Od isprekidanih ciklusa spavanja do noćnog znojenja, pa čak i prekomjernog sna. Ako vi ili neko koga poznajete prolazi kroz menopauzu, znate kako nedostatak sna može biti neugodan.
Ali šta ako jedan od najpopularnijih tretmana - hormonska nadomjesna terapija - možda nije najefikasniji način da poboljšate vaš san? U ovom članku fovorimo o tome zašto rješavanje problema mentalnog zdravlja, uz pomoć nekoliko prirodnih lijekova, može biti rješenje koje mnogi ignoriraju – i kako možete liječiti simptome menopauze i poboljšati kvalitet vašeg sna.
Nije li nadomjesna hormonska terapija najbolji tretman za probleme sa spavanjem i menopauzom? Hormonska nadomjesna terapija i drugi lijekovi obećavaju u liječenju teških simptoma menopauze, ali ne bez rizika. Prethodna istraživanja su pokazala da hormonska nadomjesna terapija, posebno nadomjestak estrogenom, pomaže ženama da brže zaspu, smanjuje noćna buđenja i poboljšava kvalitet sna. Ali pokazalo se i da hormonska nadomjesna terapija djeluje kao antidepresiv interakcijom sa serotoninom u mozgu.
Kakva je veza između mentalnog zdravlja i lošeg sna tokom menopauze? Već dugo znamo da menopauza može ometati san, a većina savjeta je bila da se fokusirate na fizičke simptome. Mnoge žene liječe fizičke simptome menopauze, samo da bi nastavile da se bore s noćnim buđenjima, nesanicom i drugim poremećajima spavanja, čak i uz pomoćne dodatke za poboljšanje sna. Znamo da su depresija i poremećaji spavanja povezani, ali ono što smo predugo ignorisali je prevalencija depresije tokom menopauze. Prelaz u menopauzu uključuje ne samo fizičke, već i emocionalne promjene, za koje istraživanja sugeriraju da bi mogli izložiti žene većem riziku od depresije. Kako iječiti probleme sa spavanjem u menopauzi bez HNT-a? Nedostatak energije i nesanica mogu biti povezani sa poremećajem raspoloženja, uzrokovanim menopauzom ili pogoršani njome. To je posebno tačno ako ste već probali prirodne dodatke za spavanje. Menopauza znači velike životne promjene na koje se teško prilagoditi. Za mnoge, menopauza može donijeti negativne poglede, dodatni stres – sve to tokom još uvijek užurbanog perioda života. Kada smo pod stresom, osjećamo se van kontrole ili gledamo na promjene na negativan način, a vjerovatnije je i da ćemo podleći nekim nezdravim navikama. Započnite svoj dan ispravno Usvajanje zdrave jutarnje rutine može pomoći u rješavanju i emocionalnih i fizičkih problema povezanih s menopauzom i poremećajem sna. Dodajte makar 15 minuta prirodne sunčeve svjetlosti i lagane vježbe kao način da povećate svoju energiju. Usvojite pozitivan način razmišljanja Jedan od prvih ključeva za rešavanje probleme raspoloženja i spavanja u vezi sa menopauzom je da se počnete oslobađati negativnih misli i stereotipa o menopauzi. Zdrave noćne navike Zdrave noćne navike, posebno ako vam je teško umiriti um noću, su moćne. Slušanje tihe muzike, razgovor sa voljenim osobama i disanje ili neka tjelesna vježba mogu pomoći. Uspostavite pozitivnu noćnu rutinu koja vam može pomoći da skrenete misli sa briga vezanih za promjenu života i ostanete prisutniji u ovom trenutku. Vježbanje zahvalnosti Menopauza može učiniti da se osjećate iscrpljeno, ali ponekad je potrebno vratiti se s negativnog na pozitivnu perspektivu. Dnevnik zahvalnosti pomaže vam pomoći da trenirate svoj mozak da se više fokusira na stvari koje osnažuju i sve dobre stvari koje dolaze sa starenjem. Ostanite u kontaktu sa prijateljima i porodicom Održavajte kontakt sa prijateljima i porodicom, čak i ako to morate učiniti virtuelno, jer to je dobar način da porazgovarate i nosite se sa životnim promjenama i depresijom.
Iako može biti teško spriječiti se da se izolujete kada se osjećate depresivno ili samo neispavani, davanje partneru ili porodici do znanja kroz šta prolazite može biti stalni podsjetnik da imate podršku.
Promijenite metode suočavanja Promjene u fizičkom zdravlju, ali i životnim okolnostima mogu vas navesti da se oslonite na kratkoročne popravke koji samo pogoršavaju poremećaje spavanja. Isprobajte terapije uma i tijela Tokom tranzicije menopauze, posebno je važno poštovati svoje mentalno i fizičko zdravlje. Jedan od najboljih načina za to su terapije uma i tijela za spavanje i menopauzu, koje uključuju: akupunkturu, fizičku aktivnost, masažu i tai chi. Pronađite sljedeću najbolju alternativu. Ispijanje šoljice umirujućeg biljnog čaja umjesto pušenja i posezanje za prijateljem radi razgovora ili šetnje umjesto da može pomoći, dok ste pod vođstvom stručne pomoći. Isprobajte prirodne suplemente Prirodni dodaci mogu poboljšati i vaše raspoloženje i ublažiti simptome depresije. Kao i uvijek, trebalo bi da se posavetujete sa ljekarom pre uzimanja novih vitamina ili minerala. STRUČNE REFERENCE: 1. Baker FC, Lampio L, Saaresranta T, Polo-Kantola P. Sleep and Sleep Disorders in the Menopausal Transition. Sleep Med Clin. 2018 Sep;13(3):443-456. doi: 10.1016/j.jsmc.2018.04.011. PMID: 30098758; PMCID: PMC6092036. 2. Shaver JL, Woods NF. Sleep and menopause: a narrative review. Menopause. 2015;22(8):899–915. 3. Bolge SC, Balkrishnan R, Kannan H, Seal B, Drake CL. Burden associated with chronic sleep maintenance insomnia characterized by nighttime awakenings among women with menopausal symptoms. Menopause. 2010;17(1):80–86. 4. Kravitz HM, Ganz PA, Bromberger J, Powell LH, Sutton-Tyrrell K, Meyer PM. Sleep difficulty in women at midlife: a community survey of sleep and the menopausal transition. Menopause. 2003;10(1):19–28.
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
|