Nervni slom: kad tijelo i um dosegnu svoje granice

Negativne misli, iscrpljenost, problemi sa koncentracijom... Što se događa? Ovi znakovi su tipični za nervni slom. Saznajte više o simptomima i kako se sa njima nositi.

Na kraju ste svoje veze. Ne snalaze se ni sa čim. Osjećaj kao da se cijeli svijet sručio na vas. Čini se da čak i razmišljanje, pamćenje i donošenje odluka zahtijevaju nadljudske napore. Sve to doživljavamo kada imamo nervni slom, stanje koje potiče od intenzivnog, dugotrajnog stresa.

Fizička i emocionalna iscrpljenost stalna je ovih dana. Osjećamo veći pritisak ne samo na poslu. Naše brige rastu sve više, u isto vrijeme naše stanje uma postaje sve slabije. Stoga smo u psihološkom stanju koje nas slabi i na kraju će imati uticaja na naše zdravlje.
Pablo Neruda je jednom rekao da smo ponekad "umorni i od toga što smo ljudi". I to može biti istina, jer su ljudi uključeni u sve složenije i zahtjevnije scenarije i moraju kasnije platiti cijenu za njih.

Iako je uobičajeno osjećati se blokirano i paralizirano, ipak moramo znati odakle taj osjećaj dolazi. Ovo je jedini način na koji možemo naučiti nositi se sa ovom situacijom.

​Šta je nervni slom i koji su njegovi simptomi?
Nervni slom nije poremećaj sam po sebi, niti je klinički entitet koji se može dijagnosticirati. To je simptom koji proizlazi iz intenzivnog stresnog stanja.
Pokreće se u nepovoljnim situacijama, na primjer nakon primanja loših vijesti, nakon traumatičnih događaja, nakon emocionalnih slomova itd.
Drugim riječima, to je psihološka stvarnost koja se javlja nakon izrazito jakih emocionalnog iskustva. Prema istraživanju Univerziteta u Leipzigu, "nervni slom povezan je sa visokim nivoom stresa, a njegova posljedica je osjećaj fizičke i psihičke iscrpljenosti".
U takvim uslovima oslobađa se višak neurohemikalija poput adrenalina ili kortizola, što može dovesti do preopterećenja. Ova akumulacija emocija, osjeta i psihofizioloških promjena na kraju utiče na naše kognitivne performanse (misli) i našu fizičku otpornost.

​Simptomi povezani sa nervnim slomom
Neki ljudi nervni slom nazivaju nervnom krizom, ali to nije ista stvar. Dok se u drugom slučaju obično može primijetiti eksternalizacija simptoma i manifestacija iscrpljenosti, emocionalnog intenziteta i nervoze, u prvom slučaju to je u osnovi blokada. Pogledajmo detaljnije.

Psihički simptomi

• Poteškoće sa koncentracijom
• Poteškoće u jasnom razmišljanju i donošenju zaključaka; misli osobe su zamagljene.
• Problemi sa memorijom
• Osjećaj nestvarnosti, kao da ono što okružuje osobu nije potpuno stvarno.
• Događaju se promjene raspoloženja, ali uobičajeno je da dotična osoba osjeća iritabilnost ili apatiju.
• Čovjek ne može normalno obavljati svakodnevne poslove. Nedostaje motivacija, želja i sposobnost da se usredotočite na ono što radite.

Fizički simptomi
Fizički simptomi koji prate nervni slom su brojni. Međutim, što smo duže pod stresom, to je njegov intenzitet veći. Općenito, s njim su povezane sljedeće manifestacije:

• Stalna iscrpljenost i osjećaj nemogućnosti reagiranja na stvari čak i kada to pokušavate.
• Bol u mišićima , posebno u udovima.
• Poremećaji spavanja (možemo patiti od nesanice, ali možemo i previše spavati).
• Može doći i do pritiska na grudi ili aritmije.
• Vrtoglavica.
• Glavobolja.
• Osjećaj da se krećete sporije nego inače.

Kako se nositi sa nervnim slomovima?
​Postoji li neki tretman za nervne slomove? Da budemo iskreni, ne postoji posebna metoda liječenja. To je zato što ova psihološka stanja zahtijevaju višedimenzionalnu strategiju suočavanja. Stoga smo analizirali neke od ovih ključnih metoda.

Obuka o upravljanju stresom
Ovaj pristup temelji se na Lazarusovom i Folkmanovom modelu upravljanja stresom. Ova metoda sastoji se u korištenju niza alata usmjerenih na postupno "ubrizgavanje" stresa u pacijenta, odnosno postupno suočavanje sa stresnim situacijama.
Da bi to učinio, pacijent mora razviti brojne vještine čiji je cilj stvaranje novih zdravih obrazaca mišljenja, a takođe i smanjenje emocija koje izazivaju tjeskobu. Koraci uključuju sljedeće:

• Kognitivno restrukturiranje: identificirajte negativne i opsesivno-kompulzivne misli i zamijenite ih zdravima.
• Koristite strategije opuštanja, poput dubokog disanja.
• Unošenje promjena u naše rutine za rješavanje stresa. Možemo se zapitati koje promjene moramo napraviti da bismo se osjećali bolje. Ponekad se blagostanje postiže udaljavanjem od određenih situacija i pokretanjem novih projekata.
• Naučite prikladne tehnike za suočavanje s emocijama .

​Tehnike rješavanja problema
​Ova je činjenica zanimljiva: nervni slom velikim dijelom uzrokuju problemi koje ne rješavamo. Gotovo ne znajući kako, sve se tako nakupi; ne znamo kako postupiti u vezi ovih stvari, a nakon nekog vremena padamo u apatiju.
Zatim dolazi do iscrpljenosti, preopterećenja i nemogućnosti djelanja. U ovim previše uobičajenim situacijama, prikladno je naučiti niz vještina. Evo nekoliko savjeta:

• Prvo identificirajte problem i opišite ga.
• Zatim ga podijelite na manje korake. Na kraju krajeva, svaku brigu ili izazov čini nekoliko jedinica.
• Budite jasni šta želite postići.
• Uzmite list papira i olovku i zapišite rješenja. Jedna nije dovoljna, idealno bi bilo da zapišete nekoliko strategija.
• Zatim ta rješenja implementirajte.
• Na kraju, ocijenite projekt: Je li postignut očekivani rezultat?
• Suočite se sa svojim emocijama koje su uključene u svaki korak.

Suočavanje sa nervnim slomom
Moramo imati na umu da su u vrijeme krize i neizvjesnosti nervni slomovi vrlo česti. Može vam pomoći da odvojite vrijeme za svoje potrebe i uključite odgovarajuće tehnike upravljanja stresom.
Ako i dalje ne uspijevamo kontrolirati problem, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Razgovor sa profesionalnim psihologom ključan je za učenje drugih strategija za rješavanje problema.

(reference:
bessergesundleben.de)