Ne mogu prestati jesti: razlozi i šta učiniti

Kada volja da prestanete jesti ne uspije, možda postoji emocionalni temeljni uzrok. Ne možete prestati jesti Znate li kako pristupiti ovom problemu? Ovo ćemo detaljno razmotriti u ovom članku.

​Da li jedete više nego što želite i osjećate li se krivim nakon toga? ​

Osjećaj da ne možete kontrolirati unos hrane može biti vrlo stresan jer znate da ne štetite samo svom izgledu već i zdravlju. Ipak, ne znate kako stati. U svakom slučaju, rješenje je promijeniti vaš odnos prema hrani. Ovdje ćemo vam objasniti šta trebate učiniti.

Zašto ne mogu prestati jesti?
Problem počinje sa količinom i, što je najvažnije, izborom konzumirane hrane.
Često ljudi koji imaju poteškoća da umjereno jedu, biraju proizvode sa niskim nutritivnim vrijednostima i visoko kalorične. No, što dovodi do takvog štetnog ponašanja?

​Jedan od razloga prejedanja je nemogućnost identificiranja tjelesnih osjeta.  Po rođenju, svi smo programirani da prepoznamo i reagiramo na znakove gladi.
Međutim, s vremenom se veza s tim interoceptivnim osjećajima gubi. To se događa iz više razloga. Prvo, jer je hrana povezana sa sastancima, druženjem i interakcijom s drugima. Tako jedenje postaje društveni i užitak.
Drugo, današnji brzi tempo života i stres nas ne tjeraju da zastanemo i osluškujemo svoje tijelo.

​Emocionalna glad
Još jedna stvar koja vas sprječava da prestanete je emocionalno jedenje. Ovaj se koncept odnosi na činjenicu da hranu koristimo za regulaciju emocija. Jeste li primijetili da jedete više kada ste zabrinuti, tužni, preplavljeni emocijama ili razočarani?
Za to postoji objašnjenje: određene namirnice stimuliraju moždani dio koji odgovara užitku, jer oslobađaju različite neurotransmitere koji stvaraju ugodne osjećaje. Kao rezultat toga, osjećaju se olakšanje, zadovoljstvo i sreća kada jedete hranu.
Nažalost, ovo je privremeno stanje i nikako nije učinkovito ili trajno rješenje. Nakon kratkog vremena ugodni efekti nestaju, a neriješene emocije se vraćaju. Osim toga, sada postoji krivica što ste jeli bez samokontrole.

​Restriktivne dijete
Ako ste se borili s problemima sa ishranom neko vreme, vjerovatno ste iskusili ovu paradoksalnu situaciju: Dijeta koja je suviše restriktivna može povećati potrebu i želju za nezdravom hranom.
Previše strog način prehrane koji zabranjuje jelo dovodi do povećanog straha od jela. Zbog toga je nemoguće slijediti dijetu bez uključivanja u kompulzivno prehrambeno ponašanje.
U stvari, možda ćete otkriti da ste izgubili na težini uz malo napora ubrzo nakon prestanka dijete. 

​Šta mogu učiniti da prestanem jesti?
Naravno, unos hrane je neophodan za preživljavanje. Dakle, to nije aktivnost koju možemo izbjeći kao kod drugih vrsta ovisnosti. Rješenje u ovom slučaju je promijeniti odnos prema hrani prepoznajući njenu nutritivnu ulogu i početi svjesnije jesti.
Prije svega, važno je ponovno se povezati sa svojim tijelom i naučiti slušati i tumačiti signale koje ono šalje. Drugim riječima, radi se o prepoznavanju kada nastupa prava glad, a kada emocionalna zbog stresa ili straha.

S druge strane, važno je da steknete i razvijete korisne i učinkovite strategije suočavanja sa svojim negativnim emocionalnim stanjima.
Ovdje je cilj prestati koristiti hranu kao regulator emocija, pa morate naučiti druge načine suočavanja sa njima. Usmjeravanje emocija, terapijsko pisanje ili prakticiranje meditacije alternative su koje mogu biti od pomoći u ovom kontekstu.

​Konačno, trebali biste razviti zdrav odnos prema hrani. Morate je prestati doživljavati kao neprijatelja ili utjehu. Upamtite da je hrana samo gorivo koje vašem tijelu treba i naučite je birati na osnovu vaših nutritivnih potreba.
Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu bez zabrane ili demoniziranja bilo koje grupe namirnica. Jedite umjereno i najvažnije, budite svjesni šta radite.

(reference:
bessergesundleben.de)