kako bi osigurali da ne daju previše, ostajući na kraju izuzetno iscrpljeni.https://t.co/iqn9yZ1JBJ

    — Lekcije Iz Života (@PSpirituala) September 23, 2020

    Pinterest

    SUBSCRIBE BY E-MAIL

SEND
PRIVACY POLICY
​
© 2020 All rights reserved